你是否曾因生活緊繃，連刷牙都不自覺用力過度，甚至在牙齒上刷出凹痕？這並非誇飾，而是正念學員邱先生的真實經驗。我們常在忙碌中讓身心過度運轉，卻忘了如何真正放鬆。
隨著聯合國大會將 12 月 21 日訂為「世界冥想日」，全球重新聚焦這項古老的心智鍛鍊，希望透過正念冥想所帶來的幫助，找回內在的平靜與清明。
正念冥想幫助 1：覺知當下，減少衝突
正念（Mindfulness）常被誤解為放空或靜靜坐著不動，但其本質其實是「有意識地覺知當下」。正念學員莊小姐分享，當她練習打開感官後，才發現生活中有許多被自動導航略過的細節。
正念的作用也反映在人際關係與情緒上。莊小姐回憶，以前面對家人的言語刺激，總會迅速生氣反擊，引發衝突。透過正念，她學會在「刺激」與「回應」之間按下暫停鍵，用呼吸讓自己冷靜，從慣性反射改為有意識的選擇，使互動更柔軟，也讓關係更有彈性。
正念冥想幫助 2：接住情緒，放鬆身心
正念冥想並非要求保持正向，而是培養客觀與允許的態度。邱先生分享，透過持續練習正念，他不再在負面情緒升起時認為是「自己很糟糕」，而能以「喔，這個人現在情緒有些波動」的第三人稱視角看待。這樣的轉換讓他減少自我批判，更能放鬆身心、回到當下。
兩位學員的經驗，正呼應聯合國與世界衛生組織（WHO）所強調，正念冥想是重要的自我照護工具，有助提升幸福感與心理韌力。
響應世界冥想日，公益正念體驗啟動內在力量
在焦慮普遍的時代，清明、穩定的專注覺知已是現代人不可或缺的軟實力。響應世界冥想日，台灣正念工坊將於 2025 年 12 月 21 日舉辦「公益正念冥想體驗活動」，以十多年專業教學經驗，引導大家認識正念冥想。
想試試冥想卻不知如何著手嗎？這場公益體驗適合所有未曾接觸過冥想的新手，活動以 Zoom 線上方式舉行。詳情及報名請見台灣正念工坊官網：https://www.mindfulnesscenter.tw/blog/free-world-meditation-day-2025
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