早安！《世界走走》今天暫時不出門。這是台灣首度啟動半封城狀態第三天，19日也將開始停課，你做好心理準備了嗎？
雖然新冠病毒已是全世界的日常，很多人還是會發現，關在空間有限的家裡上班、上課，還要消磨閒暇的每一分鐘，再怎麼「宅」的人可能都備感難受。《世界走走》特別製作防疫專題，聊聊台灣與世界的隔離生活，分享自主防疫的新奇、沈悶和迷失時刻。
過去一年有大量研究指出，封城生活讓人們的抑鬱、焦慮程度大幅增加，當屋簷下擠著不只一人，伴侶或家人間的衝突也不斷增生。世界各地的分手率和離婚率暴增，家暴案還激增數倍以上，「家」從躲避病毒的避難窩變成壓力鍋，為疫情多添一層陰影。
幸運的是，一年多來全球累積無數經驗，「悟出」不少保有自我又能維護親密關係的指南，領航員整理不同情境的版本與讀者分享。
個人通用版
盡量維持作息與運動：無論是在家上班（work from home, WFH）或在家上課（home learning），維持作息是維持「常態」的關鍵。依照平日習慣起床、用餐與休息，不讓時間感紊亂，可以縮短解封之後的重新適應期。
至於省下的通勤時間，非常適合好好品嚐早點或悠閒處理雜務，把防疫生活當成難得的放鬆體驗。下班後也適合安排規律室內運動，畢竟沒人希望體態迅速走樣，提升免疫力更是防疫重要一環。Youtube可以輕易找到各種運動教學影片，還有不少手機App提供居家健身服務。
找到靜態休閒：有沒有哪本書籍或哪部影劇，是你想了很久卻一直沒時間看的？社交聚會和動態活動被迫停擺，靜態休閒就是釋放壓力的重要管道。根據歐美商業觀察，讓人動動手的休閒嗜好變得極為熱門，園藝、藝術勞作、烹飪、手作物等相關產品都是消費者心頭好；去年《后翼棄兵》影集爆紅時，還有數百萬人開始學習西洋棋。總之，任何有興趣的靜態嗜好，想鑽研就趁現在！
家庭（家長）版
學習準備：台灣教育部18日宣布各級院校都將停課至28日，相信最慌的就是父母，在全面遠距教學之下，建議家長預先花心思研究學校使用的各種數位平台，了解孩子的上課情形，設備不足時才能及時向教師反應。此外，根據教育部函釋，高中以下學校還是有義務安排人力，真的無法照顧的家長可以向學校求助，在不違反群聚規範之下協助學生學習、照顧及用餐。
心理建設：雖然每個人都開過「藍色星期一」的玩笑，但職場和學校其實滿足了人們很重要的交流需求，對大人小孩而言都是如此。家長身為較成熟、更懂得掌握資訊的人，可以多多與小孩溝通，討論防疫期間的生活挑戰，讓孩子了解到，大人在這種特殊時刻也具有焦慮、迷惘等情緒，其實更有機會增進彼此的體諒，也能趁機建立「革命情感」，取代親子間受到焦慮所驅使的管教和頂撞。
空間界線：許多「隔離過來人」都建議，若狀況允許，物理空間界限是防疫居家生活的必備良方。原本家人只在工作和學校結束後團聚，現在卻無時無刻都可能介入彼此生活，也許是家長忍不住管教孩子，或是大人之間相互聊天等，過多交流並不一定能增進感情，反而增加磨擦和干擾的機率。事前約定好「請勿打擾」的時間與工作空間，還給彼此適度的距離感與專注氛圍，才不至於影響感情和事業、學業。
伴侶版
開誠布公的溝通：無論有沒有疫情挑戰，維持伴侶關係本身就需要高難度技巧，隔離生活往往只是讓原有問題暴露出來，但也是特殊良機，值得深入面對平常避而不談的問題。疫情間特有的經濟壓力、生涯規劃與教養觀念差距等都可能產生嚴重摩擦，親子間開誠布公的討論亦適用於伴侶。
家務分工：大多數社會中，女性都是被期待承擔較多家務的一方，然而隔離生活之下，家庭所有人都待在同一空間，不僅家務量會增加，如果照料孩子、清潔和下廚等勞動還是落在單單一人身上，光是不平衡感就足以成為關係破裂的元兇（不難想見離婚率變高的原因）。因此，趁機建立良好的家務分工，可能是拯救婚姻與親密關係不可或缺的一步。
維持儀式感：早有不少研究指出，伴侶之間特有的親密感能否維持，其實與見面時間多寡並沒有極大關連，但同居之中的伴侶卻很容易忽略，防疫之下更是如此，在緊迫環境中，伴侶還是需要適時來點調劑，諸如簡單的燭光晚餐、佈置房間或是寫張浪漫小卡等等，有助於點亮沈悶的隔離生活，不只「共苦」更有「同甘」，相信在解封之後，都能成為伴侶間的難忘記憶。
作者簡介｜王穎芝（政大阿文系、國際傳播碩士；網路媒體工作者） （相關報導： 疫情結束後，「辦公室生活」是上班族唯一選擇嗎？ ｜ 更多文章 ）
（這是《世界走走》的第20篇原創報導）
