如何快速降血壓?醫師教你簡單3動作,1分鐘就能改善高血壓

2024-03-20 10:30
專家指出患有高血壓者,多半都有肌肉僵硬問題,因此分享3動作訓練,改善高血壓。(示意圖/取自photoAC)
專家指出患有高血壓者,多半都有肌肉僵硬問題,因此分享3動作訓練,改善高血壓。(示意圖/取自photoAC)

患有高血壓者,多半都有肌肉僵硬的問題。由於放鬆骨盆周圍的大塊肌肉能改善血液循環,因此有易於血壓下降。另外,肌肉僵硬也會讓韌帶容易僵硬,所以放鬆手腕和腳踝等關節,也有助於改善。

患有高血壓者,多半都有肌肉僵硬問題,因此放鬆骨盆周圍肌肉能改善血液循環,有易於血壓下降。(圖/取自晴好出版)
高血壓患者多半有肌肉僵硬問題,因此放鬆骨盆周圍肌肉有助血液循環,易於血壓下降。(圖/取自晴好出版)

擺手上半身扭轉 / 進行30秒

抬頭挺胸,雙腳打開略比肩寬站立,再微彎膝蓋蹲下。下半身保持不動,雙手放鬆往下垂放,大幅往左、右轉動上半身。

擺手上半身扭轉進行30秒。(圖/取自晴好出版)
擺手上半身扭轉進行30秒。(圖/取自晴好出版)

腳踝放鬆伸展 / 進行30秒

1.抬頭挺胸坐在椅上,如圖所示,右腳踝抬起,左腳踝下壓。

腳踝放鬆伸展進行30秒,以右腳踝抬起,左腳踝下壓開始。(圖/取自晴好出版)
腳踝放鬆伸展進行30秒,以右腳踝抬起,左腳踝下壓開始。(圖/取自晴好出版)

2.接著換右腳踝下壓、左腳踝抬起,有節奏地重複進行動作❶、➋,持續30秒。

腳踝放鬆伸展以右腳踝抬起,左腳踝下壓開始後30秒,換邊再重複做。(圖/取自晴好出版)
腳踝放鬆伸展以右腳踝抬起,左腳踝下壓開始後30秒,換邊再重複做。(圖/取自晴好出版)

Hard-轉動手腕

彎曲和伸展腳踝的同時,雙手交握,讓手腕跟著一起旋轉。

彎曲和伸展腳踝的同時,雙手交握,轉動手腕。(圖/取自晴好出版)
彎曲和伸展腳踝的同時,雙手交握,轉動手腕。(圖/取自晴好出版)

作者介紹|福辻銳記

獲選為「日本名醫50人」的針灸師,現為ASUKA針灸中醫院院長、日中治療醫學研究會會員。擁有30年以上整骨、針灸經驗,診治超過5萬多人。其導入脊骨神經醫學、徒手治療所發明出的治療法廣受好評,活躍於健康雜誌、電視節目等。代表著作有《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》、《骨盤枕名醫親授一分鐘神奇視力回復法》。

責任編輯/李艾庭

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