人類有90%的行動都受到習慣操弄！你的生活，真的有在思考嗎？

太郎每天都留在公司加班，因此養成晚上吃消夜的習慣。而最近的健檢報告顯示，他的肥胖指數不斷向上飆升。雖然他也曾嘗試減肥，但往往因為工作壓力太大而半途而廢；不僅如此，他又會因減肥失敗而陷入暴飲暴食的窘境。原本就不擅長運動的他，若以現在的生活型態而言， 下班後還要拖著疲憊的身軀上健身房，著實不易。長期下來，太郎便陷入自我厭惡的深淵中，遲遲無法自拔。

改變人生，從建立好習慣開始！打破框架，從壞習慣中解脫

我也曾經試著減肥，由於當時幾乎沒時間運動，因此我從節食、戒酒等方法著手，但減肥成果卻不盡理想。長期下來，我便認定自己的意志力過於薄弱，因此陷入低潮；那是一段相當辛酸的時期。

除了飲食之外，生活中還有許多行動，如早起、閱讀、學習、抽菸、喝酒等，也與習慣密切關聯。其中，有些是人們希望養成的好習慣，而有些則是想戒掉，卻遲遲無法根除的壞習慣。或者，即使狠下心，想要養成新的習慣，卻總是三分鐘熱度、半途而廢，不知各位是否亦是如此呢？

日文字典中，「習慣」的定義如下：一、每天一定會有的行動，幾乎不曾間斷。二、透過重複操作後，掌握的固定行動，可藉由精神層面的努力反覆進行。（編按：中文字典中，「習慣」係指「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚」。）

「習慣」並非人類一出生就會的行動，而是在反覆進行後才得以掌握的事物。除了行為舉止之外，思考模式、價值觀、人生觀等心靈層面，皆包括於習慣的範疇內。常言道：「習慣為人類的第二天性。」日常的習慣性行動與想法，也會對人生帶來深遠的影響。

隨著年紀漸長，根據自身習慣採取行動的傾向也漸趨強烈。此時，若想矯正習慣將會變得相當困難。

習慣不單會影響當事人外在的言行舉止，更會影響其內心深處的想法、心理傾向，甚至決定人生的道路與方向。了解這點之後，或許各位已經開始產生「必須重新檢視習慣」的念頭了。

那麼，人類在一天當中，根據既有習慣做出的行動究竟有多少？

科學證明，「習慣」決定人類大部分的行動

以下是美國麻省理工學院曾經做過的實驗。研究團隊為了調查人類「將行動轉化為習慣」的過程，因而研發出一種裝設於受測者身上，同時擁有偵測與發信功能的裝置。該裝置具備GPS功能，因此研究團隊能夠在兩公尺的範圍內，掌握受測者的所在地。

例如：當受測者在家中時，研究團隊也可掌握受測者待在廚房、洗手台前、客廳等地點的資訊，藉此得知受測者的移動方位。此外，也可檢測受測者上半身的細微動作，例如說話音量、語調、語速等。

該實驗觀察受測者約一百天的日常生活，藉此掌握他們每天的行蹤、工作時間與地點、用餐內容、是否開會、睡覺等，進而了解他們的日常習慣。或許有人無法忍受毫無隱私的生活，不過研究團隊進行實驗前，已清楚說明並徵得受測者的同意。

據說研究團隊透過發信器，追蹤受測者的行動，並觀察受測者認識陌生人時做出的細微動作、說話音量、態度等之後，即可預測他們稍後是否會與對方交換名片。如此看來，即使是建立全新的人際關係時，人類還是會遵循過往習慣；也就是說，「交換名片」這個動作，並非經過大腦思考，而是下意識認識陌生人時的「習慣動作」。

最後該研究分析了受測者於每天當中遵循習慣所做出的特定行動，結果顯示，百分之九十以上的行為都是根據習慣進行的。換言之，受測者經思考後做出的行動占不到百分之十；因此，習慣幾乎支配了人類的所有行動。

雖然，研究指出人類的行動每天都會有微妙差異，但是在何時何地、做什麼事情，大致上都本於習慣，例如幾點開會、幾點確認電子郵件，甚至每隔多久上廁所等等。

在了解那些自認為透過意志所做出的行動，其實大多受到習慣支配、由身體自發地做出該行動時，應該會讓各位想重新審視自己的習慣吧？

此外，研究亦指出，當受測者前往購物時，也可以事先預測出他的購物內容，以及要花幾秒思考後，才會選擇與平常不同的商品。

各位感覺如何？一想到研究團隊只要解析你的行動，就能夠掌握你之後的所有行動模式，這些是否令你感到有些不可思議呢？ （相關報導： 公司出缺幫朋友介紹工作，小心賠上自己的前途！3種人不要介紹 ｜ 更多文章 ）

文/岩崎一郎本文經授權轉載自核果文化《鍛鍊你的意志力：日本腦科學博士教你6大祕訣，隨心所欲改變自己，擺脫壞習慣》