提升專注力的秘訣是「吃零食」！一拿到書就想睡，4招讓你學習效能加倍

很多人可以透過制定目標和做計畫，讓事情有一個良好的開始。但往往三分鐘熱度，堅持不下去，這就是傳說中的「間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死」。其實，這都是意志力不足的表現。你是不是也深有同感、覺得自己沒毅力呢？其實，你不用自責，因為，你並不孤單。

1. 別自責，缺乏意志力是人之常情

很多人都認為，缺乏意志力是他們完成目標的最大絆腳石，他們讓自己和他人失望了，因此內心充滿愧疚。事實是，大多數人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，沒毅力是人生的常態。

你是不是經常覺得大腦中的兩個自我在打架呢？一個自我任意妄為，想要及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。我們總是在兩者間搖擺不定。當兩個自我分歧的時候，總有一方會擊敗另一方。其實，決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。

對意志力的挑戰，就是兩個自我的對抗。從原始社會開始，人類的大腦不斷進化，那個任意妄為、及時行樂的自我最先出現，一出現就占據了有利位置，無比強勢。然後，大腦才慢慢進化出了那個克服衝動、深謀遠慮的自我，它先天就缺乏優勢、力量不足。因此，如果你覺得自己缺乏毅力，經常貪圖享樂，好逸惡勞，也不用過分的自責。

另外，很多人可能不知道一個重要的事實，即意志力會衰退。一個人的意志力是有限的資源。研究發現，人們早晨的意志力最強。然後，意志力就會隨著時間的推移而逐漸減弱。打個比方，你的意志力就像肌肉一樣有極限。它被使用之後，也會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡一樣。所以，你最好早起，好把你的意志力用在刀口上。這也是很多人選擇早起的重要原因。

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2. 別放棄，提升意志力有 4 大方法

在你了解了意志力和大腦的特點後，可以透過調整身心狀態給意志力充電，從而提升意志力。除了現在大家常用的：不完成任務罰發紅包，或不退還押金之類的社群玩法外，這裡再提供給你替意志力充電的 4 大方法，如圖 7-1 所示，希望對你有用。

⑴ 運動： 運動能讓人身體充滿活力，並增強自制力。很多人會說，我太忙了，根本沒有時間運動。別擔心，研究表明，改善心情、緩解壓力最有效的鍛鍊是每次 5 分鐘，而不是每次幾小時。建議你選擇適合你的運動方式，這樣更容易保持習慣。可選擇最簡單的方法，比如，用爬樓梯替代搭電梯，這樣就能輕鬆完成每天的運動小目標。如果你對運動的神奇效果有興趣，建議你看一下《運動改造大腦》這本書，裡面有詳細的說明。

⑵ 睡眠： 睡眠也和意志力有關嗎？是的，如果你每天睡眠不足 6 小時，那通常很難再有意志力去做什麼有挑戰的事了。如果你的睡眠不足，整個人都昏昏沉沉、狀況不好，就別再奢求什麼意志力了。所以，想做一個有意志力的人，從每天睡足 8 小時開始。 （相關報導： 閱讀一本書，如何讀得深又快？跟著這7個步驟，學會一生受用的讀書方法 ｜ 更多文章 ）

⑶ 冥想： 包括賈伯斯、比爾．蓋茲、尤瓦爾．哈拉瑞在內的傑出人士，都非常推崇冥想。忙碌的生活中，你可以用冥想把自己與浮躁隔離。嘗試著把注意力集中在呼吸上，長期堅持能讓人身心狀態更好、精力更專注、情緒更平和。你是不是覺得太忙、沒時間？沒關係，可以從每天冥想 5 分鐘開始，慢慢過渡到每天 15 分鐘，甚至更長時間。長期堅持下來，效果神奇。

⑷ 吃糖： 注意，這裡不是一個印刷錯誤，你也沒有看錯，是吃糖。這主要是因為，意志力會消耗你身體的能量，而能量的消耗又削弱了你的意志力。試驗證明，提高血糖含量能讓人們恢復意志力。所以，在你意志力不足時，吃塊糖就能幫你恢復意志力。工作加班時，給自己準備一些零食，也能幫你補充能量，提升意志力。

希望以上 4 大方法對你有用，能為你的意志力充電。

作者介紹：格格

本名沈輝，大學畢業於北京外國語大學英語專業，畢業後就職於中國知名教育機構「新東方」，從事英語教育相關工作，成為待遇福利都不錯的普通上班族。然而，在這看似一帆風順的職場上，她發現自己薪水雖漲但缺乏成長，千篇一律的生活與工作，讓她極度缺乏動力與競爭力。於是，她決定開始讀書。

這一讀，她不僅讀出新學位，在職取得中國科學院心理研究所兒童發展與教育心理學專業；她還讀出興趣，透過閱讀與讀後的書評撰寫、線上分享，提升了自己表達與書寫的能力，結交了廣大的人脈，成功經營個人品牌，甚至成為「閱讀賦能教練」。在2018年成立混沌大學北京分社混北讀書會（現改名為格格讀書會），2019年研發獨創讀書成長方法論、成立格格讀書營，加上讀書方法的文章、影片、直播和課程，幫助許多人找到正確的讀書方法，實現自我提升、知識兌現、職場成長。

藉著閱讀，她徹底改變人生，實現「靠閱讀打造收入」的夢想。

本文經授權轉載自樂金文化《閱讀變現：一天30分鐘的榨書法，幫你最速儲備職場競爭力！》 （相關報導： 閱讀一本書，如何讀得深又快？跟著這7個步驟，學會一生受用的讀書方法 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／郭家宏