便秘別只知道吃香蕉！火龍果、酪梨...9大水果被點名，解決慣性便秘

便祕是許多人常常遇到的問題，尤其是功能性便祕，更是常見的症狀。如果長期因為偏食、飲水不足、環境改變或壓力而造成好幾天才排便一次，久而久之，便易形成習慣性便祕。香蕉是許多人解決便祕問題的首選水果，但是長期吃香蕉也會讓人感到膩了。這時候，可以考慮換個口味，例如桑椹和火龍果等7大水果助排便。

老人家也常有便祕的困擾，多半是由於年紀大、體質較差，或牙齒不好進食較不方便。除此之外，便祕也與運動習慣相關，保持運動的習慣也是很重要的，不論年輕與否，只要缺乏運動就會使腸蠕動變差，造成排便不易，因此長期臥床或久坐的人，也較易罹患此症。而器質性便祕則是因為大腸沾黏或有病變而阻塞腸道所引起的，這種便祕必須請醫師加以診治。

「中醫病名」便祕，大便難，脾約，大便燥結，腸結。

「西醫病名」便祕。

「適合吃的水果」香蕉、桑椹、桃子、西瓜籽仁、梨子、蘋果、甘蔗、火龍果、酪梨、百香果。

中醫論便祕，分成「實祕」和「虛祕」

根據自時報文化出版的《果療》一書中提到，中醫所談的便祕簡單可分成「實祕」和「虛祕」兩種。一般來說平時喜歡吃辛辣厚味、油炸食品的人，或者是身體壯實燥熱的人，腸胃容易積熱，導致大便乾結不易出，這種情形即屬於實祕。而老年人的便祕常因氣血不足、陰津虧損，或腸道濕潤度不夠再加上身體較虛弱，導致雖有便意，但一進到廁所，卻努力許久也解不出來，這就是屬於虛祕，長期服軟便劑或瀉藥並無法根本解決問題，必須多方面調養才可獲得改善。

香蕉是許多人解決便祕問題的首選水果，但是長期吃香蕉也會讓人感到膩了。這時候，可以考慮換個口味，例如桑椹和火龍果。此外，預防便祕有以下飲食注意，以及日常保健7要訣。

預防便祕飲食注意事項

1.勿過食辛辣厚味，或飲酒無度。

2.宜多食清淡，如新鮮蔬菜等。

3.多吃含高纖維質的蔬菜和水果，例如：菠菜、地瓜葉、蒟蒻、香蕉等。

4.避免燒、烤、炸、辣、乾酪、巧克力、馬鈴薯等容易造成便祕的食物。

預防便祕日常保健7要訣

1.養成每日固定時間排便的習慣。

2.早晨起床可喝1杯溫開水，以利排便。

3.多運動，每天至少走路30分鐘、至少飲用一千五百毫升以上的水，且少量多次。

4.便祕患者可在腹部以肚臍為中心，做順時針方向按摩。

5.情緒安定，戒憂思鬱怒，以免火氣太大。

6.虛祕患者，氣血虛弱，或年老，或產後，或虛羸已極（指身體已經很虛弱的狀態），排便時以採用坐式大便器為宜，勿使臨廁久蹲，或太用力大便。

7.經常性便祕患者，不應養成服藥通便的依賴性。應從多方面調治，如搭配全身的運動、腹部的按摩，隨時保持心情舒暢，多食蔬菜及潤腸之物，定時排便等，均有利便祕的改善。

本圖／文經授權轉載自華人健康網（原標題：便祕只能吃香蕉助排便？火龍果、桑椹7大水果，解決習慣性便祕） （相關報導： 醫師警告「5款超商飲料」喝多了恐傷腎！高鈉不只引發水腫，還更容易失智 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／梁溶珈