三級警戒解封之日遙遙無期，防疫期間外食變得更不方便，不過一日三餐全靠自己料理，偶爾也想偷懶，這時冷凍水餃就是最好的選擇。對此，營養師朱瑞君公開9種常見口味水餃的熱量排名，冠軍讓不少網友大吃一驚，感嘆原來水餃小小一顆，想飽餐一頓竟然比雞排還要高！
居家防疫必備的冷凍水餃，吃多小心體重直線上升
朱瑞君表示，居家期間出門吃飯變得不方便，想要自己變大廚但又怕炸掉廚房，冷凍水餃會是好選擇，並特地整理出9種不同口味水餃的熱量排名，前三名分別為韭菜蝦仁水餃、韓式泡菜水餃與韭菜水餃，其中奪冠的韭菜蝦仁水餃，一顆熱量就高達69大卡，絕對是隱形的熱量炸彈。
根據朱瑞君統計，水餃熱量由低到高依序為「蔬菜水餃 35.9kcal」、「鮮蝦水餃 48kcal」、「玉米水餃 49kcal」、「高麗菜豬肉水餃 50.4kcal」、「高麗菜鮮蝦 51.5kcal」、「咖哩水餃 53kcal」、「韭菜水餃 54.7kcal」、「韓式泡菜水餃 56kcal」、「韭菜蝦仁水餃 69kcal」。
營養師也提醒，每一家的餃子與餡料配方不同是影響熱量差異最大的因素，水餃一口接一口，很快吃完，不會那麼快覺得飽，容易過量，而她也建議大家，煮水餃時可以順便加一把青菜進去，保持飲食均衡，即便是料理菜鳥也可以吃得健康又美味。
網友得知水餃真實熱量後，紛紛表示出乎意料，「所以吃20顆水餃，快1000卡...熱量比雞排還高」、「一顆就那麼高喔！沒吃個15顆不會飽」、「一個正餐常常10顆起跳，那種最基本款的口味吃完一餐熱量挺嚇人的」。
本文經授權部分改寫自輕鬆瘦營養師 朱瑞君
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