想進場投資,卻又忍不住害怕各種黑天鵝?勤練這兩招,讓你的獲利不再被直覺嚇跑

2019-09-01 10:00

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你可以嘗試二技巧、三步驟幫助你減輕憂慮負面情緒。(示意圖非本人/翻攝自youtube)

你可以嘗試二技巧、三步驟幫助你減輕憂慮負面情緒。(示意圖非本人/翻攝自youtube)

在股票局勢不穩,尤其是發生股災時,一般投資人包括我自己,最常遇到的情緒就是─ 擔心!比如2018 年9、10 月,美股單日重挫800 點,陸股單日大挫100 點,台灣加權指數也大挫600 點,股市氣氛非常詭譎,大家都認為整個市場要崩潰了,非常恐慌。

在股市重挫和流言滿天飛的狀態下,大家的腦海裡會出現很多聲音。我還記得單日下挫600 點時,腦袋直接就想到:

「唉呀!股災了!」「這⋯⋯局勢看起來很不對耶!」「要賣嗎?」「賣多少?」「賣了又漲了怎麼辦?」「我如果就這樣走,我真是太差勁了!」「唉⋯⋯要賣嗎?」

人在擔心的時候,大腦就會出現跳來跳去、繞圈圈的思路。一下擔心局勢,一下擔心要不要賣,最後又擔心自己認賠會不會後悔。這種現象就是所謂「憂慮的大腦機制」,是一種心理反應,在認知心理學上,這類反應跟大腦迴路有關。

憂慮本來就是大腦的心理反應,是一種防衛的機制,像是聚光燈一樣,本來是讓生物面對危險時,身心能夠聚焦問題,迅速解決危險的一種大腦機制。但如果陷入轉圈圈的模式,那就是更糟糕的憂慮,會導致你沒有行動力,也無法解決任何問題,尤其在股市裡更是容易這樣,因為無法行動時,大腦的憂慮就很容易在原地繞圈,會反覆琢磨危險的情境,一直重複各種恐怖的畫面,而且在原地不停打轉。這個循環持續不斷,會從憂慮轉變成驚恐,最後對身心和決定都會有非常負面的影響。

那麼,當大腦出現憂慮時,該怎麼做?通常我以自身的經驗和自學的心理學技巧,發展控制憂慮的方法,就是「二技巧、三步驟」:

第一個技巧就是─ 中斷它。

當你發現自己開始擔心了,那就要趕緊覺察你大腦發出的第一個聲音。比如說「股票開始跌了」,這時,你要做的事,就是在你大腦裡發出一聲「哇!」。

為什麼要發一個聲音?這在心理學上是一個中斷技巧,如果在源頭就把擔心的事掐斷,就不會再繼續。這技巧在心理學上很有效,而且也非常重要。

佛教大師邱陽創巴仁波切*曾說:「對任何情緒,尤其像憂慮情緒,要不壓抑且不放縱。」「不放縱」絕對是關鍵!

如果你的大腦一直繞著某件事,你會漸漸變得病懨懨,沒有力氣,慢慢焦慮,變得體弱多病。我們必須要擁有情緒的競爭力,在發生股市的憂慮時,第一時間你要學會「中斷」,是一種提前掐掉,不讓憂慮在大腦蔓延的技巧。

當你發出「哇!」的聲音之後,接下來要在大腦裡說:「哇!我在擔心耶!」、「我看見我在擔心耶!」

這時當你說,我看見自己在怎樣,其實是把自己丟出去,像懸浮上空看自己的情緒,變成旁觀者心態。在心理學的技巧上,稱作「站在戲的後台看自己」,好像你就是自己的導演一樣,觀察加內省。在面對股市壓力時,我運用這項技巧真的很有效,可說是情緒競爭力的其中一個重要的關鍵。

你只要記住一個口訣─ 「哇!我看見⋯⋯」「哇─ 我看見我在難過耶!」「哇─ 我看見我在沮喪耶!」「哇─ 我看見我在罵自己!我覺得自己很差!」

只要你在大腦裡出現中斷的口訣,一個「哇!」再加上「我看見⋯⋯」,就可以有效幫你跳脫情緒,控制它。

* 丘陽創巴仁波切(Chögyam Trungpa Rinpoche,1940 ∼ 1987 年)其出家法號原為丘奇嘉措(Chos-kyi Rgya-mtsho 音譯),藏文意為如海洋般的教法,縮寫後成為丘陽或丘揚(Chögyam 音譯)。

第二個技巧,就是「罵自己」。這裡也有一個口訣─「So what !」

「So what !」意思是「對呀,跌了,又怎樣?」目的就是要懷疑自己的憂慮。這時你要問自己幾個問題:

「So what !跌了會怎樣?錢真的會賠光嗎?」「So what !我的股票真的會變壁紙嗎?」「So what !我在這裡空想,不如我做點什麼或不做什麼?」

這時,懷疑自己的大腦思維就是第二道剎車。第一道剎車是中斷與觀察;第二道剎車是進一步懷疑情緒。這兩段剎車可以幫助你大腦的憂慮迴路不要繼續。

焦慮一開始發生的時候就馬上阻斷,不讓焦慮擴散到大腦邊緣,從中間斷開,自然就不會讓焦慮引發你的情緒,也不會對身心造成不良反應。換句話說,面對詭譎的股市,必須利用心理學的技巧,幫助自己生存下去,讓自己擁有情緒競爭力。總結來說,要如何對峙自己的焦慮呢?

第一步是在大腦發出「哇!」的聲音,第二步說「我看見⋯⋯」,第三步說「So what !」去懷疑、質疑你的憂慮。經過兩技巧、三步驟,你就可以在情緒上有效地做好調節。

我再分享一則故事,這則故事在日本禪學裡是一個很有名的經典寓言。

有一位武士跑去找一個修行的禪師,他問:「何為極樂世界?何為地獄?」禪師聽完後,突然大聲斥責他:「你這個粗人!你憑什麼問我問題!」

武士覺得自己這麼有禮貌地請教問題,卻被辱罵,非常生氣,他立刻起身拔出刀對著禪師,大聲怒吼:「你這雜毛!我現在就殺了你!」

這時,禪師抬頭看了武士一眼,說了一句很經典的話:「汝在地獄!」武士登時一愣,瞬間就理解禪師所說的地獄,就是指他受到情緒的控制,所以他深吸一口氣,馬上讓自己平靜下來,並且向禪師鞠躬,感謝他的點撥。

這時,禪師又說了一句:「汝在極樂世界!」禪師的意思是,當這名武士情緒起來時,他就是在地獄裡,而情緒平靜下來時,他等於身在極樂世界。禪師就像是武士情緒的觀察者,而你也可以做自己的情緒觀察者。

很多時候,詭譎股市的其中一個重要的生存技巧,就是必須控制自己的情緒,而擁有最高的情緒競爭力,就在於如何控制自己的焦慮。

作者/李雅雯

本文摘自《富媽媽靠存致富股,獲利100%:破解存股迷思,利用安打公式挑出高成長股,判斷買賣時間,還能投資全世界》

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