「我今天已經吃過蛋，不能再吃了。」、「你一天吃這麼多蛋，小心膽固醇超標哦！」這些話是不是很熟悉？
台灣人習慣吃蛋，舉凡路邊攤、餐廳或家庭料理等都有蛋的身影；過去常說雞蛋吃多會增加身體負擔，真是如此嗎？一天只能吃1顆蛋嗎？《Hello醫師》向您說明一天可以吃幾顆蛋，並介紹雞蛋的營養與熱量，以及需節制吃蛋的3個族群。
一天可以吃幾顆蛋？
過去醫學界主張不要吃太多雞蛋，主要是擔心蛋黃中的膽固醇，會導致人體膽固醇過高；但近年醫學研究已發現，食物中的膽固醇不是造成膽固醇超標的主要原因。
人體中的膽固醇有8成來自於肝臟，2成自飲食中攝取，膽固醇過高通常是以下5種原因造成：
抽菸
疾病，例如糖尿病、腎臟病或甲狀腺功能低下
攝取過多飽和脂肪與反式脂肪
缺乏運動
高齡
然而，部分的人也會因為攝取過多膽固醇，使血液中的膽固醇升高，因此是否需要少吃雞蛋、海鮮等高膽固醇食物，主要仍視個人身體狀況而定。
不過，如果您的身體健康正常，一天吃2~3顆雞蛋都沒問題；相較於雞蛋的攝取數量，少吃炸物、麵包、糕點或泡麵等高飽和脂肪與反式脂肪的食物，並且多運動、少抽菸，才是控制膽固醇、維持心血管健康的最佳方法。
雞蛋營養、熱量一次看
雞蛋營養十分豐富，尤其是蛋黃；蛋白雖然沒有膽固醇，但營養成分也相對單純，僅有少量的維生素B群及葉酸；反觀蛋黃則含有豐富的維生素與礦物質，包括維生素A、B12、D、葉酸、鈣及鉀等，是良好的營養來源。
1顆雞蛋的熱量及主要營養成分
營養成分／含量
熱量：約72卡
蛋白質：6.7 g
脂肪：4.8 g
膽固醇：207 mg
油酸：1966 mg
亞麻油酸：828 mg
葉酸：42.1 ug
維生素A：299 I.U.
維生素D：45.15 I.U.
維生素B12：0.43 ug
磷：186 mg
鈣：54 mg
鉀：72 mg
鈉：74 mg
這3種人一天不能吃太多蛋
一、糖尿病患者：血糖過高會使肝臟脂解酶活性下降，導致低密度膽固醇變高（LDL，俗稱壞膽固醇）、高密度膽固醇變低（HDL，俗稱好膽固醇），造成血管堵塞、心血管系統出問題。
二、慢性腎臟病患者：攝取過多的蛋白質會增加腎臟負擔，導致慢性腎臟病惡化。
三、膽固醇過高者：膽固醇過高，或已患有高膽固醇血症、高血脂症者，需嚴格控制膽固醇的攝取，避免血脂持續上升，影響心血管系統。
上述3種族群建議可與醫師討論合適的食用份量，避免食用過多雞蛋而影響病情。
本文經授權轉載自Hello醫師（原標題：一天可以吃幾顆蛋？這3種人要少吃，雞蛋熱量、營養詳解）
責任編輯／李艾庭
