台灣手搖飲盛行，每月新開超過40家，全台飲料店數逼近3萬家。腎臟科醫師洪永祥提醒，這樣的飲食習慣和糖尿病、腎病變有密切關聯。一名大學生從高中就有蛋白尿卻未治療，大學後天天手搖飲爆肥20公斤，年紀輕輕腎功能只剩「30分」，等同60歲的老化腎臟，距離洗腎只差一步。
一杯珍奶熱量783大卡、果糖超標60克
別以為「無糖」就安全。洪醫師解釋，珍珠本身是澱粉，還會用黑糖蜜漬，含大量果糖和碳水化合物。成人每日建議果糖攝取量應低於22克，但一杯700c.c.的珍奶，果糖就可能超過60克！
這不只是讓你發胖，還可能引發脂肪肝、血管硬化，甚至加速腎功能惡化。
覺得「只喝水太無聊」？醫師推薦「護腎飲料TOP 7」
洪永祥醫師特別分享，以下7種飲品不只不傷腎，還可能幫助穩血壓、抗發炎、減少蛋白尿、增加腎絲球過濾率（GFR）。
第7名｜黑豆水
排水消腫、減少蛋白尿，含花青素、抗發炎，能提升腎絲球過濾率。
高鉀食物，腎友建議只喝湯水、不要吃豆子。
第6名｜生薑茶
促進血液循環、抗氧化，有助血管彈性，減少發炎、改善手腳冰冷、水腫。
孕婦飲用前請先諮詢醫師。
第5名｜檸檬水（不加糖）
富含維他命C，可抑制草酸鈣結晶形成，幫助防止泌尿道結石。
第4名｜蔓越莓汁
女性私密處守護神，可降低泌尿道感染風險，減少發炎因子生成，保護腎臟免受細菌攻擊。
第3名｜綠茶
含豐富兒茶素、多酚，具抗氧化效果，能清除自由基、保護腎臟，也可幫助降低三高。
第2名｜黑咖啡
含綠原酸這種強效抗氧化植化素，研究顯示適量飲用有助降低慢性腎病風險。
避免加糖、奶精，每天建議不超過2杯。
第1名｜酸櫻桃汁
抗氧化力最強，富含花青素與維他命C，可穩定尿酸、減少發炎反應，對腎友來說是很好的選擇。
鉀、磷怎麼看？醫師教你「看數字就懂」口訣
血鉀正常值：3.5~5.5mmol/L →「4字頭」最安心
5字頭代表偏高，要小心避免高鉀食物與飲品。
磷值判斷也類似
以「4」為基準值，偏高就要留意飲食。
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腎臟是「沉默的器官」，壞掉時往往沒感覺，一出現症狀通常就已經很嚴重。洪永祥醫師強調，護腎不是只靠吃藥，而是從日常開始，特別是「從喝的開始」最重要。有糖飲料能不喝就不喝，選擇天然、抗發炎、護血管的健康飲品，才是真正對腎臟最溫柔的保護。
