編按：「焦慮」是用於通知我們「尚未確保安全」的一種情緒，而除了自己內心生成的焦慮感，要如何處理他人的焦慮情緒也是一大挑戰。本文作者整理了幾種應對他人焦慮感的操作方法，現在就一起來看看吧！
這裡要介紹幾種對於焦慮的迷思。
迷思１：對方向我們表明焦慮後，我們應該要陪他一起焦慮。
當有人對我們表達他的焦慮之情，有時候我們也會變得焦慮。這種情形很容易被誤解成：「因為跟對方產生了共鳴，所以算是好事。」
徒增焦慮的關心
當對方向我們表達他的焦慮時，我們常會接二連三地詢問或建議：「那你做了○○沒」、「你問過ＸＸ了沒」，這些都是我們自以為要消解對方的焦慮所採取的行動，但其實採取這種態度，反而會讓對方更加焦慮。
我們的詢問或建議，雖然有可能出現足以拯救對方的良方，但其實可能性極低，絕大部分都是「要是做得到早就做了」、「因為焦慮，根本做不到」的內容，只會煽動對方燃起「果然非那樣不可嗎？我果然是那樣懦弱的人啊？」這種焦慮罷了。
如果你有對方需要的資訊，不要直接告訴他該怎麼做，而是用「我知道有這些資訊，我陪你一起去聽聽看好嗎？」的方式陪伴他，我想情況就會很不一樣。展現出你願意陪伴的態度，就能令對方安心了。
反之，如果立場倒過來，當自己訴說焦慮後，對方拋出一連串的詢問和建議，這時我們就要了解：「啊，這個人也變得焦慮了。」還是不要向他尋求安心比較好。此時可說：「我自己再想想看好了。」盡快結束這個話題才安全。
迷思２：感到焦慮後，就要在腦中嘗試消除焦慮。
「最近他好冷淡，讓我很焦慮。是不是我說了什麼過分的話？或者，只是他太忙了？該不會是喜歡上別人……」像這樣在腦中東想西想，任誰一看都會覺得：「哪裡不對吧？」
當然，有時候這麼做，的確能讓事情順利進行下去，因為整理思考方式具有消除焦慮的作用。如果只是輕微的焦慮，或許你會發現：「什麼？原來換個想法就好了。」因而冷靜下來。不過，若是焦慮的程度太強烈，僅在腦中左思右想的話，可能引發連鎖的不安想像，以致徒增焦慮。
思維模式的陷阱
必須特別注意的是「強迫觀念」。這種思考方式潛伏於每個人的大腦中，以「如果……的話，該怎麼辦？」的形式呈現。
「啊？我上鎖了嗎？（如果小偷跑進去，該怎麼辦？）」「我忘記關瓦斯了？（如果發生火災的話，該怎麼辦？）」等，這種思考本身便帶有喚起焦慮的性質。於是，你跑回家確認是否上鎖和關瓦斯，結果上班遲到；更嚴重的話，可能因為往返好幾次，最後沒去上班。嚴重到這種程度，就有可能是罹患「強迫症」了。
就像上述這樣，如果只在腦中東想西想的話，焦慮很容易膨脹起來。與其這樣，更好的方式是，找個讓人安心的人談一談。
前面也稍微提過，當在可安心的環境中與人談話，焦慮就會減輕。如果沒有可說話的對象，就寫在「親友筆記」上吧。把自己對於什麼事會產生焦慮、這種事究竟頻繁發生到什麼程度……等問題都寫下來，然後以親友的眼光重新反省。
反省後，或許你的結論就會變成：「這種時候沒必要那麼擔心吧？一直都進行得很順利啊。」或者：「這裡的確令人擔心，但這屬於『只能默默承受的焦慮』啊。」利用這種方式，可以讓你擺脫一直被焦慮吞沒的狀態。
總之，不要讓焦慮悶在大腦中，要把它趕出腦外，這是消解焦慮的鐵則。
本文經授權轉載自方言文化《遠離！傷人傷己的情緒風暴》 （相關報導： 壓力大就閱讀吧！揭讀書的5大好處：減少憂慮、焦慮，還有這些意想不到的幫助 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／李頤欣
