AV男優的工作讓男性欣羨，背後卻存在人力嚴重不足的血汗，日本AV界男女比例懸殊，男優每天得開機兩三場，如何日日保持巔峰狀態？擁有完美體態的當紅男優清水健大方分享他的時間營養管理術，一般人縱使不用過得像男優，也可以藉以幫自己找回好體力。
AV男優的1日
AV男優的休假日並不固定。整週幾乎沒有星期幾的感覺，加上我又喜歡工作，所以基本上是不休息的。
既然如此，AV男優一整天都是怎麼過的呢？讓我來告訴你我的1天吧。
首先，早上8點半到9點間起床。
10點進攝影棚拍攝今天的第1支片子。每個現場情況都不一樣，但是通常下午2點就可以拍完我演出的場景。
第2支片子的進棚時間不一定，不是下午3點就是6點。拍一整天通常可以拍完一張DVD，所以自己出現的場景不同，時間也會不一樣。下午3點進棚的話，通常7點就可以結束；下午6點進場的話，差不多晚上11點會結束。但是AV拍攝的時候往往會拖到時間，很多拍完都已經凌晨12點了，慘一點還會拍到半夜2點甚至3點。晚飯基本上不提供，大都是拍完之後再吃……，所以生活習慣很難說是「規律」的，但也因此對深夜營業的小吃店瞭若指掌呢！（笑）
我還會去健身房鍛鍊肌肉，而且大多利用第1支跟第2支拍攝的空檔時間去。每週會去健身房3到4次，每次都利用70至90分鐘的運動來鍛鍊身體。我在第1章的「二三事」提過，鍛鍊身體的理由之一，是為提升勃起能力。因為藉由運動來鍛鍊肌肉（尤其是下半身）會比較容易勃起。
那麼，大家知道「2008年受到雷曼兄弟破產的影響，小GG男優整個進入泡沫時代」這件事嗎？
最近1天拍完1部AV的「1日拍攝」現場變多了。以前通常是2天拍1部，但是受到不景氣的影響，公司不斷刪減製作費。所以改成「1日拍攝」的話，就可以大幅減少人事與攝影棚的費用了。
可是「1日拍攝」的話，1天就要交纏3次，這對女優來講負擔會變得非常重。雖說是專業的AV女優，但除非是「鐵鮑」（跟鐵一樣頂不破的私處），否則1天拍攝3場片子用的SEX是會讓嫩鮑哀嚎的。更何況拍片的時候通常還有手交潮吹跟情趣玩具，這對女優來說，負擔非同小可。
這時候受到眾人注目的，就是對女性子宮較不會造成負擔的「環保小小屌」。
像是嫩穴較小的女優如果要拍攝3P交纏場景，導演就會說「GG較小的SHIMIKEN多展開攻勢」。
所以雷曼兄弟破產→AV界也不景氣→製作費刪減→「2日拍攝」變成「1日拍完」→AV女優的負擔變重了→受重用的不是大鵰男優，而是「環保小小屌」！也就是透過「蝴蝶效應」的方式讓「環保小小屌」進入泡沫時代。
雖說「環保小小屌」的男優可以減輕負擔，但是從早到晚一直處在拍攝環境如此繁重的女優，真的令人非常佩服！我曾經像女優那樣拍了一整天給女性看的AV，所以我知道這真的很辛苦。
AV男優的三餐
說來突然，但大家有聽過日本最有名的斯里蘭卡人──Podi Mahattaya這個名字嗎？ （相關報導： AV演出者遭誘騙簽約 日媒道出成人影片黑暗面 ｜ 更多文章 ）
出現在日本國語教科書中〈一枝鉛筆的那一端〉這個故事裡的Podi Mahattaya是斯里蘭卡人，每天都在博加拉（Bogala）礦山採掘製作鉛筆的材料，石墨。工作後聽廣播新聞，九點就睡覺。每天三餐都是咖哩。另外，鉛筆四大天王之一的Dan Landles（木匠）每天早上3點半一起床，早餐一定會吃4顆蛋、1根香蕉還有2杯牛奶才去上班，晚餐就喝24罐啤酒。這樣的日子，一過就是好幾年。
