編按：明明一整天都坐著沒動，下班卻累到像跑了馬拉松？別以為這只是大腦累了！專家揭密：長時間久坐造成的全身痠痛與倦怠，其實是肌肉因「持續收縮與靜止」而產生的嚴重疲勞。
當缺乏肌肉活動，小腿肚這顆「第二心臟」無法發揮幫浦作用，血液與水分便在下半身大量滯留。本文深入拆解久坐導致血液循環變差、肩頸僵硬、呼吸變淺與駝背骨盆失衡的 4 大身體危機。想擺脫久坐傷害，你需要的不是高強度鍛鍊，而是學會如何「重置」這些隱形疲勞！
久坐型工作讓人疲勞的，不只是大腦！
接著，讓我們分析在我們的生活場景中，實際上疲勞如何產生。
首先，是因長時間的久坐型工作，身體產生的疲勞。
以久坐型工作為主的生活中，明明沒有過度使用肌肉，卻仍感到疲勞、倦怠，這種感覺的真正原因多半是來自全身的血液循環變差，以及腦部疲勞。
透過運動，活動肌肉和關節，能夠促進全身的血液循環。
或許你會認為，心臟扮演幫浦的角色，所以血液不是會自動流動？
確實，在血液從心臟流出的動脈正是如此。
但是另一方面，在血液從手腳等身體末端回流至心臟的靜脈，主要是由肌肉扮演幫浦的角色。
靜脈相較於動脈，具有難以獲得心臟搏動產生的壓力，血液容易滯流（不易流動）這種性質。
尤其是在容易受到重力影響的腳部（尤其是小腿肚）更為明顯，滯留血液的水分會滲出至血管外側，引發水腫。
小腿肚被稱為「第二顆心臟」。
因為它透過幫浦作用，也就是透過肌肉的收縮與放鬆，協助血液流動的機能，和血液循環息息相關。
因此，小腿肚是推測全身血液循環狀態的重要指標。明明沒有活動全身，但是感覺小腿肚痠軟或這個部位的肌肉變得僵硬時，就必須注意。
那麼，讓我們看看長時間持續坐著，身體會產生哪種變化。
1、全身的血液循環變差
肌肉的活動減少，會使全身的血液循環變差。尤其是血液容易滯流的雙腳，以及受到椅子壓迫的臀部，也就是屁股。
這是明明沒有過度使用雙腳的肌肉，但是雙腳變得痠軟的原因。
2、肩頸變得僵硬
肩頸變得難以活動。就像關節因骨折等，長期打石膏固定而變得動彈不得一樣，我們的身體具有「不動的關節和肌肉會逐漸失去活動能力」這種性質。
這是身體具備的節能性能所致，避免在不使用的部位消耗多餘的能量。
3、呼吸變淺
我想，許多人都有這種經驗；像是進行精細作業時，專注於某件事的期間，回過神來才發現自己在憋氣。
即使沒有暫時停止呼吸，應該也有許多人有這種經驗；長時間持續久坐型工作，結果感到胸口悶悶的。
尤其是坐姿習慣腰部懸空的人，腹部受到壓迫，橫膈膜無法充分活動，所以往往呼吸容易變淺。
4、姿勢走樣
尤其是駝背，脊椎排列會失衡。
實際上，在此之前的階段，會出現腰部變得僵硬這種症狀，長時間久坐之後站起來時，會感覺腰部「喀啦喀啦」作響，或者不自覺地想要伸懶腰。
讓上半身挺直，坐在椅子上的姿勢，意謂著以腰部支撐上半身的重量。
若長時間讓上半身在幾乎靜止的狀態下挺直，就必須讓腰部的肌肉持續收縮。 （相關報導： 健保卡不只能看病！「10大隱藏版福利」還不知道虧大了，每年還能省下數千元 ｜ 更多文章 ）
因為持續收縮，所以肌肉會喪失幫浦作用。儘管如此，持續以維持姿勢所需的強度使用肌肉，所以肌肉會越來越疲勞。
