過年無法斷食168，恐會發胖怎麼辦? 體控營養師教你「123321」，輕鬆過好年
健康體重管理專家暨營養師林柏辰。(圖/林柏辰提供)
根據往年衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」的資料顯示，超過5成民眾在過年期間，不知不覺胖了2公斤，在歡慶之餘，也令人十分感傷，尤其過年期間，因為心情放鬆，靜態生活，三五親友相見歡的聚餐，往往在不知不覺中陷入發胖危機，而且放假期間更難做到像平日般的輕斷食168，更有人因此陷入情緒低潮。
牢記123321口訣過年不發福
體控專家營養師 林柏辰，教你過年不發福「123321」口訣，幫你過完年身體輕鬆無負擔。
1次微運動：過年靜態生活，免不了坐在沙發追劇、麻將桌上決勝負、圍爐打傳說，建議每天至少一次10分鐘的微運動，讓身體活動活動！
2000cc水分補充：過年天氣冷，且容易熬夜，容易忘記補充水分，進而降低體內代謝速度，建議每天至少補充2,000cc以上的白開水，讓身體機能健康。
3種地雷食物要避免：少油、少糖、少鹽的飲食選擇要注意，避免隱藏性的熱量累積在身上，過多的情況之下反而轉變成脂肪
3個拳頭的青菜：過年大魚大肉，更容易忽略平常就少吃到的蔬菜類，不僅造成腸胃道負擔，更累積更多宿便，讓體重計上的數字更嚇人。建議每餐用餐前，先攝取至少一拳頭的蔬菜，並每口咬20～30下，增加飽足感與豐富的膳食纖維。
2個拳頭的蛋白質：身體細胞的關鍵，就是優質的蛋白質，每天記得攝取足量的蛋白質，且可以一半來自於植物性蛋白質，如大豆類相關製品、碗豆、鷹角豆等，搭配另外一半的動物性蛋白質，
如果無法完全做到123321的口訣方式，那也可以搭配具有「不易形成體脂肪」的健康食品標章、或是國內外相關認證的優質體重管理保健食品做輔助搭配，請特別注意產品的安全性、是否為專利原料並在外包裝上有明確顯示添加劑量，才能安心選擇搭配使用喔！
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十三行1213新聞稿-金曲獎得主打頭陣 國際移民日音樂會十三行登場新北市立十三行博物館將於12月18日至12月19日下午2時至5時於入口廣場舉辦「國際移民日音樂會」，邀請來自菲律賓、泰國、日本、美國的新移民音樂人，以及臺灣在地的優秀歌手，透過不同語言、風格的音樂演出，讓觀眾能夠認識豐富的移民文化。活動完全免費，歡迎大家在無法出國的日子，來十三行參與這場溫馨的「國際」音樂會，感受異國文化的魅力！
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「飛躍雲世代 轉型展新局」 數位轉型高峰論壇登場遠距工作、教學已成全球生活新常態，「客戶家中坐、生意網路來」的全新數位經濟時代已經來臨。「飛躍雲世代轉型展新局」數位轉型高峰論壇，透過國際級專家的趨勢分享、業界先進的轉型經驗，協助中小微型企業可以無痛轉型。近年各行各業都面臨外在環境與消費型態不斷變化等挑戰，國內餐飲、零售等產業在疫情中領悟出不能只靠實體店面經營，必須改變經營型態。「飛躍雲世代轉型展新局」數位轉型高峰論壇針對國內中小企業數位轉型現況與發展趨勢，規劃三場專題演講。除了邀請到瑞士洛桑管理學院高級研究員JialuShan分享亞太地區數位化發展現況，借鏡國外經驗來優化臺灣數位轉型的模式；並由台灣人工智慧實驗室（TaiwanAILabs）創辦人杜奕瑾針對數位轉型產業趨勢作出剖析，如何選擇應用不同的數位工具，創造新的價值；另外，資誠創新諮詢公司董事長盧志浩亦就今年對國內中小企業調查結果發表其數位轉型現況，及推出中小企業可參考的轉型指南與典範案例，讓與會者一起掌握全面性數位轉型策略應用，朝「整合科技應用、創新數位服務」方向邁進。
