「是不是我做得不夠好？」許多人錯把自我貶低當成負責任！專家揭「過度自責」的悲劇下場
若面對事情總是檢討自己、懷疑自己，以為自己的討好或是委曲求全，可以換來他人的肯定與認同，終究造就出一段不對等的關係，讓自己居於「受暴者」的地位。（圖/すしぱく@pakutaso）
曾子曰：「吾日三省吾身。」哲學家蘇格拉底也說過：「我最大的智慧就是知道自己無知。」古今中外、從小到大，我們都被教育要虛懷若谷、謙沖自牧，因為傲卒多降、驕兵必敗。
藉由「自省」的過程，可以讓人不再反覆犯同樣的錯；但是，如果過度自省就變成了過度自我懷疑，不但無法讓人在檢討中成長、在失敗裡找方法，反而會讓人產生「恐懼」與「自貶」的情緒，導致自信心低落、自我價值降低。
用自貶換取他人認同
甚至，一個人在面對事情或人的時候， 總是檢討自己、懷疑自己，以為自己的討好或是委曲求全，可以換來他人的肯定與認同，終究造就出一段不對等的關係，讓自己居於「受暴者」的地位。
「我是不是做得不夠好？」「都是我不對，老是犯錯。」「對不起，都是我的責任。」「我被打被罵是應該的。」「只要我道歉，他就會更愛我。」諸如此類「自我懷疑」的對話，每個人都曾有過，但如果出現的頻率太過頻繁、甚至危及到自己的人際關係，那就應該要警覺是不是已經產生過度的自我懷疑。
中華點亮生命教育協會祕書長彭川耘說：「過度自我懷疑的人常以『低姿態』的樣貌出現，無法肯定自己、認為自己總是做得不夠好，所以即使獲得他人讚美，他也不覺得自己值得被肯定。」這樣的人，因為對關係產生了「懷疑、懼怕」，所以不認同自我的價值、不相信自己值得被愛；即使獲得讚美，也會覺得是因為自己的外表、成績、成就等條件受肯定，擔心一旦失去這些外在的光環，自己就不再被愛，始終陷入懷疑自我的漩渦中無法自拔。
因為「疑、懼」，導致過度懷疑
《房思琪的初戀樂園》書中的女主角房思琪即是最好的案例。品學兼優的她，因為喜歡上老師，一步步涉入老師所設下的陷阱，等到她發現自己被誘姦時卻又被「你太美了，是你的錯」這句話挾制，因而產生羞恥與罪惡感，促使她藉由合理化老師的暴行，讓自己免於崩潰。
每一件事情都有一體兩面，懂得自我懷疑的人，保有自省的能力，隨時可以修正自己的態度與腳步，讓自己有進步成長的空間；但另一方面，如果太過度的自我懷疑， 變得不相信自己、無法接納自己，在團體工作有過失時不問對錯就一肩扛起，自以為是「有責任感」，殊不知這都是「過度懷疑自己」的情緒在作祟。
又或是暴力關係中的「受暴者」，因為過度自我懷疑，把他人的暴力相向歸咎於「自己不夠好」或是「我也有做錯的地方」，所以始終無法跳脫或逃離這一段不正常的關係，如同房思琪，最終只好毀滅自己。
「就算你發現自己是『過度自我懷疑』人格也不用擔心，畢竟都這樣生活這麼多年了，現在才開始調整也還來得及；最怕就是越來越懷疑自己。」彭川耘建議，時常保持自覺，提醒自己不要再落入以往的思想圈套，當自己的啦啦隊，告訴自己：「我的存在本身就有價值，不需要依賴他人的肯定。」「我做得很好，要給自己加油打氣。」藉由不斷的練習，讓自己更看到內在的價值。
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