每次花一、兩千塊找心理師做諮商，怎會回家情況變嚴重？心理師歸納出3大原因
諮商晤談並不是一口氣說越多，或是讓自己「沈」得越深，就能在過程當中獲得越多療癒跟力量的過程。（示意圖非本人／翻攝自youtube）
「其實在預約這次諮商之前，我有個不太好的諮商晤談回憶....」美華這麼說。
「怎麼說？」我屏住呼吸大約一秒鐘，有點緊張的看著她。
「上一次晤談結束後，我回去做了三天惡夢，情緒也變得很失控。」美華肩膀緊繃，說話聲音變小，「所以我只跟上一位心理師談了一次，就不敢再去了。」
「那妳怎麼還願意鼓起勇氣，做第二次的嘗試呢？」我看著她，用緩慢的聲音詢問，「因為我實在是太痛苦了啊！」說著說著，她哭了。
（以上為虛擬個案對話，非真實晤談內容）
在上面這段虛擬對話裡，美華對諮商晤談的懷疑、恐懼與疑問，在我多年來的諮商實務經驗中，算是層出不窮，偶爾也會收到伙伴透過FB詢問：「我已經談了4次，狀況好像時好時壞，怎麼辦？」或是「我跟心理師談了兩次，兩次回去都情緒崩潰，是不是諮商不適合我？」
與在學校裡的免費諮商不同，願意自己花一小時1600元甚至更高價錢的個案，通常都有很強烈想要「脫離痛苦」或「尋求改變策略」、「深入療癒」的動力，也因此諮商結束後，有時不見得會帶著想像中「平靜、喜悅、自信」的感受離開，又或者是剛結束晤談時，確實有這些平和的心情，但睡一覺起來之後卻感覺狀態更「糟」。
基於避免干擾其他心理師專業判斷與晤談的原則，通常收到非我晤談的個案，我會請他將這些擔憂與原本的心理師說，畢竟我沒參與晤談過程，給出來的建議搞不好根本就造成反效果，歸納我自己的實務經驗，通常這可能會有下列幾種原因：
1、這是一種心理上的「好轉反應」
通常這比較常見於已經來做了好幾次晤談，或是最近剛結束第一次晤談，但先前曾經有幾次諮商經驗，或是平常就有一些自我探索的學習，因此在結束諮商晤談後，因為有了新的自我覺察與發現，於是開始帶給潛意識一些轉變與影響。
這個心情混亂、覺得好像狀態變「糟糕」的轉折，其實是內在有一部份的自己，很渴望趕快趕變，但另外一部份的自己，還不太有信心或意願改變，後者正嘗試做「最後掙扎」，希望用這種方式來迴避最重要的學習與成長，基本上，只要願意持續進行晤談，這個情況就可能會繼續有正向變化。
（人在晤談過程中，本來就會有很想改變又害怕改變的心態，發現自己有這種心情時，放輕鬆，接受自己有掙扎，反而心情會鬆一些）
2、因為信賴感與放鬆，一口氣把所有壓抑的情感都釋放出來了
有些個案真的是非常有意願面對自己，在見到心理師時會滔滔不絕把相關的生命經驗甚至創傷都說出來，期待心理師趕快給一些分析或建議，或是這樣自己就能趕快「好起來」，訴說的過程，雖然一方面帶來了情緒抒發、感受到心理支持的安定功能，回到家之後，卻可能因為這種釋放帶來的安心感，而讓過去努力壓抑、否認或用各種方式迴避的情感，在睡覺或獨處時大量湧出，於是出現做惡夢、心情低落、覺得孤單甚至恐慌的狀態。
在這個情況下，雖然不繼續諮商看起來是個好選擇，因為時間久了，又可以用原有的方式掩蓋情緒，但長久來看，對自我療癒與成長會有些不利，因為這些情緒並沒有真正被「轉化」或「釋放」，只不過是暫時「藏」起來，轉移注意力而已。
3、在狀況混亂的情況下尋求諮商，本來就需要一點時間恢復
有些個案則是因為本來就處於極度焦慮、害怕或恐慌的狀態，因為再也忍受不了，甚至自己的行為或情緒已經干擾到生活，於是鼓起勇氣尋求心理諮商的協助，在這種情況下，暫時性的情緒波動是很可能會繼續延續的，畢竟心理諮商不是大悲水，心理師也不是seafood，沒辦法在50分鐘結束後，服用之後就立刻產生神奇的療效，讓你「元神光彩、神靈充滿、身心保平安」，在與心理師一起討論之後，若有必要，在比較危急的狀態下，可能需要考慮在前期先縮短晤談頻率，穩定身心，之後再慢慢拉長兩次晤談之間的間隔。
無論是上述哪一種狀況，若想盡可能避免晤談結束後的強烈低潮或情緒波動，我自己根據這幾年的實務經驗，有以下原則可以參考：
1、與心理師討論自己的身心反應變化