110年中市辦偏區犬貓絕育 共有2,758頭犬貓完成節育手術台中市動物保護防疫處今年持續與動保團體及獸醫師組成團隊合作，在台中偏區舉辦犬貓絕育活動，加強犬貓源頭管理及狂犬病防疫工作，今年最後場次分別在海線梧棲區頂寮里活動中心及山線東勢區慶福社區活動中心舉辦，共有180頭犬貓完成絶育手術，山海連線畫下完美句點。統計今年絕育活動共舉辦27場次，絕育2,758頭犬貓。
議員反映教師失當行為 盧秀燕指示教育局加快處理台中市議會今(13)日進行市政總質詢，市議員張家銨關心中市一位教師教學失當行為，以及該師的退休及輔導程序，另外蔡耀頡議員也反映，竟然有環保局清潔隊人員因為跟鄰居發生糾紛，拿著棒球棍恐嚇鄰居事件，而針對公務人員這些脫序行為，議員也要求市政府要妥善處理。
桃園守護藻礁 現在進行式桃園市政府多年積極投入海岸線生態保護，運用科技監測海洋水質與加強河川稽查，設置海岸水質監測站24小時監測11種水質指標，成立5支環保潛水隊、16支海岸巡護隊、95艘環保艦隊，結合民力淨灘、淨海，以實際行動及科學方法，達成環境與發展雙贏。
太平新高國小二期校舍動土 盧秀燕宣布明年初全市學校冷氣裝設完成太平區是台中市人口前五大區域，近年人口持續成長且多集中於新光重劃區，為因應學生就學需求，台中市長盧秀燕上任第一年即推動新高國小第一期校舍新建工程，109年完工招生，現再投入3億5,633萬多元興建二期校舍及活動中心，13日舉辦動土典禮，預計112年完工；盧秀燕今(13)日也宣布，明年初全市各級學校冷氣將全數裝設完成，要讓家長放心、孩子好學習。
台糖首座反毒圍牆 高市毒防局徵求響應台灣糖業股份有限公司發揮企業公益精神，免費提供小港區金福路圍牆給高雄市政府毒防局製作反毒圍牆，毒防局特別感謝台糖支持毒品防制政策，也徵求熱心公益者響應提供更多公益反毒牆面，傳達反毒訊息普及每位市民每個角落，一起推行拒毒、反毒新運動風。
「談作品，演文學」 鍾理和父子文學研討會精彩登場2021年係六堆建堆300年，亦逢右堆著名文學家鍾理和逝世61週年、鍾鐵民逝世10週年，高雄市政府客家事務委員會在前(11)日於國立中山大學舉辦「鍾理和、鍾鐵民父子文學研討會」，由高雄市政府客家事務委員會主任委員楊瑞霞、美濃愛鄉文教基金會董事長宋廷棟及中山大學人文研究中心主任許仁豪揭開序幕。
輔英科大與雄大會 共同揭開跨界匯流大健康趨勢高雄市大學校友會聯合會因應社會精準健康及高齡化趨勢，特與健康專業為核心的輔英科大於12月11日(六)上午辦理跨界匯流大健康趨勢講座活動，各界來賓薈萃輔英國際會議廳，新冠肺炎疫情凸顯健康產業發展與精準健康的重要性，因此會中特邀請創新長照經營管理協會黃毓瑩博士及輔英老化研究預防中心葉耀宗主任進行專題演講。
