久坐辦公室，肩頸硬梆梆，控制飲食也能改善？一講到肩頸痠痛，大多數人都會將原因導向姿勢不良，或長時間維持相同姿勢，但日本專家提醒，平時攝取太多醣類食物，也會影響肩頸的氣血循環，導致肌肉痠痛和臉部水腫！
辦公室工作好搶手 久坐的健康代價可不少
台灣人工作喜歡坐辦公室，根據勞動部最近公布的105年公立就服機構統計報告，發現20多萬名大學學歷求職者中，高達2成6的人偏好辦公室行政工作。雖然在辦公室工作不必忍受風吹雨淋，看起來較幸福，但「久坐」辦公室所付出的健康代價也不少，肩頸痠痛便是其一。
久坐造成肩頸痠痛 花錢按摩前先控制飲食
為了減輕肩頸不適，許多上班族有每星期到按摩店報到一次的習慣，藉助按摩師傅的純練手法抒解緊繃的肩頸肌肉。不過，日本知名運動指導師森拓郎在《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》一書中建議上班族，在花大把鈔票去按摩之前，有件事要先做，那就是：減少醣類飲食，並充分攝取蛋白質。
肩頸痠痛除了是長時間維持相同姿勢導致之外，上班族常以便利超商販售的甜麵包和飯糰為主食，飲食內容缺乏蛋白質和膳食纖維，加上幾乎天天一杯的飲料，長期不但容易營養不良和肥胖，也會導致代謝變慢，讓造成肌肉僵硬的老舊物質不易被排除，持續累積並加重肩頸僵硬和疼痛的情況。
控醣飲食+按摩胸鎖乳突肌 消除肩頸痠痛還能瘦小臉
控制醣類飲食可以讓代謝變好，改善肩頸僵硬，還能避免糖分與體內水分結合引起的臉部浮腫。除此之外，森拓郎再推薦一招，那就是多按摩支撐脖子的「胸鎖乳突肌」，更有助消除肩頸痠痛和臉部浮腫。
胸鎖乳突肌位於下巴後方、耳孔正下方，從耳廓旁邊接續到鎖骨的長條狀凸起肌肉，肩頸部位的老舊物質容易堆積於此，按摩舒緩後，血液和淋巴循環變好，就能消除肩頸痠痛，並讓浮腫的臉龐現出輪廓，達到瘦小臉的作用。 （相關報導： 為何痠痛，中醫說「頭痛醫腳，腳痛醫頭」？復健科醫師：懂得肌筋膜就能「治本」 ｜ 更多文章 ）
文/駱慧雯本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：減輕肩頸痠痛快上按摩店？專家：先戒掉甜麵包！）責任編輯/鐘敏瑜
