便秘、腸胃易脹氣的人,躺在床上做「這個動作」,不只活絡消化功能,還能改善失眠

2017-12-06 05:20

? 人氣

做這個動作可以促進股關節周遭的血液循環,消除下半身的浮腫和疲勞。以大腿壓迫腹部並做深呼吸,可給予腹部適度刺激,因此,也具有活化消化功能和排泄功能的效果。推薦給有脹氣、排便不順問題的人,可做這個動作來改善症狀。

功效:

解決血液滯留於股關節的問題,促進血液循環,並且能刺激腹部,有效幫助消化、排泄。

症狀改善和預防:

失眠/下半身浮腫、疲勞/便祕/消化功能低下/不安感、焦慮

做法:

68-1
 

1.手掌朝上,呈現仰躺姿勢

68-2
 

2.抬起右腳,膝蓋彎曲,雙手放在膝蓋上

68-3
 

3.吐氣的同時,用雙手將腿部往身體方向拉近,讓大腿貼緊下腹部。請維持這個狀態,閉上眼睛,重複 5-10 次「吸氣⇔吐氣」。結束後請換腳,另一側也要做相同動作。

※覺得吃力的人,雙手放在大腿後側,會比較容易將腿部往前拉。請不要勉強自己的身體,在能力許可範圍內做這個動作即可。

作者簡介|山田泉 (Izumi Yamada)

銀髮族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。曾擔任模特兒而活躍於平面時尚雜誌,當時為了管理身心健康而開始接觸瑜珈。由於家裡的祖母透過瑜珈運動,讓身心都恢復了活力,因此,為了讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的資格。

在擔任瑜珈指導員後,進一步成為失能預防運動指導員,並進入復健中心營運公司。目前為獨立工作者,除了開設預防失能的銀髮族瑜珈課程之外,也在日本各地舉辦銀髮族瑜珈指導員訓練講座和工作坊。針對高齡者的指導時間已超過 2000 小時,並持續推廣銀髮族瑜珈,希望讓無法好好活動身體的人,也能體驗瑜珈的美好。

本圖/文經授權選自旗標出版《坐著就能做!銀髮族瑜珈:避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能
責任編輯/蔡昀暻

關鍵字:

我要發風

風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

並請附上姓名、聯絡方式、自我簡介,謝謝!

本週最多人贊助文章