網球肘才不是運動員才會得，這些人都是高危險群！專家教3招伸展操預防
網球肘不是運動員的專利，這些人都是高危險群！（圖/photoAC）
「網球肘」不是網球運動員的專利，有一些高危險群容易被忽略！高雄1名45歲的中年男子因工作需要長期拿鐵鎚敲敲打打，約2周前右手肘外側出現疼痛情形，原本以為多休息就會好，後來竟然連小孩都抱不動，趕緊就醫才發現是「網球肘」。物理治療師提醒，網球肘並不侷限於網球選手，長期使用手腕及前臂者都是高危險群，並示範平時在家也可多做的3招預防運動。
活力得中山脊椎外科醫院復健室蘇慧宜物理治療師指出，網球肘是個慢性勞損所造成的疾病，也就是說通常疾病不是大意外引起的，而是慢慢累積，直到某個極限時，就突然大爆發，嚴重時就像廢了隻手似的，連一杯水都握不起來，更別說是握筆寫字、提重物、搬重物，嚴重影響日常生活。
網球肘高危險群要注意
另外，容易罹患網球肘者，大多是經常進行手臂高舉過頭的職業運動員，包括：網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員。但除此之外，工作上時常需要前臂旋轉用力、反覆敲打，或提舉重物的人，也都屬於高危險群，包括：搬家工人、物流司機、餐飲業服務生，甚至常抱小孩，或抬著炒鍋忙於準備年菜的家庭主婦。
至於引起網球肘主要原因，常因手腕或前臂不當使用或重複動作，引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷，造成網球肘肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛，嚴重者連擰毛巾這小動作都沒法做。
關於網球肘復健訓練，蘇慧宜物理治療師提醒，當網球肘發作的急性期，應當先多休息並冰敷，當急性期過後，在醫師的評估建議下，可以開始做肌肉伸展及肌力訓練，以便及早復原。她並示範急性期過後及平時在家就可以做的3招網球肘預防運動。
第1招【肌力伸展】運動：手臂伸直，手掌朝下，試著用另一手將手背往下壓，直到感覺前臂緊繃，重複15次。
第2招【肌力訓練】運動：握住有重量的啞鈴（也可用罐子），前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重複10-15次。
文/張世傑本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：網球肘不是網球運動員專利！3招肌力伸展不上身）責任編輯/潘渝霈
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
米果專欄：台灣有沒有犯罪高齡化的隱憂？日本法務省在2017年11月所公布的「犯罪白皮書」中顯示，過去20年之間，65歲以上的高齡犯罪者大幅增加，大約是1997年的4.2倍。其中有高達7成是累犯，約有7成是竊盜行為。
FINTECH專欄： 虛擬貨幣的洗錢防制─管制而非禁絕中國、美國、日本、南韓自去年迄今陸續針對虛擬貨幣交易平台及業者之銀行帳戶進行管制。我國近期在央行呼籲下，法務部已著手研議是否將虛擬貨幣交易平台納入我國洗錢防制法規範，配合執行反洗錢措施。金管會近日也要求銀行加強對虛擬貨幣交易業者開戶及金流的控管。
亞瑟蘭觀點：我為什麼離開巴基斯坦最近，在巴基斯坦東北部發生了一名七歲女童慘遭親近人士誘拐、姦殺的悲劇，不僅引起巴基斯坦全國各地的聲援，甚至在全球社會公益請願網站也已經有超過三十萬人連署，要求對刑犯執行公開絞刑．
