夜間頻尿、忍不住失禁！醫生揭原因，教「5招改善、飲食調整法」，千萬別刻意減少喝水

編按：你是否有過半夜頻繁起床上廁所的困擾？別以為只是喝太多水或年紀大了，這個看似平常的現象，可能潛藏著健康危機！夜尿症不僅會影響你的睡眠品質，導致白天精神不濟，甚至可能增加跌倒骨折的風險，進而影響生活。本文將深入探討夜尿症的成因，並提供具體建議，教你如何從改善生活習慣、飲食，到尋求專業醫師協助，全面對抗夜尿問題，找回一夜好眠，重拾健康生活。

如果有夜尿症，該怎麼辦？

誠如前文所述，造成夜尿症的原因形形色色。有些情況只要自己多加注意，就能獲得改善，但有些情況建議還是進一步找醫師諮詢比較適切。

找醫師諮詢時，也未必非找泌尿科不可。如果懷疑可能是高血壓或心臟病，就找心臟內科；如果認為可能跟肥胖或睡眠呼吸中止症有關，或許就求助減肥門診，總之，採取適當的因應措施會比較好。

夜尿症會經常性地擾亂睡眠，進而影響到白天的工作表現。如果因為半夜不斷起床上廁所，導致睡眠不足，白天就會經常出現發呆、精神不濟的情況，甚至可能導致意外發生。

另外，揉著睡眼惺忪的眼睛，一邊走向廁所的途中，也可能發生摔倒導致骨折的風險。骨折可能導致必須長期臥病在床，陷入需要他人照護的窘境。由此可見，夜尿症的嚴重性絕對不容小覷。

當自己出現半夜起床上廁所的情況時，首先，必須了解所有可能的各種因素，試著從中找出符合自己狀態的可能原因，或是試著諮詢泌尿科醫師，這樣才能促進排尿的抗老化。

如果年過七十歲，依然沒有半夜起床上廁所的問題，就代表你的生理年齡比實際年齡還要年輕。

想要排尿抗老，需要先「腎臟抗老」？

排尿抗老所不可欠缺的，是腎臟的抗老化；也就是說，要想健康排尿，得打造一個沒有生鏽的腎臟。腎臟具有過濾血液中老廢物質的功能。血液會進入腎臟中名為腎絲球的器官，並在該處過濾物質，接著在尿液流經腎小管的過程中，吸收必要的營養素和礦物質，同時排出老廢物質以及飲食攝取的過量酸性物質。

根據結果，尿液基本上就是由酸性物質所構成。這樣的臟器工作必須消耗大量的能量，因此容易產生活性氧。如果沒辦法保護身體免於活性氧的傷害，細胞就會老化，最終就會導致動脈硬化或腎功能下降。可是，腎臟本來就具備遠超過身體需求的充足功能，因此，除非狀態相當嚴重，否則血液檢查並不會顯示出腎功能下降的跡象。

一旦血液檢查出現異常，未來的五年、十年期間，腎功能就會逐漸下降，最終就會形成需要洗腎︵血液透析︶或腎臟移植的腎功能衰竭。若要打造不生鏽的腎臟，首先，必須盡可能減少活性氧，緩解壓力、減少攝取過多熱量、避免肥胖、規律運動，以上都是非常重要的事情。

另外，說到飲食，肉類中含有磷酸和鹽酸等物質，而身體必須把酸的部分排出體外，因此吃太多肉也是造成腎臟負擔的主要原因。 （相關報導： 65歲婦頻尿忍不住失禁！醫師建議每天吃2食物「三個月成功停藥不復發」，研究認證有效 ｜ 更多文章 ）

發生頻尿、尿失禁的問題時，如何對症下藥

在多數情況下，排尿問題往往是老化現象的症狀之一。雖然能透過改善生活和飲食習慣來延緩老化和減輕症狀，但是，當問題發生後如何面對，也同樣重要。以下針對各種有關排尿問題的症狀，提出注意要點，讓因老化而被迫面臨排尿問題者，都能繼續維持良好的生活品質。

出現這些症狀時，往往會為了減少上廁所的次數，而減少水分的攝取。當然，可以理解之所以這麼做的理由，但老化所引起的頻尿或尿失禁，實際上是膀胱功能衰退所致，而非水分攝取量所引起，因此，控制水分攝取量並不是有效的解決方法。

與此相對，若因控制水分攝取量而導致身體脫水，反而可能引發比頻尿或尿失禁更嚴重的身體不適或疾病。例如，血液循環變差，易引起腦中風、心肌梗塞等缺血性疾病；水分不足以致減少排尿機會，就等於減少把酸性物質或有害細菌等，對身體有害的物質排出體外的機會，更容易導致體液的酸鹼值失衡，同時更容易受到感染。

無論如何，每日至少要攝取一．五公升至兩公升的水分。當然，這個分量不僅限於純水，味噌湯等或其他使用於料理的水分也包含在內。總之，不要刻意控制水分的攝取，改透過以下的方式面對頻尿和尿失禁吧！

‧進行骨盆底肌運動，提高排尿控制力。

‧鍛鍊身體，以預防並消除會對骨盆底肌造成負擔的肥胖。

‧多攝取食物纖維，預防便祕。

‧外出時，善用尿墊或紙尿褲等防漏商品。

‧含酒精、咖啡因的飲品具有利尿作用，應盡量避免飲用。

作者｜堀江重郎（Horie Sigeo）

​1960年生。現為泌尿科醫師、醫學博士，並擔任日本抗加齡學會理事、日本男性健康醫學會理事。取得日美醫師執照後，在美國專攻腎臟學。2003年擔任帝京大學醫學部主任教授，2012年開始，擔任順天堂大學研究所醫學研究科泌尿科學主任教授。其同時也是機器人手術的世界先驅，熟知科學性的抗衰老方法。

譯者｜羅淑慧

國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

本文經授權轉載自聯經出版公司（原標題：尿液決定你的壽命：〔泌尿科名醫親授〕遠離膀胱癌，修復腎臟和膀胱的健康法）

責任編輯／陳得馥 （相關報導： 65歲婦頻尿忍不住失禁！醫師建議每天吃2食物「三個月成功停藥不復發」，研究認證有效 ｜ 更多文章 ）