1動作測壽命長短！做不到「死亡率增6倍」，在家就可以試試看

「能不能從地上坐下後不靠牆、不用手就站起來」？這動作竟能窺見心臟健康、壽命玄機？近日有醫師指出，這看似簡單的動作，實際上反映身體的真實狀態，而無法順利完成的人，死亡風險竟比一般人高出3至6倍，而掀起廣大關注。

輕鬆「坐下站起」也藏警訊？一動作看出心臟健康、壽命風險

一個簡單動作竟能揭示心臟健康與壽命長短，醫師張家銘今（30）日在臉書分享，「坐下－起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」無需複雜設備，只要一張瑜伽墊，赤腳穿寬鬆衣物即可完成，而引起關注。

測試內容是「從地面坐下，再不借助任何支撐自己站起來」，此動作能評估肌肉力量、柔軟度、平衡感、體脂比例，若過程中使用手、觸地、身體晃動，則扣0.5至1分，滿分為10分。

而得分介於0至4分者中，有超過40％在12年內去世，相對而言，能順利完成動作並拿到10分的人，多數保持較佳健康狀態。

其中，《歐洲預防心臟病學期刊》研究追蹤超過4000名中老年人，平均觀察12年，結果證實無法順利完成「坐下－起立測試（Sitting–Rising Test, SRT）」者，死亡風險比一般人高出3至6倍。

醫師建議透過日常小動作強化體能

張家銘解釋，只因身體站不起來並非笨拙、懶惰，而是肌肉流失、關節僵硬、平衡失調等問題的反映，這些系統性退化常是被忽視的健康警訊。

張家銘指出，隨著年齡增長，特別是步入中年後，缺乏運動與長時間久坐往往導致肌肉萎縮、肌少症，並伴隨脂肪堆積，讓身體陷入隱形病態，這不僅增加跌倒風險，也可能引發血管硬化、代謝失衡，最終威脅心臟健康與壽命。

因此，張家銘建議，民眾可透過「坐下－起立測試」來鍛鍊下肢肌力、核心穩定、柔軟度、平衡力，同時在生活中培養習慣，如煮飯時順便深蹲、等電梯時單腳站立、睡前伸展，或坐地吃飯時練習不扶手站起來。 （相關報導： 以為只是腸胃炎！她肚子悶痛　醫見2警訊「查出滿腹腫瘤」：已經癌症末期 ｜ 更多文章 ）