觀點投書：三大原因，洪耀福的表現確實值得領國民黨的薪水作為民進黨秘書長，每當無法發揮調和黨內鼎鼐之功能時，洪耀福往往選擇藉由關心國民黨事務來轉移媒體焦點。就近日來看，當媒體鋪天蓋地的報導民進黨新北市黨部主委余天在中執會上向蔡英文拍桌，直接對洪耀福怒對發飆時。洪並未選擇積極處理黨內紛爭，反而係在媒體茶敘上再度對國民黨內事務點頭論足，甚至表示自己每天都在教吳敦義怎麼做，所以國民黨秘書長的薪水應該撥一半給他。
西洋參考》低欲望的日本人，到底為什麼而活著？有一種美麗的文句。是說一個人在荒野馳騁一段時間後，就會渴望一座城市。但現在的問題是，即便沒有荒野過，人們對城市也全無渴望。可不，在雜亂而風俗的東京新大久保。滿大街的人。日本女孩特別多。她們三五成群，穿戴都很廉價，但會打扮使她們也不俗新潮。套用張愛玲的話，就是一襲華美的袍，新潮地爬滿了蚤子。女孩們還在店外排起長隊，買一些喜歡的油炸物。還有熱狗等。她們就在路邊樂滋滋地吃將起來，臉上洋溢著滿足感。
觀點投書：政府推動「地方創生」 宜從北台跨域合作做起近年來，日本安倍政府積極推動地方創生政策，以啟動地方經濟活力和解決人口減少問題，推進吸引年輕人的魅力城鎮建設、提升人口、創造就業機會，亦帶動日本各鄉鎮市的地方產業與永續經營發展。和日本有同樣問題的台灣，政府在2017年年終記者會，亦表示將加碼推動「地方創生計畫」，促進區域均衡與年輕人就業，以讓地方產業加值，亦希冀透過中央與地方協力，共同解決人口、文化保留與產業發展問題，足見政府對「地方創生」的重視。
觀點投書：增購電戰機、空中加油機將助於空防戰力的提升蔡政府上任後，如火如荼的展開「國機國造」政策，配合當前空軍的政策，現有三種主力機也多次展開性能提升計畫，為的就是要維持失衡的台海軍力。傳統上，空軍將其主力著眼在第一線的戰鬥機部隊，相較於其他機種，諸如救護機、行政專機、運輸機等較為忽略，也因此在空防戰力的建構上，撇開軍購不利因素，始終維持「戰機優先」的建軍原則來維繫既有戰力。然而面對強大的解放軍空軍，在新一代戰機陸續經過研發、測試、服役等階段後，整體解放軍空軍的戰力確實提升不少，面對空軍未來在採購新衣戴戰機諸如F-35垂直起降戰機上可能出現瓶頸，建構其他作戰機種確屬刻不容緩。
觀點投書：互助成空，老無所終互助會啟發於互助、共濟的善意，在台灣存之多年，長者們為了讓自己死後的喪葬費不會為家人的負擔而入會，每月繳納固定資金，當會員中有人往生，其受益人能獲得一筆喪葬費或慰問金保障。近聞老人互助會再傳倒閉案，約有6百多名會員受害，受害者委任律師與百名會員到台中地檢署按鈴申告，向創辦人提告。
從爭相佔領到引爆衝突：《南海之爭的多元視角》選摘（1）因為涉及國家利益及戰略安全，南海聲索國對使用南海島礁與水域各種證據的蒐集可謂不遺餘力，但一些歷史證據可以證明，南海對周邊人民而言是某種共同利益（commongoods）的性質。在歷史上大部分沒有主權聲索爭議的日子中，中國海南島的漁民與菲律賓和越南的漁民皆共同利用遠離陸地的南海島礁，他們可以超越語言隔閡進行溝通，儘管也有人與人之間的摩擦。無論如何，進入2010年代的南海爭端，出現前所未有的發展，本章暫不回溯至久遠的歷史，主要探討第二次世界大戰之後的南海爭端發展。
