原來都做錯了！刷牙「多做1動作」超傷牙　牙醫嘆：難怪一直蛀牙

每天認真刷牙，卻還是滿口蛀牙與牙周病？根據衛福部調查，台灣18歲以上成人齲齒盛行率高達98.6%，幾乎人人都有蛀牙經驗。許多人習慣在擠完牙膏後先沾水，或是吃飽後立刻拿牙刷猛烈清潔，其實這些看似平常的動作，可能正在稀釋含氟牙膏的保護力、傷害琺瑯質。牙醫師點出民眾常見的迷思，本文一次整理正確刷牙步驟與防蛀關鍵。

刷牙前先把刷頭沾濕是錯誤的做法，應保持牙刷乾燥，直接擠牙膏放入口中。泉玥牙醫診所13日在社群平台Threads發文指出，許多民眾為了好起泡，習慣先將牙刷沾水，這會稀釋牙膏內的含氟濃度。日本牙醫川崎健一也曾說明，大量泡沫會讓人產生「已經刷乾淨」的錯覺而提早結束清潔，讓細菌有機可乘。

至於牙膏用量，根據中時新聞網報導，高雄市牙醫師公會首席副祕書長廖婉汝提醒，取「豌豆大小」即可，不需擠滿整個刷頭，重點是選用含氟濃度約1000至1500ppm的牙膏，並確實刷滿時間；擠太多反而可能讓起泡劑等成分刺激口腔黏膜。

吃飽飯後不一定需要立刻清潔牙齒，不同專家有著各自的建議時機。川崎健一指出，用餐後口中酸性物質會讓琺瑯質軟化，立刻清潔等於在牙面上挖馬路，建議等待15至30分鐘，讓唾液中和酸性並重新硬化琺瑯質後再執行。

健康醫療網曾報導，衛福部苗栗醫院牙科醫師郭佳維呼籲民眾掌握「3、3、3原則」，也就是每天至少三次、飯後3分鐘之內進行、每次至少3分鐘。

兩種說法看似矛盾，關鍵在於觀點不同。牙醫師黃偉家在《下班經濟學》節目中點出，理論上飯後口腔偏酸、琺瑯質偏軟，一部分人因此認為此時刷牙會消耗琺瑯質，但該說法未經實驗證實；他認為只要想刷就刷，有刷總比沒刷好，提醒大眾「不要把刷牙這件事搞得太複雜」。若剛喝完可樂、果汁等酸性飲食仍不放心，稍待片刻再刷即可。

刷完後千萬別反覆漱口好幾回，只需含一小口清水漱十秒鐘吐掉即可。多數牙醫師提醒，連續接水漱口四、五次直到沒有牙膏味，會把殘存在口腔內保護牙齒的氟全部漱掉，等於白白浪費牙膏的防蛀力。

川崎健一建議，用10cc左右的清水稍微把泡沫漱掉就好。另外，清潔後至少30分鐘內不要進食或喝水，讓含氟成分在口腔內多停留，才能發揮最好的防蛀效果。

想要維持口腔健康，必須掌握適合的水溫、力道與輔助工具。郭佳維建議使用接近體溫的溫水刷牙漱口，水溫過冷會導致牙本質敏感與酸痛，在力道拿捏上，施力大約是「拿著一支冰棒的力量」約200公克即可，力量太大會造成牙齒和牙齦傷害。

黃偉家分享，挑選牙刷應把握軟毛、頭小與柄薄三大重點，每一個區域至少要刷15下，並維持固定的清潔順序，避免漏刷。針對牙縫死角，沒有牙周病的人使用牙線即可，牙間刷則適合牙周病有萎縮狀況的患者。 （相關報導： 電動牙刷不只飛利浦歐樂B！內行改推1品牌「操7年都沒壞」：便宜耐用、刷完甩一甩放回充電座超方便 ｜ 更多文章 ）

黃偉家也提醒，除了確實使用牙線，平時多喝水能讓口腔唾液增加，進而中和酸性，其防蛀效果遠比單純使用漱口水來得更好。下次刷牙前，先檢查自己有沒有中了「沾水、猛漱口」這兩個NG習慣，小小的改變，就可能是遠離蛀牙的關鍵一步。