低頭族小心了！最新研究：每多滑1小時，就影響睡眠周期…「睡前滑手機」危害更恐怖 | 中央社

國衛院團隊以手機程式「作息足跡」研究發現，每日手機使用每增1小時，入睡時間延後4.9分並少5.5分睡眠時間；睡前用手機影響力最大，可能導致晚睡早起、睡眠減少、作息紊亂。

許多研究都已指出不規律睡眠作息可能增加罹患生理、心理疾病的風險。但對學界和醫界而言，要在自然狀態下長期（數月或數年）且客觀記錄每天個人睡眠時間，是相當困難、也不利研究的事。

國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式「作息足跡」（Rhythm），成功突破研究難題，並據以研究發現，使用手機特別是在睡前使用，的確會影響睡眠週期與睡眠長度。

研究連續記錄61名受試者（20至56歲）14天全天候手機使用行為，搭配問卷調查。發現一整天手機使用時間與過去習慣相比，若每增加使用1小時手機，就會延遲4.9分鐘入睡並減少5.5分鐘睡眠時間。

林煜軒今天在記者會說，延遲幾分鐘入睡看似「小事」，但臨床看到很多有睡眠困擾者光是延遲5分鐘入睡就可能引發焦慮風暴，可能開始擔心明天工作、生活細節等，導致愈想愈多。延遲入睡、睡眠時間又減少，導致「晚睡早起」，對生活節奏、健康造成隱憂。

研究也發現，睡前使用手機時間雖僅占全天使用時間14.3%，但對睡眠週期延後的影響力卻占整天手機光源曝露的44%。

林煜軒指手機是強的直射光源，會影響松果體和褪黑激素分泌，對睡眠週期會影響。全日手機使用都會影響，但睡前使用時間雖占比少，影響力卻更大，意即睡前直射光源更為關鍵，睡前1小時應避免滑手機。

國際研究曾建議晚上9時後應避免使用手機。林煜軒說，從睡眠醫學角度，躺在床上滑手機對睡眠心理本來就不利，因使用手機工作、追劇等，會把工作和睡眠劃上連結，對睡眠安全、衛生不利。

睡前滑手機會造成睡眠週期延後，林煜軒表示，已有許多研究證實睡眠週期延後對健康造成很多危害，包含精神疾病復發、代謝性疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、中風，也和癌症如乳癌、攝護腺癌有關。

「作息足跡」APP記錄作息及睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕開與關的「數位足跡」，藉此判斷使用者是否維持穩定作息。

國衛院團隊領先國際提出「主動使用」（如打開手機、滑手機、撥打電話等）及「被動使用」（如接聽電話、收到簡訊等）分類演算法，過濾每天使用手機比較不活躍的時間點，用以推估睡眠時間，可更精確計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。

林煜軒說，團隊經比對測試，「作息足跡」的紀錄與個人自填問卷的睡眠時間一致性高達84%。團隊成員除林煜軒，還有淡江電機工程學系教授李揚漢、馬偕醫院醫師及交通大學研究人員，涵蓋精神醫學、臨床心理學與統計學的跨機構跨領域團隊。