心情好轉？阿扁週末發勵志文「愛佔便宜的人，終究佔不了便宜」近來因未為報備就向李登輝前總統拜壽，不滿中監警告的陳水扁前總統，心情似乎逐漸平復，今天阿扁的line群組發文頗勵志，一大早的「敖早平安」，就分享「明定長老的話語」，用「心甘情願吃虧的人，終究吃不了虧」、「愛佔便宜的人，終究佔不了便宜」自勉，也與支持者共勉。
要求教育部暫緩核定管中閔任命案主決議 民進黨團撤案台大校長當選人管中閔被質疑論文抄襲，台大學術倫理委員會討論後表示抄襲案不成立，管中閔27日也在臉書貼文：「大學自主，是不是台灣價值？」立法院民進黨團日前以管中閔任台灣大哥大獨董遴選爭議為由，在總預算協商時提出主決議要求教育部「要求台大校長遴選委員會釐清疑義，否則不得進行後續聘任作業。」但此案已於昨（26）日撤案。
幕後》蔡英文勸彭淮南「為國延任」不成 「維穩」考量楊金龍出線擔任央行總裁多年的彭淮南，在2月25日退休，總裁職務確定由現任副總裁楊金龍內升。據了解，楊是彭多年提拔，一直是彭最屬意的接班人選，但蔡英文總統對誰掌央行，一直有其他努力嘗試，在勸彭為國延任不成，也無法請動總統府資政陳博志狀況下，央行人選在必須「維穩」的前提下，由楊金龍來擔綱。
陳菊任內最後發紅包 初選4綠委到齊握手高雄市長陳菊將卸任，任期最後一年發過年紅包，今（27）日前往高雄年貨集散地三鳳中街，爭取民進黨黨內初選的4名立委陳其邁、趙天麟、林岱樺與管碧玲，都同台與「花媽」陳菊公開握手。陳菊說，「有機會湊滿12生肖紅包發給市民。」
罷工現場遭蛋洗！美麗華球場罷工勞工辦尾牙 現場遇「飛蛋」襲擊8顆以上雞蛋襲擊罷工現場！今（27）日傍晚，罷工邁入第8日的美麗華企業工會於球場罷工糾察線開辦尾牙，卻在尾聲遭雞蛋襲擊。據了解，美麗華球場罷工以來風波不斷，前兩日遭保全衝撞封鎖線、期間也不斷有球場員工持大聲公於對街喊話，而工會控訴資方8天來持續不出面、不回應、還煽動員工與工會之間對立。
中方若不回應M503爭議 陸委會將駁回春節加班機申請中國片面啟用M503航線，威脅台灣國安造成極大爭議，迄今已有560多架次班機使用該航線，而距離兩岸加班機2月2日啟用僅剩6天，其中中國東方航空和廈門航空即便面臨176班兩岸加班機申請遭陸委會「卡關」反制，但依舊照飛M503等航路。據了解，若中方這2天針對我提出技術性協商仍無回應，陸委會29日將宣布駁回176班春節加班機。對此，民航局今則表示目前沒有時間表。
歐洲、韓國、東南亞疫情多 疾管署：寒假旅遊別把傳染病當紀念品韓國冬季奧運將於2月9日開幕，也適逢學生寒假和春節期間，是民眾出國旅遊的高峰。疾病管制署特別提醒民眾，前往旅遊時要特別注意當傳染病疫情的狀況，民眾出發前2至4週可先至旅遊醫學門診完成預防性用藥及其他疫苗接種評估；於當地應加強個人防護，出入人群眾多的場所請加強呼吸道衛生與咳嗽禮節、注意手部與飲食衛生、做好防蚊措施等，確保旅途健康。
2017詐騙排行榜 解除分期付款、假網拍、裝好友前三名刑事警察局今（27）日公布2017年詐騙集團詐騙手法前3名。第1名為「解除分期付款」，整年共有4183件；第2名「假網拍」為3577件；第3名則是「假冒好友借錢」共2386件。其中第1名的「解除分期付款」幾乎每年都是詐騙排行榜第1名。
縱容色魔隊醫引爆全國怒火 美國奧會主席下令：體操協會理事全部滾蛋，不然廢會！美國奧運體操代表隊前隊醫納薩爾多年來性侵上百位體操選手，本月24日遭判40年至175年有期徒刑，當天156位性侵受害者出庭陳述被性侵的經過與傷痛，這些沉痛的控訴點燃全美怒火，輿論強力抨擊美國體操協會與奧運委員會縱容淫醫的獸行，才讓這些年輕選手淪為性侵受害者。美國體操協會26日晚間證實，美國奧會主席布萊克曼25日下令協會理事在1月31日前全體辭職，不然廢會！