心理師不是通靈少女，也無法與你的高我或守護靈對話，所以你沒有說出口的事情，通常心理師也很難察覺，因此能夠直接把自己回去後情緒起伏不定的擔憂跟恐懼說出來，聽聽心理師是否有什麼回應或建議，是對自己維持身心穩定比較有效的方式。
同時，我們也需要瞭解，心理師的理論與治療取向很多元，有些取向走長時間、深層療癒路線的，可能會認為這種混亂勢必經過程，他也很難給你太多建議跟支持，有些取向走短期、或是會根據個案狀況做出不同回應與建議的，這時候可能會提供你一些簡易的自我照顧方式，若心理師發現你的狀態不適合採用他的取向來提供支持與協助，通常有良心的心理師會鼓勵你去找更適合你的同業，好讓你能從諮商晤談中獲得幫助，又不會因為情緒波動過大而影響生活。
2、替自己找到一個最自在且舒適的晤談進度
諮商晤談並不是一口氣說越多，或是讓自己「沈」得越深，就能在過程當中獲得越多療癒跟力量的過程，我常用運動當比喻，對於已經有些年紀，或是平常沒有運動習慣的人，要求他要立刻跑五公里或踩飛輪30分鐘、深蹲20下，雖然這些運動本身對健康有幫助，但在超過承受範圍的情況下，這些人在獲得好處之前，可能就已經先讓身體遭受運動傷害了。
因此如果跟心理師討論過後，發現是前幾次晤談進度過快，導致回去之後潛意識或內心深處的情感被激烈翻攪，一來心理師會有意識的調整晤談中探索的速度，二來你也可以替自己建立一個安全界線，用比較緩和的方式來進行。
3、最好不要等到自己「不行了」才去找心理師
這部分可能跟台灣人的習慣有些關係，其實即使是我有時也是等到感冒很嚴重了才跑去看醫師，或是皮膚過敏很激烈了，才趕快服藥控制發作狀況，台灣人對於心理諮商的習慣，似乎跟「生病找醫生」的心態有點像，在剛開始有些狀況時，會覺得靠自己的意志力應該可以好起來，再不然就是作一些讓自己分心的事情，等到焦慮逐漸演變成失眠、不安開始引發親密伴侶的反彈，甚至一個人獨處時會有強烈畏懼感時，才來尋求諮商晤談的幫助。
（相關報導：
「諮商心理師」只要聊天就能高時薪？其實，這行業的真相是…過來人這樣說
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這樣的心態算是人之常情，畢竟諮商費用真的是不小的支出，然而正是因為諮商費用很貴，而且無法在談個一兩次之後，就立刻讓原本處於非常混亂、不安、焦慮的狀態，有大幅度的改變（雖然催眠或其他比較整合性的取向，可以縮短時間，但也不如坊間宣稱得那麼神奇），所以更需要在自己覺得還可以撐一下。
但若已經覺得不太妙的時候，就先預約心理諮商的時間，尤其有時預約還要等上幾天或一兩周，這個過程可能也會增加自己的焦慮，到最後反而會因為有太多需要探索跟調整的部分，而讓諮商晤談的過程變得更加複雜，晤談結果也因此受到影響。
當然，心理諮商並不是唯一可以探索自己、療癒自己、改變自己的方式，就像是網路上有文章提到金凱瑞透過繪畫來療癒自己、歐陽靖透過運動來改變心情，有些人則是透過宗教來獲得心情上的平安，有人則傾向透過催眠、家族系統排列或心靈圖卡諮詢來達到成長與蛻變，然而無論是心理諮商或上述任何一種方式，在心情混亂、生活已經被自己的心情嚴重影響的情況下，要在短短一兩次之內就有很好的抒解或穩定效果，難度蠻高的。
坊間許多講求速效的身心靈療癒方式，多半建立在個案先前已有許多自我探索、接受療癒經驗的前提之下，或是個案本身已經在生活中有不少沈澱、自我學習方式，這些我們替自己做過的努力，才是真正造成改變的最大力量，心理師、療癒師都只是過程中的一種輔助，而非造成改變的主角！
我常說，相信自己能夠改變，信任心理師或療癒師能支持自己改變，再加上心理師與療癒師，能夠運用適合自己的方式來催化改變過程，這三個因素，缺少其中一種，都會讓轉化的速度變慢，缺少兩種，改變基本上不太有機會發生，最後，改變確實會發生，但我們還需要根據自己的現況，建立起對改變所需時間的適切期待，才不會為了加速這個過程，反而讓自己變得更加痛苦阿！
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