心臟病兒童基金會50週年 用愛陪伴無數心臟病童走過生命低谷 獲得重生台灣每1000個新生兒中，就有10個罹患先天性心臟病！但在沒有健保的年代，心臟病童的醫療費用往往是家中極大的經濟負擔，甚至讓父母忍痛放棄孩子，台大小兒心臟科醫師呂鴻基因此成立「中華民國心臟病兒童基金會」，是台灣第一個醫療基金會，50年來已經補助無數心臟病童住院治療及接受開心手術，讓原本微弱的生命之火能夠發光發熱，重新找到人生希望。日前台大醫院國際會議中心有一場特別的表演，29歲的趙亨學身穿粉綠色舞衣、手裏搖曳著七彩扇子翩翩起舞，舞姿細膩而優雅。很難想像已經從文化大學數位媒體系畢業的她，是唐氏症合併心內膜墊缺損的先天性心臟病患者。也是「台灣兒童心臟學之父」呂鴻基醫師長年所協助的病童之一。成立至今半世紀的心臟病兒童基金會，以「愛在每個心跳」為主題舉行50週年慶，除了首映籌備許久的50週年紀錄片，請趙亨學演出扇子舞更是讓自嬰兒時期便擔任她主治醫師的呂鴻基又驚又喜，「基金會和亨學爸爸媽媽一起努力，今天她跳舞跳得這麼漂亮，我實在很高興！這是基金會最大的理想。」「全民健保實施後，我們完成階段性工作，任務和使命有很大改變。」基金會執行長王主科醫師表示，心臟病的預防、研究及早期發現早期治療，將是基金會未來工作重點之一，包括：將兒童心臟病篩檢計畫普及到全台每位小一新生、完成心臟病童登錄及管理、提升國內心臟病的研究及臨床水準，與國際並駕齊驅。當天前台大醫院院長李源德院長出席，提到基金會幫助兒童心臟病治療，讓孩子的未來充滿希望。當天立法院秘書長暨兒童健康聯盟董事林志嘉、台灣兒童心臟學會理事長吳俊明等人也都親臨現場給予祝福。病童家長分享基金會陪伴的歷程，則是當天最溫馨感人的時刻。2018年因為複雜先天心臟病病逝，留下「綺綺的恐龍綺想世界」Line貼圖的女童綺綺，由媽媽出席慶祝會，感謝基金會在綺綺10年地球生活中，給予的陪伴及照顧。而3年前接受心臟瓣膜治療後，順利懷孕、產下健康男嬰的法洛氏病友劉子瑜的母親，也淚灑會場、分享對基金會的感恩：「沒有基金會，就沒有今天我們的三代同堂。」基金會在慶祝會上同時宣布天下文化出版、收錄心臟病兒童基金會和12位開心英雄生命搏鬥的艱辛和堅強毅力故事的《愛，在每個心跳》，宣示將繼續許心臟病童美好的未來，並守護全台灣每個孩子健康心跳的決心。
公投過關也不禁萊豬？蘇偉碩批行政院玩文字遊戲公投進入倒數階段，然而行政院反萊豬公投意見書卻載明，「本案通過與否，行政院農業委員會109年9月7日之公告，均不受其法律效力影響。」引發精神科醫師蘇偉碩批評行政院玩文字遊戲。對此，行政院發言人羅秉成回應，無論公投結果如何，行政院都會尊重民意。
民主峰會風波》唐鳳「兩岸地圖」為何消失？路透、美國官方說法一次看美國總統拜登上週舉行的民主峰會期間發生的插曲，引發了台美之間的風波。台灣赴會代表、政務委員唐鳳的投影片被黑屏，當時她展示出公民權利開放程度地圖，突顯了台灣民主與中國專政的不同。《路透》12日引述知情人士說法稱，唐鳳的投影片播放大約一分鐘後，引起了美國官員的驚愕，後來只剩下音頻，而沒有圖像。
不靠國民黨能選總統嗎？侯友宜和公投劃清界線 藍營怒火燒向總統路1218公投已進入朝野總動員的最後決戰階段，相較於民進黨及蔡政府上下齊心拚逆轉勝，藍營集結抗衡力量卻有些殘缺不全，最強地方諸侯、新北市長侯友宜對4大公投不但態度消極，更鐵了心與國民黨的公投宣講劃清界線；9日在新北市新莊的公投宣講人潮爆棚，藍營大咖雲集，就是不見侯友宜身影。據了解，即使黨內呼喚、反彈聲浪不斷，1212秋鬥會師大遊行及1217夜宿自由廣場，侯友宜仍決定不出席。