獨步武林！台灣雲峰飛彈射程可達北京 破壞犯台節奏有利兩岸和平外傳中科院正在研發的雲峰高空巡弋飛彈，射程超過2000公里以上，中國北京也在射程範圍之內，國防諮詢委員宋兆文研判，這款高空巡弋飛彈可以說是世界上絕無僅有，如果未來能有500枚以上的雲峰高空巡弋飛彈，能產生有效威脅，並可破壞犯台行動的作戰節奏。
世界女網WTA台灣公開賽 張凱貞、李亞軒拿到外卡世界女子職業網球協會（WTA）台灣公開賽會外賽27日在台北和平籃球館點燃戰火，會內賽單打也在27日進行抽籤。台灣女網好手張凱貞、李亞軒獲會內賽外卡，抽籤結果將在首輪對決，確定有一人將能打進第二輪。
世界經濟論壇》川普大談「美國優先」自誇政績非凡 痛批媒體反遭狂噓美國總統川普26日於瑞士當地時間下午2時在達沃斯「世界經濟論壇」發表首次演說，川普仍舊老調重提，強調美國支持自由貿易，反對不公平的貿易，並鼓勵更多企業來美投資。他也不忘自誇上台後創造240萬個就業機會，股市創新高等。不過在演講後的問答時間，川普再度攻擊媒體「討厭、卑鄙又虛假」，卻遭到台下觀眾狂噓。川普（DonaldTrump）演講開宗明義就提到，他代表美國民眾的利益來到這裡，確立美國在幫助建立一個更美好的世界所展現的友好及合作，美國希望未來人人富足，孩子們可遠離貧窮和恐懼。
基隆市長之爭》「年金改革恐衝擊林右昌選情」政績牌可否贏民心成關鍵基隆市長林右昌被視為「綠色執政」的招牌，將力拼連任。據指出，林畢業於台大建築與城鄉研究所，上任至今致力市政規劃，包括基隆港再生、微笑碼頭、海洋廣場及東岸停車場改造，「市容確實有感改變」；另鎖定通勤族關切的交通問題，例如城際轉運站興建、火車站改建以及前瞻基礎建設計畫的輕軌建設，未來將連結大台北地區，因此「政績牌」可否贏得民心，將是連任關鍵。
基隆市長之爭》謝家「二信」是否重出江湖挺藍營 成林右昌連任變數下屆基隆市長之爭，民進黨已確定由現任市長林右昌力拚連任，國民黨戰將待月底才能塵埃落定，綠營內部則咸認，現任議長宋瑋莉將順利出線。據悉，不論是媒體或是內部民調均顯示，林對上藍營任一可能對手，都是穩定領先；唯一「有看頭」的變數，恐怕是宋請出掌握基隆二信系統的前立委謝國樑協助操盤，但謝目前已「淡出政壇」，甚至「淡出國民黨」。
婦聯會前途未卜 主委雷倩：盡全力保護，請大家務必站立到最後一刻婦聯會與內政部和黨產會簽約後，爭議並未就此落幕。婦聯會下星期三將召開臨時會員大會，傳出國民黨人士蒐集會員委託書，結合婦聯會前主委辜嚴倬雲等鷹派，欲推翻與內政部和黨產會的簽約。對此，現任主位雷倩在臉書上發文表示「山雨欲來，結果難以預料」，更指出如果月底前行政契約未過，婦聯會將被認定為黨產，婦聯會名下財產將禁止處分及凍結，其他各基金會也會立案追查，但不論結果為何「我也會盡全力保護同仁，請大家務必一同站立到最後一刻！」
財政部向跨境電商追稅 FB、Agoda、Uber、Apple都要繳網路跨境交易快速成長，財政部領先全球為此修訂「跨境電商營所稅課徵規定」。跨境電商如Facebook、Uber等，無論在台灣有無固定營業場所及營業代理人，取得境內所得時皆須依法辦理扣繳及申報，也簡化跨境電商課稅方式，確保業者如實報稅，減少消費者負擔。據《中央社》報導，跨境電商營業稅登記制在2017年5月就已經上路，包含社群網站Facebook、訂房網站Agod......
