【黃軒專欄】為什麼早上都沒辦法專心工作？大腦醒了沒，就看這幾個關鍵！

上班族為了工作夢想而努力，每天聽到的第一個聲音，絕不是鳥叫蟲鳴，而是那熟悉的鬧鈴聲，千萬個不要且不想起床，鬧鐘卻也是在提醒我們上班族，薪新的一天就要開始了喔。

然而，鬧鐘終歸只是個輔助工具，而且是一種強制執行任務的工具，決定了各位上班族早上起床時間，不是代表決定了各位上班族覺醒的好狀態，而這些要從了解上班族身體本身的健康習慣説起。

為什麼早晨工作效率總是那麼低？

了解自己身體，由睡眠起床狀態，要調整到覺醒狀態模式，那可是一個相對緩慢的過渡過程，這在科學界被稱為「睡眠慣性」。

換句話說，我們的身體在醒來的過程中，就像各位操作電腦休眠狀態一樣，有個固定啟動的時間。但是人體的自然運作卻是逐漸和䁔慢、且需要加溫逐漸進入覺醒的最佳狀態。比如我們正在參與賽跑，當我們自己是處於安靜休息時，這時教練立即叫我們馬上去跑100米短跑比賽，這時我們的成果一定不如那些賽前有已熱身的另外一群人，為什麼呢？因為身體要稍微調整一下情緒，才能進入最佳備戰狀態後才能跑得快。

各位上班族想想，有沒有過那種剛起床後「迷迷糊糊」的感覺，事實上，在你起床清醒時刻，並調整到真的有思考覺醒狀態之前，都可能還在睡眠未覺醒狀態。其實，我們大腦裡負責基礎生理功能的腦幹部分，在我們早上起床時刻 幾乎就能瞬間醒過來；然而負責各位上班族，一天工作上的決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要慢慢被喚醒呀。

很多上班族有過清早出門，把衣服穿反的經歷吧？那就是各位在剛睡醒的幾分鐘內，我們的記憶力、邏輯思維能力、決策能力、注意力等都比平常要弱很多，就連對簡單事務的判斷力也會下降，所以就容易作出簡單的錯誤。

社交時差的秘密：你以為自己醒了，但大腦其實還沒

科學家顯然早已注意到了上班族們的這個特點，所以也做了一個實驗。研究團隊找到了一些上班族志願者，並對他們進行了連續三天的監測。結果顯示， 大部分受試者認為自己在醒來40分鐘之後已經自覺自己很清醒了，但通過認知能力評估發現，其實他們的「理智」還沒覺醒過來，研究發現平均需要2 - 4小時才能完全恢復。而上班族經一大早用到的洗澡、開燈等方式，只能讓你感覺自己身體已經清醒了，實際上大腦前額葉皮層仍然按照自己的步調進行著甦醒運作。

所以說真的，不必過度為早晨找不到靈感和創造力而擔憂，有時候好狀態需要等一等才會來的，而這恢復到最佳覺醒狀態，就是恰巧各位上班族已經在公司工作的時間了，以上種種處境，不也曾發生在各位上班族身上嗎？

慕尼黑大學有個研究將此一現象稱之為「時差」。不過，這與我們平常坐了幾十個小時到另一個國家所謂的時差有點差異。這種創造出的時差，不是飛機，而是鬧鐘，由於早上固定叫醒了上班族起床時間，這和大腦真正起床有段時間矛盾而造成的，因此就簡稱為「社交時差」。 （相關報導： 台灣醫師出逃中國心聲：一天打200支玻尿酸，比在台灣待在醫院診所有趣多了！ ｜ 更多文章 ）

此研究是依據65000多人的數據做評估，有「社交時差」在2小時以上的人占到三分之一。研究也表明，這種所謂「社交時差」的產生與我們自身的內分泌調節機制密切相關，那叫做黑色素（melatonin）， 它就是身體內一個重要的晝夜節律調節因子。

