想舒緩全身痠痛,熱敷還是冰敷才有效?別猜了,運動醫學專家給出正確答案…

2017-02-16 14:58

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運動可以健身,但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象,這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢?運動醫學科醫師指出,應該要先冰敷,冰敷三天之後,再熱敷,而且冰敷與熱敷時間不宜太長,一次以十分鐘為限。

每週運動三至五天 每次半小時

壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示,運動應該要適度,每次運動時間不宜太長,否則就容易造成肌肉痠痛,根據美國運動醫學會建議,每次運動以半小時為宜,一周三到五天,而且建議不要每天做二、三個小時,這樣才不會受傷。

應該要先冰敷 不要超過十分鐘

但是,很多人都很貪心,不但運動時間超時,還可能因為沒有暖身,或是姿勢不正確,進而導致運動傷害;吳順堯醫師指出,若是因為運動後出現肌肉痠痛,應先冰敷,早、中、晚各一次,可以用塑膠袋將冰塊包起來,外面再用毛巾包裹,每次冰敷不要超過十分鐘,並且可進行簡單的伸展運動,來緩解痠痛。

過了急性發炎期 應該要熱敷

吳順堯醫師進一步指出,運動後出現痠痛,通常都在三、五天之後會過了急性發炎期,這時就不宜再冰敷,而是要熱敷,早、中、晚各一次,可以使用暖暖包或是熱敷袋,熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。

文/關嘉慶
本文經授權轉載自健康醫療網(原標題:運動後肌肉痠痛 要冰敷還是熱敷?)

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