對手蕭淑麗出國 黃敏惠突然宣布參選嘉義市長國民黨主席吳敦義今（27）日出席嘉義市黨部小組長授證儀式，前市長黃敏惠在會上當場宣布，角逐嘉義市長寶座，對決現任市長涂醒哲。對於黃敏惠突然宣布參選，吳敦義表示，將循全民調方式產生候選人，他也再度強調，2018一定要贏，2020才能重返執政。
周錫瑋明天宣布參選新北市長 侯友宜：給他祝福加油打氣前台北縣長周錫瑋今（27）日宣布將於28日上午10點，於永和區國父紀念館召開參選說明會，特別挑在永和的國父紀念館，是因為他以正藍軍自居，除此之外在中永和地區也有相當的人氣，特別要向支持者表達他參選的強烈意志。
民進黨團下會期幹部要換人 何欣純、莊瑞雄爭取幹事長立法院臨時會將於下周結束，民進黨團幹部除了「永遠的總召」柯建銘外，幹事長及書記長二職將換人做。現任書記長何欣純及立委莊瑞雄有意角逐下任幹事長；立委許智傑則將登記參選下任書記長，預計臨時會後展開人選協調，如協調不成，黨團內部才會進行投票。
過年送禮別再傻傻吃苦當吃補！送長輩「原支蔘蜜果」最合宜經年累月離鄉打拼，每逢新年到來，是全家團圓歡聚的日子，更是為人子女表達孝心的時候，「健康」是長輩們最受用的祝福！「過年送健康最聰明」，人人都愛收到象徵健康的新年祝福，若能收到整枝人蔘的禮品，更能讓長輩們感受到子女關愛超有心。
柯文哲走訪歐洲也被酸 段宜康：行程是否安排參觀集中營？台北市長柯文哲因「台灣價值」槓上民進黨立委段宜康，昨又傳出柯市府透過發言人劉奕霆有意安排與段宜康見面，但柯今（27）上午回稱「沒有啦，誰理他。」對此，段宜康在臉書再度開砲，柯市長這趟歐洲行，據報載走訪波蘭等4個國家，「不知行程是否安排參觀波蘭的奧斯威辛集中營？」敬祝市長一路順風。
到福岡玩必備的旅遊常識！當地人才知道要注意的「吃屋台潛規則」福岡市內的路上約莫有124間屋台，約莫佔日本全國的40%，而屋台主要遍佈在博多區中洲、中央區天神、長浜等地。福岡的屋台並不是移動販賣車，而是由長桌圍著主廚（日語的大將）點餐的木造屋台車。每天約莫下午五點開始，就會從各地的月租停車場出發到擺攤的地點。這來到福岡必吃必體驗的屋台飲食，其實有許多要注意的潛規則哦！
直播變現好幫手！「就醬播」助小賣家以手機微創業！這兩年社群平台直播愈來愈普遍，高達七成網路用戶以門檻低、互動性高、臨場即時感強的FB直播賣東西，卻常面臨觀看人數不夠、統計費時、掉單率高等種種難題。微創業媒合平台「JaJambo就醬播」看準FB行動直播銷售的數位商機，成功開發行動、直播、拍賣一條龍服務，提供微創業的賣家們FB直播拍賣完整配套解決方案，幫小賣家克服創業門檻，App推出僅三個月就吸引將近千位賣家註冊使用！
冷氣團來襲！明天晚間又轉濕冷 下周全台低溫下探10度中央氣象局預報，今（27）日至明（28）日氣溫回升，各地白天氣溫都在攝氏20度以上。但從28日晚間起，受到大陸冷氣團南下影響，溫度將逐漸下降，北部最低溫下探10度，估計影響時間至2月5日，超過一星期，提醒民眾注意保暖。
