# 正念  

你是否曾因生活緊繃，連刷牙都不自覺用力過度，甚至在牙齒上刷出凹痕？這並非誇飾，而是正念學員邱先生的真實經驗。我們常在忙碌中讓身心過度運轉，卻忘了如何真正放鬆。隨著聯合國大會將 12 月 21 日訂為「世界冥想日」，全球重新聚焦這項古老的心智鍛鍊，希望透過正念冥想所帶來的幫助，找回內在的平靜與清明。正念冥想幫助 1：覺知當下，減少衝突正念（Mindfulnes......

我們如何走到這個令人疲憊不堪的時代？倦怠必然牽涉到心靈、身體與環境間的複雜關聯，人類學者、歷史學者、社會學家和文化評論者把歷史過程中的各種倦怠症狀的擴散，包括神經衰弱、歇斯底里、憂鬱症、慢性疲勞症候群（CFS）等等，歸因於「現代社會及其不滿」。工業化、都市發展、官僚體系、自動化生產、快速的交通運輸和生活節奏都被看成是病因，當代的金融資本主義與數位科技、更緊迫......

寒假即將結束，面對開學日準備到來，許多孩子可能會開始有面對新學期的壓力與焦慮情緒。臺灣職能治療學會顧問張自強表示，家長可以在開學前一週，逐步幫助孩子恢復規律的作息，如：調整睡眠時間、早起習慣，並安排固定的學習時段，以減少開學後的不適反應。

由台灣正念工坊、陽明交大醫學院共同舉辦的「正念與醫學暨心理學研討會」，2024年11月16日在台北舉行，匯聚國內外醫學和心理學專家，探討正念臨床應用，包含慈悲與自尊、禪與心理學、腦神經科學、生活型態醫學、睡眠、老化、減重等7大議題，不少醫護人員亦分享接觸正念後的轉變。

除了有些人天生就很擅長控制情緒之外，多數時候我們都可以練習與自己的情緒共處。而且相較於過去，在這個時代，學習認識情緒，以及如何與情緒相處更重要，如果只是放任情緒肆虐，恐怕大腦疲勞的情形只會日漸加劇。

勞動部勞動力發展署北分署YouthSalon青年職涯發展中心（以下簡稱YS）將於3/29(三)下午2時辦理「鋼琴王子用音樂帶你探索正念表演力」名人座談，邀請創作歌手兼音樂製作人林隆璇老師，來到現場與大家分享他在音樂之路上遇到的挑戰與收穫，同時也要帶領青年朋友了解正念的力量，以及如何實際運用在個人的職涯發展上，一同發掘職涯軟實力的多種面向，歡迎至YS官網報名參加。

人，他們的大腦以及其他內臟的狀態也容易產生異常。學習正念之後，不但比較能夠控制情緒，連帶自律神經也比較不容易失調，對內臟造成的多餘負擔就會減少。

信仰是提振低迷生活的潤滑劑，許許多多問事者告訴我，他們花大筆錢補財庫、燒金紙化解冤親債主、接主神接財氣、大改家中風水……，最終只是補到別人的財運。我並非反對人們在經濟困頓時拜財神，而是想提醒大家，勿執迷相信某位神尊、某種儀式能讓我們大富大貴。

為協助教師正念減壓，教育局本(110)學年度與台灣正念發展協會合作辦理7場「生命教育、幸福有品校園」正念教育推廣研習，共計850名教師熱情參與。

你是否也時常在心裡告訴自己：「我不夠好！」、「跟別人比起來，我真的很差勁，比不上ｏｏｏ」、「這樣做好嗎？我會不會做不好？」、「如果做錯了怎麼辦？我覺得我好像不行…」

「肯定句」是一種正面的話語，只要你每天反覆對著自己說，它就會烙印在你的腦海。而李小龍也把肯定句當作修行的一部分。他寫下了七段肯定句，希望能夠在生活當中，為自己的精神、情緒狀態培養出一種生態系統。他把這七段話寫在記事本和護貝的記事卡片上，這樣他就可以偶爾拿出來參考。以下就是他的七段肯定句：

很多人用不同的名稱來稱呼 mindfulness 這個字。有人說，它是一種靜心，有人說它是一種叫作「正念」的態度，或者，用簡單的話來說，就是「活在當下」。對我來說，mindfulness意味著，時時刻刻帶著覺察，去做每一件事。我們每個人都有內建的自動導航，我也不例外。

前兩天吃飯，和朋友聊到許久不見的A，朋友說：「估計A這一年過得不怎麼好，生活工作可能都不順利，在朋友圈發的照片都長得越來越喪了。相由心生啊，不是沒道理的。」

「正念」研究是什麼

在做心理諮詢的時候，我總會在問情緒相關的問題時遇到很多困難。讓我很驚訝的是，人們對於情緒的概念很模糊，無論是情緒從哪裡來，還是當被情緒折磨時自己應該做什麼。

「我想要買禮物給他，但是，今年我連買禮物給他的機會都沒有了。」去年十二月初的一次諮商會談中，我的個案哭著對我說；這是她和她的前男友分手後的第一個聖誕節。

如果請你用五個詞來描述你的童年，你會寫下哪五個詞？你會用「快樂」、「被愛」形容你的童年，還是，你心裡想到的是「害怕」、「恐懼」、「沒有人愛我」、「一直被罵」、「爸爸喝醉打我」？

「你眉心的皺紋漸漸消失了吔。」自從上週開始提早去〈此時此刻貝果店〉掃廁所後，又有個人跑來跟我說話了。這次是戴安娜。「沒多久以前，你的眉心還都一直有著皺紋呢。」

這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療，其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧（Relaxationskills）。

對我來說，修習正念最難之處，在於要努力對自己慈悲。但這也是正念的基石。我甚至不喜歡討論「慈悲」這兩個字，因為當想法偏向負面時，慈悲會是你最不想對自己做的事。

上班途中遇到交通壅塞，我們都渴望自己開車時能夠保持平靜；當家人或同事因事爭論不休時，保持平靜也能使我們沉著應對，不會衝動回應；此外，平靜也讓我們不會反覆回想過去、擔憂未來，能夠夜夜好眠。

使用正念就是在學著接納事物的原貌，不試圖改變。這是通往「笑看人生」啟蒙學派的門戶。每個人都希望順心如意，卻經常事與願違。既然如此，那麼該怎麼做？大吵大鬧嗎？要看開著實不易，但若希望夜裡睡得著，就非得看開不可。

面對癌症治療結束後的不確定感、焦慮與擔心，透過有系統的正念練習，重新學習專注意念，體驗心活在當下、身體活在當下，幫助癌友遠離復發陰影，啟動新生活。除了醫學上，正念練習，也被廣泛地運用於企業領導、運動、教育等，正念是一種生活方式，亦可應用在日常生活中。