義務役將延長役期？國防部回應了中共軍事恫嚇程度與日俱增，國軍除以採購武器、提升教召強度以因應外，義務役有無可能延長役期，外界多有討論，國防部常務次長房茂宏中將13日表示，役期延長涉及部隊編組調整、擴充，投入資源要增加，軍方會依敵情威脅整體評估，目前還未評估完成。
養出獨立自信的孩子 張李明德拆解正向教養的六不三要「怎麼教小孩」可說是現代父母心中最深的焦慮，從小接受傳統教育的我們，在成為父母之後期許自己能有不同的教養方式，不打不罵不威脅，幾乎已成為全民共識，但是面對孩子偶而脫序和挑戰權威時，卻又不小心重拾威脅利誘的套路，然後在夜深人靜時暗自懊惱…，其實，教養也可以經過系統化訓練來學習！
新竹縣長支持合併升格 否認態度「推託」針對新竹合併議題，新竹縣長楊文科表示，合併需要流程與時間，現階段應理性討論與對話，「先談合作、再談合併」，在合法、合理、有共識的前提下進行合併升格。至於屢次遭受質疑合併態度「推託」，楊認為，地方政府在短時間內整合，有一定的困難，各界可以坐下來好好談，合併升格是替民眾謀福祉，「對民眾好的事情，我們一定做！何來推託？」縣長楊文科重申，最佳方式就是「竹竹苗」合併升格，將苗栗縣納入後「合併升格」成第七都，而且無論是「竹竹」併或「竹竹苗」合併升格，都可以討論，但不應該草率進行，明年選舉將到，在不到1年的時間內完成，有過於倉促疑慮，不排除後續會造成大問題。新竹縣政府教育處12日辦理「竹縣跨市代高峰論壇」，以大新竹合併升格為主題，新竹縣長楊文科、前新竹市長林政則、聯電榮譽副董宣明智、前新竹縣長林光華、及摩斯漢堡董事長林建元等跨產業人士出席，還有20個不同產業別約200位新竹縣市居民、學生及工作者進行討論與對話。論壇中，縣長楊文科提出倡議。首先，是地方現階段應該先合作、先討論，包含新竹市政府、新竹縣政府、苗栗縣政府、科學園區管理局，應該先共同協商合作，對於產業才有幫助，有進一步共識，後續再一步步商量合併。楊文科認為中央應合理修改財政收支劃分法，新竹縣、市的合併升格牽涉國土劃分、財政收支劃分法，必須要通盤檢討，籲請中央做出合理的法令修訂。此外，楊說，中央盡快通過「竹科三期」及「台知園區」計畫，台知園區就是前新竹縣長林光華任內提出的「璞玉計畫」，對於大新竹相當重要，尤其牽涉竹北的都市發展及生醫園區的開發，計畫已送交內政部，希望中央盡快通過，後續縣府會立即辦理土地徵收及園區開發，也讓交通大學能夠進駐。他也承諾，無論後續發展，是否合併升格，都會將「竹竹」併或「竹竹苗」合併升格議題，納入新竹縣府施政計畫來研究討論及推動。最後，楊文科希望所有人都能參與討論，理性溝通，找出大新竹合併的最佳解答。依《地方制度法》規定，新竹縣、市人口合計約102萬人，合併的人口數不足125萬人升格標準。若是新竹縣、市要合併且升格，除了《地方制度法》修法降低人口數門檻之外，亦可將苗栗縣納入合併升格，即可在不需要修法的狀況下，達成合併升格條件。
