想舒緩全身痠痛，熱敷還是冰敷才有效？別猜了，運動醫學專家給出正確答案…
緩解運動帶來的痠痛，該熱敷還是冰敷？（圖/KeangPeng@Flickr）
運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
每週運動三至五天 每次半小時
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。
過了急性發炎期 應該要熱敷
文/關嘉慶本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：運動後肌肉痠痛 要冰敷還是熱敷？）
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