更年期運動有禁忌　您做對運動了嗎?

記者張朝福／嘉義報導

規律的運動，可改善婦女朋友更年期大部分不適的症狀，職業婦女因上班及家務，時間均被零碎切割，較難有完整的持續運動時間，嘉義市政府衛生局3月份規劃的「桃城熟齡健康運動班」已招生額滿，西區衛生所即日起至6月22日的每週四，利用1小時的午休的時間，在衛生局6樓禮堂，由專業的運動老師來指導我們女性朋友，如何做有效安全的運動?

衛生局指出，由專業的運動老師，針對更年期婦女所出現腰酸背痛及走樣身形等設計運動課程，透過專業指導，改善婦女骨質疏鬆、關節疼痛、心肺功能身體與柔軟度，課程中設計團體活動建立婦女人際關係，改善情緒與焦慮感。

西區衛生所表示:女性更年期後，容易有骨質疏鬆、關節及心血管等疾病平常並不易察覺，但若因運動不當，則會加重原有疾病的問題，造成骨骼關節受損或是心臟疾病發生的危險，若身體有下列狀況，運動時須注意:1.骨質疏鬆症：不宜做身體大動作的扭轉、提重物和劇烈運動，骨骼較易受損出現裂縫或造成骨折 2.關節發炎有其他疼痛：，應先休息或是做一些較和緩的運動，如走路、拉筋或伸展的運動。3.心血管疾病：不宜做彎腰、急速站起、蹲下的動作?運動前的暖身運動非常必要的，能讓心肺功能及肌肉順利調整降低運動傷害的發生，避免長時間做同樣的動作易造成肌肉僵硬，應經常更換運動更能訓練到全身肌肉，讓身體的平衡感更好降低跌倒情況發生，也讓身體更健康。西區衛生所提醒進入更年期的女性朋友:每年定期的健康檢查，可讓自己更了解自己的身體狀況，規律的運動，可改善多數身體不適的問題與釋放壓力，藉由循序漸進的運動，增強自己的體能，讓自己與更年期愉快同行。