睡前運動再來杯熱牛奶，真能讓你一夜好眠嗎？心理權威這樣說

假期到來，許多人熬夜狂歡又睡到自然醒，作息大亂，到了上班日不只沒有休假的感覺，反而感到更疲倦甚至失眠。面對失眠，除了數羊以外，睡前運動、喝牛奶究竟有沒有幫助？看看專家們怎麼說。

連假習慣日夜顛倒的生活，導致白天上班無精打采，晚上卻又滾來滾去睡不著？專家教你正確助眠法。

董氏基金會今天表示，根據台灣睡眠醫學學會去年調查，台灣平均每5人就有1人有睡眠障礙，國外研究也顯示，睡眠不足不單是影響大腦判斷能力，也會影響情緒調節功能，容易憂鬱及焦慮。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，假期不少人晚上熬夜、白天補眠，日夜顛倒打亂睡眠週期，到了上班日不但感到更疲倦，晚上該睡覺的時候又翻來覆去睡不著。

台北長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸今天表示，長期失眠恐導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳，還可能出現頭痛、免疫力降低等身心症狀，提醒如每週有3天以上睡眠狀況不佳，且出現心情差、注意力不集中等，就應注意睡眠狀況。

有失眠問題怎麼辦？「每日定時起床」相當重要，劉嘉逸說，定時起床可調整睡眠周期，且盡量不要在白天補眠。

睡前跑步、運動讓自己累一點，真的更好睡？

葉雅馨說，這是錯誤觀念，睡前做激烈運動，反而更容易活絡交感神經，整個人都興奮了反而難以入眠，建議白天可運動30到60分鐘有助增長睡眠時間，但睡前最好選擇像是泡澡、腹式呼吸、靜坐等靜態的活動，讓全身放鬆，更容易進入睡眠狀況。 （相關報導： 喝熱牛奶助眠的真相是…？營養師：想要一夜好眠，睡前吃碳水化合物＋蛋白質就對了 ｜ 更多文章 ）

睡前喝點溫牛奶有助入眠，是真的嗎？

葉雅馨說，睡前喝牛奶得依個人入睡時間而定，免得喝了太多水份或吃含大量水份的水果，半夜跑廁所中斷睡眠，另外飲食方面也因少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物。