黑色素科學家其實早已知道，廣泛存在於各類動物體內，因最初發現其與兩棲類和爬行類動物皮膚的暗黑深淺的變化有關，因而得名。在正常的情況下，我們到了晚上，視網膜會感知環境中光亮的程度，並把信號傳遞給大腦中的松果體，讓松果體在黑暗情況下製造黑色素。黑色素由松果體分泌進入血液，從而向我們的身體傳達睡眠的信號。「社交時差」的存在，是由於我們必須要起床（不起床就遲到了），但是大觸皮層中仍舊殘餘黑色素，尚未完全消退所致。

光線對生活的影響有多大？

因此，解決的方法和思路也是簡單的。回歸到最本真自然的生活狀態，讓身體恢復到最熟悉的節奏，伴著晨光愉悅地甦醒就會變得輕鬆而自然。黑色素的分泌信號是由視網膜傳遞給松果體的，其影響主要因素就是「光的感受」。

各位上班族的現代都市生活，全被人工光源照明了黑夜，而人工光源在缺乏管制下使用，則會擾亂體內黑色素的分泌。

科學家曾讓一些有嚴重「社交時差」問題的上班族參加一次為期一周的野外露營活動。就在告別都市喧嘩光害，約一週時間之後，科學家發現這些上班族體內黑色素的分泌，幾乎和日出日落趨於一致，即太陽落山時開始增加（提示要進入睡眠狀態）；而太陽升起時黑色素的分秘開始減少（提示大腦已經可以甦醒），而他們大腦完全清醒的時間，要比平常在都市裡早50分鐘。這就是古人説：「日出而作、日入而息」的自然法則吧！

因此，各位上班族，「早睡早起精神好」，這也是自然法則的呼籲。這聽起來並不新鮮，甚至像極了老年人的作息。可是，這個是上班族身體健康自然法則，違反了健康自然法則，久而久之，就會發現有了工作、沒有了健康；而「有了健康身體，才能有快樂的工作」，這也不是一個自然法則嗎？

想來個精神飽滿的早晨，上班族該怎麼做？

依據上面的所寫的，我們在晚上下班後，臥室裡各種人工光源應當減量，我記得毎次到飯店，其臥室內幾乎是黃色溫柔的光源，而不是大量光源照射，因為下班後夜黑了，我們得不去干涉身體黑色素的自然分泌，所以現代的人工光源例如手機、電腦、電視等等，睡前2小時，都不宜過度接觸這些光源照射，我們應該要早點休息睡覺，才能有力氣保持清醒在工作。

如果各位上班族並不要像太陽一樣那麼早起床（尤其是夏天），不妨試試提前拉好自己臥室的窗簾，起床的時候可以再迅速拉開，享受清晨陽光照射的光線，或者上班族們也可以使用定時開關的燈光，提醒大腦該醒醒啦，其實這些是不一定要使用到鬧鐘的鈴聲大聲響叫的，而若是不得不使用鬧鐘，就使用自己熟悉且柔和音樂逐漸起床；而若鬧鐘叫不醒、陽光或燈光叫不醒，那記得，你的身體請你要早點睡覺啦，熬夜是不適合你個人身體的，所以才一直賴床不起。 （相關報導： 台灣醫師出逃中國心聲：一天打200支玻尿酸，比在台灣待在醫院診所有趣多了！ ｜ 更多文章 ）

晚上時候，把一切科技人工來源例如網路關掉，不要再發呆、東摸摸、西摸摸；上網瞎聊一場。有自己的床、有自己的臥室，是多幸運且幸福的一件事，就記得把這些誘因戒斷，乖乖聽話且享受睡覺。一天的開始，希望各位上班族，是在溫柔的陽光眼前跳躍的時刻，深深吸一口氣，享受這早晨大腦清醒醒來的美妙過程吧！別忘了，最後一句，各位上班族，「睡得飽，起得好，才有能力跑」，此乃為上班族健康王法的基石。