不到一年剷油9公斤！準新娘「63公斤瘦到54公斤」驚人對比照曝光，3招不挨餓節食瘦一大圈

S小姐是位20多歲的女性，任職於日本國安相關部門，她的結婚典禮即將在九個月，在這裡，我想分享一下過去曾指導的瘦身成功案例。她希望在婚禮前瘦下來並改善身形，於是來到了我的健身房。第一次見面時，我對她的印象雖稱不上肥胖，但就是「稍微圓潤」，或許是因為她穿著寬松的衣服，讓她的體形顯得更加圓潤，感覺全身充滿脂肪，圓滾滾的。

根據S小姐自己的描述，由於她的職業有練習格鬥，運動量相對高，卻持續多年都没有瘦身成功。S小姐個性直爽開朗，常常跟周遭的人嚷嚷著「我要減肥、我要减肥」⋯⋯⋯⋯但是，她屬於那種如果沒有強烈的動機或外人推一把，實際上很離開始行動的人。她曾經過好幾次飲食控制為主的瘦身法，但結果都以完全反彈了，S姐希望在婚禮前減掉11斤，我問她為什麽是11公斤這個數字？「如果減掉11公斤，就和10年前高中時代努力打壘球時的體重一樣了。」，與十年前相比，她的生活環境已經有劇烈變化，想要以高中時代的體不太實際。因此，我建議S小姐在目前的生活環境中，以不過度勉強自己狀況為目標。

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我跟她說：「S小姐最大的願望，是在穿上婚紗時，能夠讓周圍賓客感覺您身材很好，非常漂亮對吧？那麽我們就以這個為目標。不要擔心，婚禮前一定可以瘦身成功，不過，體重計上的數字一點都不重要，請完全不要在意它。」聽到竟然不用在意數字，S小姐臉上浮現出驚訝的神情，於是我接著說下去。一比起追逐體重計上的數字，更重要的是養成易瘦的生活習慣，只要能養成習慣，身體自然而然逐漸瘦下來。而要養成這樣的習慣，每天必須都要一點點地減少熱量攝取，雖然剛開始減量的程度會令人懷疑，真的這樣就好了嗎？但把這個方法日復一日、待之以恆，成為自己理所當然的習慣，才是關鍵。如果能夠做到，就絕對不會反彈復胖。」我對於S小姐的飲食指導如下：1.吃到八分飽時就不要再吃2.不要添飯，也不要選擇大碗飯3.有意識地選擇熱量低的食物。

為了在穿上婚紗時身材看起來更好，臀部的高度、鎖骨和肩胛骨的線條美觀非常重要，考量S小姐的狀況，平常就有在練習格鬥技，體力方面並不成問題，因此我判斷只要進行2個塑形運動就足夠。S小姐可能原本預期我會要求她每週到我的健身房進行嚴格的訓練，所以她再次露出什麼？真的這樣就好？這種驚訝的表情。我告訴她：「這些不是為了減肥而做的運動，是為了讓身形體態變好的運動。

只要在家為大持續練習十分鐘，就能成為適合穿婚紗的身材。S小姐十分能理解，露出爽朗的笑容說：「如果是這樣，無論是飲食餐授制或是運動，我都完全能夠持續下去。」S小姐再次出現在我的健身房，已經是兩個月後的事了。當她一進門，我就立刻注意到她外觀的明顯變化。不僅體重少了約4公斤，身材變得苗條（作為專業的教練，只要看到全身就能準確預測體重），而且體態也變得更加匀稱，臉上的表情比以前更加光彩亮麗。一間之下，得知S小姐在這兩個月裡完全遵守我給予的指導內容，並養成習慣。（相關報導：比健走、慢跑還有效！研究證實1運動燃脂效果更好，減肥不易復胖又護心｜更多文章）

雖然婚禮還剩大約半年時間，S小姐已經長出「如果這樣持續下去一定可以」的也確信她一定能夠穿上美麗的婚紗。記得當時S小姐跟我說「量婚紗尺寸的時間快到了一，而我毫不猶豫地對她打包票說：「選擇比妳現在小兩個尺碼的都沒問題！」接下來，為了要讓她的身材更好看，我建議她在家進行一些自重訓練（不添加額外負重，利用自己的體重與地心引力為组力的訓練），同時也請她每週去附近的健身房一次，進行一定強度的重量訓練。

作者介紹｜清水忍