在股票局勢不穩，尤其是發生股災時，一般投資人包括我自己，最常遇到的情緒就是─ 擔心！比如2018 年9、10 月，美股單日重挫800 點，陸股單日大挫100 點，台灣加權指數也大挫600 點，股市氣氛非常詭譎，大家都認為整個市場要崩潰了，非常恐慌。
在股市重挫和流言滿天飛的狀態下，大家的腦海裡會出現很多聲音。我還記得單日下挫600 點時，腦袋直接就想到：
「唉呀！股災了！」「這⋯⋯局勢看起來很不對耶！」「要賣嗎？」「賣多少？」「賣了又漲了怎麼辦？」「我如果就這樣走，我真是太差勁了！」「唉⋯⋯要賣嗎？」
人在擔心的時候，大腦就會出現跳來跳去、繞圈圈的思路。一下擔心局勢，一下擔心要不要賣，最後又擔心自己認賠會不會後悔。這種現象就是所謂「憂慮的大腦機制」，是一種心理反應，在認知心理學上，這類反應跟大腦迴路有關。
憂慮本來就是大腦的心理反應，是一種防衛的機制，像是聚光燈一樣，本來是讓生物面對危險時，身心能夠聚焦問題，迅速解決危險的一種大腦機制。但如果陷入轉圈圈的模式，那就是更糟糕的憂慮，會導致你沒有行動力，也無法解決任何問題，尤其在股市裡更是容易這樣，因為無法行動時，大腦的憂慮就很容易在原地繞圈，會反覆琢磨危險的情境，一直重複各種恐怖的畫面，而且在原地不停打轉。這個循環持續不斷，會從憂慮轉變成驚恐，最後對身心和決定都會有非常負面的影響。
那麼，當大腦出現憂慮時，該怎麼做？通常我以自身的經驗和自學的心理學技巧，發展控制憂慮的方法，就是「二技巧、三步驟」：
第一個技巧就是─ 中斷它。
當你發現自己開始擔心了，那就要趕緊覺察你大腦發出的第一個聲音。比如說「股票開始跌了」，這時，你要做的事，就是在你大腦裡發出一聲「哇！」。
為什麼要發一個聲音？這在心理學上是一個中斷技巧，如果在源頭就把擔心的事掐斷，就不會再繼續。這技巧在心理學上很有效，而且也非常重要。
佛教大師邱陽創巴仁波切＊曾說：「對任何情緒，尤其像憂慮情緒，要不壓抑且不放縱。」「不放縱」絕對是關鍵！
如果你的大腦一直繞著某件事，你會漸漸變得病懨懨，沒有力氣，慢慢焦慮，變得體弱多病。我們必須要擁有情緒的競爭力，在發生股市的憂慮時，第一時間你要學會「中斷」，是一種提前掐掉，不讓憂慮在大腦蔓延的技巧。
當你發出「哇！」的聲音之後，接下來要在大腦裡說：「哇！我在擔心耶！」、「我看見我在擔心耶！」
這時當你說，我看見自己在怎樣，其實是把自己丟出去，像懸浮上空看自己的情緒，變成旁觀者心態。在心理學的技巧上，稱作「站在戲的後台看自己」，好像你就是自己的導演一樣，觀察加內省。在面對股市壓力時，我運用這項技巧真的很有效，可說是情緒競爭力的其中一個重要的關鍵。
你只要記住一個口訣─ 「哇！我看見⋯⋯」「哇─ 我看見我在難過耶！」「哇─ 我看見我在沮喪耶！」「哇─ 我看見我在罵自己！我覺得自己很差！」 （相關報導： 「壓力不斷」讓你心好累？工作「少量多餐」有效減少心理負擔，心理醫師傳授減輕壓力7妙招【影音】 ｜ 更多文章 ）
只要你在大腦裡出現中斷的口訣，一個「哇！」再加上「我看見⋯⋯」，就可以有效幫你跳脫情緒，控制它。