林建元：竹縣有升級「科技直轄市」潛力前台北市副市長、現任摩斯漢堡董事長林建元，12日參加「竹縣跨市代高峰論壇」，以產業界代表指出，哪怕合併升格不成，新竹縣自己就有升格直轄市的潛力，成為國際級的「科技城市」，讓科技產業發展再次升級。另外，林建元提到，現在大家在談論新竹縣、市的合併升格，其實苗栗就在旁邊，是不是該考慮納入苗栗，讓「竹竹苗」一起升格成直轄市，地方的權限與格局就會大大提升。林建元以韓國大田市發展為例，韓國曾向台灣取經，後來以中央特區為概念，讓科學園區與地方政府合作，不依賴中央，就能擴大科技園區的發展，帶出實質助益，「這就是科技城市的概念」。現在談新竹地區的合併議題，就算沒有合併升格成功，也可以參考讓新竹縣「直攻成為直轄市」，這就是大田市的發展模式。至於新竹縣長楊文科在1980年代就參與科學園區發展，也是歷來第一個出身科學園區管理局的縣長，林建元強調，上任縣長後，最難的規劃、土地取得、公共建設，「楊文科都做到了！」。同為產業界代表，聯電榮譽副董宣明智在科技業的經驗指出，新竹縣市不管是要繼續維持分治或合併升格，都各有優勢、劣勢。宣明智舉台積電初期也是靠著一路上不斷併購，吸收其他半導體公司的優秀人才，發展壯大。但他也舉反例，也曾經有不錯的2家科技廠，企業合併後，發現內部文化差異太大，又導致部分人員出走。他建議竹竹苗的都市城鄉發展，應該學習美國矽谷模式，由許多小而美的城鎮組成，例如蘋果的總部位於加州的庫比蒂諾這個小鎮，人口還不到6萬人，這樣的矽谷模式，也適合台灣的科學園區。宣明智也強調，合併與合作是兩件不同的事情，不需等到合併，強調合併有利有弊，但合作絕對是有利無弊，有合作的機會，對民眾有幫助就該立刻實行。
國民黨主席朱立倫以視頻方式參與海峽論壇第十三屆海峽論壇於12月11日在廈門盛大開幕，此次論壇由國民黨主席朱立倫以視頻致詞，新黨主席吳成典出席論壇揭幕，金門立法委員陳玉珍、媽祖聯誼會會長鄭銘坤、國民黨中常委游顥等人也以視頻方式表達祝賀之意，大陸方面則由大陸政協主席汪洋率團出席。
揭仲專欄：後備戰力調整，新方案不如舊方案國軍後備部隊戰力整建方向確定調整。國防部原規畫依照任務導向，將戰時擬動員編成的後備部隊，依任務區分為「灘岸守備旅」、「縱深及城鎮守備旅」及「重要目標防護守備部隊」。但國防部在12月1日的立法院外交及國防委員會會議中，公開證實「三類守備項目已不存在」，且日後教育召集，也將統一改以強化基本戰鬥教練為主。
十大政治領袖出爐 唯一入榜女性是盧秀燕根據網路媒體13日發布後蔡英文時期的台灣十大政治領袖顯示，新北市長侯友宜在全國性32位政治人物中被看好度第一，近期在四大公投全台跑透透的副總統賴清德名列第二，也是泛綠第一，話題不斷的民眾黨主席、台北市長柯文哲排名第三，值得關注是台中市長盧秀燕名列第八，連續三次都是榜中唯一的女性政治人物，且排名穩定邁進，全國一姊的地位越來越穩固。
台灣差點就有核武抗中，卻因一場叛逃毀了30年計畫！逃亡美國的他至今堅稱「沒背叛國家」1988年1月，中華民國總統溘然長逝，舉國哀悼。在這肅穆氣氛中劃破寂靜的，是一輛又一輛來路不明的水泥攪拌車，旁若無人地闖進戒備森嚴的中科院。中科院全名為中山科學研究院，這所坐落在桃園郊區的神祕機構，一直以來進行著全國最機密的研究：製造核彈。此前30年，隨著兩岸軍事力量益發懸殊，台灣當局轉而寄希望於核子武器，試圖躲過國際社會的查核，以研發核能電力的名義投入巨資開發核彈，據信再過兩年即可研發成功。
