很多人可以透過制定目標和做計畫，讓事情有一個良好的開始。但往往三分鐘熱度，堅持不下去，這就是傳說中的「間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死」。其實，這都是意志力不足的表現。你是不是也深有同感、覺得自己沒毅力呢？其實，你不用自責，因為，你並不孤單。
1. 別自責，缺乏意志力是人之常情
很多人都認為，缺乏意志力是他們完成目標的最大絆腳石，他們讓自己和他人失望了，因此內心充滿愧疚。事實是，大多數人都覺得自己意志力薄弱，自控只是一時的行為，沒毅力是人生的常態。
你是不是經常覺得大腦中的兩個自我在打架呢？一個自我任意妄為，想要及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。我們總是在兩者間搖擺不定。當兩個自我分歧的時候，總有一方會擊敗另一方。其實，決定放棄的一方並沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。
對意志力的挑戰，就是兩個自我的對抗。從原始社會開始，人類的大腦不斷進化，那個任意妄為、及時行樂的自我最先出現，一出現就占據了有利位置，無比強勢。然後，大腦才慢慢進化出了那個克服衝動、深謀遠慮的自我，它先天就缺乏優勢、力量不足。因此，如果你覺得自己缺乏毅力，經常貪圖享樂，好逸惡勞，也不用過分的自責。
另外，很多人可能不知道一個重要的事實，即意志力會衰退。一個人的意志力是有限的資源。研究發現，人們早晨的意志力最強。然後，意志力就會隨著時間的推移而逐漸減弱。打個比方，你的意志力就像肌肉一樣有極限。它被使用之後，也會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡一樣。所以，你最好早起，好把你的意志力用在刀口上。這也是很多人選擇早起的重要原因。
2. 別放棄，提升意志力有 4 大方法
在你了解了意志力和大腦的特點後，可以透過調整身心狀態給意志力充電，從而提升意志力。除了現在大家常用的：不完成任務罰發紅包，或不退還押金之類的社群玩法外，這裡再提供給你替意志力充電的 4 大方法，如圖 7-1 所示，希望對你有用。
⑴ 運動： 運動能讓人身體充滿活力，並增強自制力。很多人會說，我太忙了，根本沒有時間運動。別擔心，研究表明，改善心情、緩解壓力最有效的鍛鍊是每次 5 分鐘，而不是每次幾小時。建議你選擇適合你的運動方式，這樣更容易保持習慣。可選擇最簡單的方法，比如，用爬樓梯替代搭電梯，這樣就能輕鬆完成每天的運動小目標。如果你對運動的神奇效果有興趣，建議你看一下《運動改造大腦》這本書，裡面有詳細的說明。
