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低頭族小心了!最新研究:每多滑1小時,就影響睡眠周期…「睡前滑手機」危害更恐怖

2019-04-02 11:41

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國衛院團隊以手機程式「作息足跡」研究發現,每日手機使用每增1小時,入睡時間延後4.9分並少5.5分睡眠時間;睡前用手機影響力最大,可能導致晚睡早起、睡眠減少、作息紊亂。

許多研究都已指出不規律睡眠作息可能增加罹患生理、心理疾病的風險。但對學界和醫界而言,要在自然狀態下長期(數月或數年)且客觀記錄每天個人睡眠時間,是相當困難、也不利研究的事。

國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊,開發一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式「作息足跡」(Rhythm),成功突破研究難題,並據以研究發現,使用手機特別是在睡前使用,的確會影響睡眠週期與睡眠長度。

研究連續記錄61名受試者(20至56歲)14天全天候手機使用行為,搭配問卷調查。發現一整天手機使用時間與過去習慣相比,若每增加使用1小時手機,就會延遲4.9分鐘入睡並減少5.5分鐘睡眠時間。

林煜軒今天在記者會說,延遲幾分鐘入睡看似「小事」,但臨床看到很多有睡眠困擾者光是延遲5分鐘入睡就可能引發焦慮風暴,可能開始擔心明天工作、生活細節等,導致愈想愈多。延遲入睡、睡眠時間又減少,導致「晚睡早起」,對生活節奏、健康造成隱憂。

研究也發現,睡前使用手機時間雖僅占全天使用時間14.3%,但對睡眠週期延後的影響力卻占整天手機光源曝露的44%。

林煜軒指手機是強的直射光源,會影響松果體和褪黑激素分泌,對睡眠週期會影響。全日手機使用都會影響,但睡前使用時間雖占比少,影響力卻更大,意即睡前直射光源更為關鍵,睡前1小時應避免滑手機。

國際研究曾建議晚上9時後應避免使用手機。林煜軒說,從睡眠醫學角度,躺在床上滑手機對睡眠心理本來就不利,因使用手機工作、追劇等,會把工作和睡眠劃上連結,對睡眠安全、衛生不利。

睡前滑手機會造成睡眠週期延後,林煜軒表示,已有許多研究證實睡眠週期延後對健康造成很多危害,包含精神疾病復發、代謝性疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、中風,也和癌症如乳癌、攝護腺癌有關。

「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理,是依據手機螢幕開與關的「數位足跡」,藉此判斷使用者是否維持穩定作息。

國衛院團隊領先國際提出「主動使用」(如打開手機、滑手機、撥打電話等)及「被動使用」(如接聽電話、收到簡訊等)分類演算法,過濾每天使用手機比較不活躍的時間點,用以推估睡眠時間,可更精確計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。

林煜軒說,團隊經比對測試,「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷的睡眠時間一致性高達84%。團隊成員除林煜軒,還有淡江電機工程學系教授李揚漢、馬偕醫院醫師及交通大學研究人員,涵蓋精神醫學、臨床心理學與統計學的跨機構跨領域團隊。

責任編輯/趙元

 

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