不要只傳壞消息！分享正能量很重要　《華盛頓郵報》建議這麼做

新增確診及死亡病例不斷攀升、醫療體系負擔超載瀕臨崩潰，還有不少與親人天人永隔卻見不上最後一面的情況，由於這些令人心痛的資訊在疫情期間持續轉發，使得有些人因而不敢分享歡樂、值得慶祝的事情，自由撰稿人費茲傑羅引述心理學家說法強調，分享好事對個人及社會福祉很重要。

《華盛頓郵報》日前刊登費茲傑羅（Sunny Fitzgerald）的文章，其中心理師法贊（Jules Farzan）說，許多人尚未從疫情期間的陰影中走出，「我想有些人擔心此時分享歡樂事物，可能會冒犯到其他人」。同為心理師的特勒馬克（Tanisha Thelemaque）稱，他們可能怕分享好事，讓原本處境不佳的人心情更差。

壓抑情緒、毒性正能量都不好

不過基於同理心而不分享歡樂訊息，長期下來並非好事，法贊引據研究指出，「證明壓抑情緒會帶來有害副作用」，不論要分享的情緒是好是壞，長時間壓抑情緒會減少正面情緒，影響自尊（self-esteem）和心理調適，且心率也會增加。特勒馬克強調，關注正面資訊且不輕忽困難，有助訓練大腦辨識好事。

特勒馬克建議，若要分享歡樂事情，先思考受眾是誰，代表最好直接和親密的親友分享，而不是在廣大的社群平台上公布。她也說，人生經歷有高低起伏，認知這點有助於建立更健康的溝通，避免出現「毒性正能量」（toxic positivity）；毒性正能量是指對有負能量、不好情緒而感到羞愧、自責。

承認困難、建立好消息管道

「具備2種情緒很重要，有很難過的時候，也有很高興的事情」，特勒馬克稱，分享好事時提到支持、幫助自己的人，就有機會拉每個人一把。面對資訊氾濫的環境，會因不知收到的資訊內容為何而感到焦慮，她建議成立僅分享正面事物的管道，「有個地方看到的都是好事會很好」。

法贊認為，可以在職場創造例行談論好事的機會，開口方式可以是「我們談了許多難題，我也想聊一下勝利，可以有這機會嗎？」正能量需要出口，負面情緒亦同，法贊表示，要分享困難時不要立刻提出，可以換個方式稱：「我有些不幸的消息想分享，有空時我跟你說。」

尋求幫助、冷靜心情、找人陪伴

特勒馬克稱，若需要幫忙可開口詢問，但不能抱有期待，或是提出「工具性支援」（instrumental support）需求，像是幫忙處理事情、煮晚餐或帶小孩，這樣能減輕聆聽者的壓力，因為聆聽者不見得能決定要給予怎樣的協助。她強調，即使尚未準備好談論負面情緒，「也不用總是一個人承受」。

特勒馬克建議，可以找個親密的人陪伴，如果沒有適合的對象求助，應尋求專業精神或心理醫師，且現在也有遠距看診，能夠減緩情緒低落的情況。另外，法贊直言，有時脫口一句「會變得更糟」帶有輕蔑和傷害意思，因此評估對方的情緒和經歷相當重要。 （相關報導： 病毒改變穿搭品味？復古單品重新翻紅　心理學家揭露疫情帶動「懷舊時尚」背後因素 ｜ 更多文章 ）

費茲傑羅寫道，不論消息好壞，認清脆弱之處並和信任的人溝通，有助於宣洩及強化關係。「秘密很難被守住」，法贊表示，「與信任的人分享事情能拉近彼此關係」，且不必認為這可能增加聆聽者負擔，因為對方也可能想要分享一些心情，增加互動關係。