老覺得緊張、焦慮，經常失眠、睡不好？上述情境是不少忙碌上班族常有的困擾。中醫師表示，要避免以上問題發生，民眾不妨可試著每天花費3分鐘，善用雙手、居家容易取得的梳子等道具，進行通頭按摩；更是能輔助安定神經、舒緩焦慮不適，且操作便利、不求人的自我保養好選擇！
別小看梳頭動作 適度進行能促進新陳代謝，輔助調解中樞神經
為什麼只是簡單的梳頭動作，就有輔助安定神經的效果呢？吳宏乾中醫師在其最新著作《圖解經絡按摩自癒力：不吃藥、不動刀，每日三分鐘，壓力失眠痠痛百病消》一書中提到，這是因為從現代醫學觀點來說，其實梳頭就是一種按摩手法。
主要目的在於透過梳頭過程中，對頭皮的摩擦與按壓，來促進血液循環，藉此增強細胞的營養及氧氣供給；讓身體有足夠的養分進行新陳代謝，自然就能達成輔助美容、美髮的功效。此外，適度的外界刺激，也能引起人體頭部神經的反射作用，誘發中樞神經的調節；進而達到鎮定安神、緩解焦慮、助睡眠等效果。
「3分鐘通頭按摩法」做對了嗎？中醫師操作眉角報你知
至於實際操作上該如何進行，吳宏乾中醫師也分別針對，單純使用手部按摩，或是手邊有木梳、刮痧版者，加以詳細說明「3分鐘通頭按摩法」的具體做法：
用「手」操作──按摩頭皮可用指腹、指甲平面、彈指或指節背面
①舒緩頭皮：用指腹按壓頭皮各個地方，先從髮際線慢慢到頭頂及後腦勺，力道由輕到重，頭皮若有疼痛感，可針對痛點稍微用力，持續揉按到舒緩為止。
②深度按壓：可用指甲平面，從髮際線以耙疏方式由頭頂往後梳到後腦勺，力度以舒服為原則。
③側面揉壓：用指節背面以螺旋狀從頭皮顳區旋轉移動按摩，通常按摩會有酸脹感。
④敲擊百會穴：用指彈，用手關節輕輕敲擊或按壓住百會穴，3秒鐘後鬆開，3秒鐘後再重複上述動作，進行5～10分鐘。
按摩時間：早上、晚上各做1次。
使用木梳、刮痧板──手法必須輕柔，勿傷害毛囊
用木梳從頭頂正中央，往前梳理至前額，梳理30下。接著用木梳從髮際到頭頂，再梳理30下。
①頂部：用木梳從頭頂正中央，往前梳理至前額，梳理30下。
②頂部：用木梳從髮際到頭頂，再梳理30下。
功效：疏通人體上焦、中焦、下焦，提升免疫力，幫助記憶。
用木梳從前髮際，往後梳理至後髮際，連續按摩頸部30下。從頭頂正中線，往耳朵方向慢慢梳理頭髮，左右各30下。
③枕部：用木梳從前髮際，往後梳理至後髮際，連續按摩頸部30下。
功效：疏通氣血、強化脊椎、幫助視力及小腦血液循環。
④顳側：從頭頂正中線，往耳朵方向慢慢梳理頭髮，左右各30下。
功效：有助於四肢軀幹、五臟六腑氣血循環，有效止痛。
文/洪毓琪本文經授權轉載自華人健康網（原標題：梳頭竟有驚人好處！巧做3分鐘通頭按摩法，護腦、助眠、解焦慮） （相關報導： 明明沒感冒、常喝水，為何時常口乾舌燥、喉嚨乾痛？中醫師揭「真相」你的內臟出問題了… ｜ 更多文章 ）
責任編輯/陳憶慈
