現代人常因久坐以及不良的生活習慣而有許多「文明病」，像是高血壓、心臟病等；就算是身體健康的人，或多或少還是會因為生活壓力而有失眠或是腸胃方面的問題。但你知道嗎？這些問題都可以靠「腹式呼吸」而達到預防效果或是緩解症狀，快來看看腹式呼吸為何如此之神奇！
1. 腹式呼吸讓血壓馬上降低
一位近四十歲的女性病患，由先生陪同來看病。病患的血壓，持續三個禮拜高到180，吃了大量的降血壓藥物都不見效果，夫妻都非常緊張，很擔心中風。經由陳醫師安撫情緒後，我在旁陪伴病患練習腹式呼吸，進行五分鐘的腹式呼吸後，血壓馬上降到120。腹式呼吸有著非常神奇的效果，而且立即見效。
為什麼只是換個呼吸法，就有如此神奇的降血壓效果呢？因為進行腹式呼吸時，多數血液流到腹部，心臟的血流壓力馬上降低，所以由心臟壓送出的血壓下降，血管壁的血壓就立即降低。而且進行腹式呼吸時，使副交感神經作用，啟動放鬆機制，身體壓力減輕、全身肌肉放鬆不緊繃，血管及肌肉是緊鄰相貼近的，肌肉一旦放鬆，血管壁就會減壓，血壓也就降低了。
2. 腹式呼吸可改善胃食道逆流
現代人胃食道逆流非常普遍，因為生活壓力大、習慣久坐，腹部沒有活動放鬆，胃裡的乳糜無法流入消化道。只要練習腹式呼吸，讓腹部因為活動而放鬆，使血液流到腹部，產生負壓，胃液就會往下，馬上改善症狀。所以並不需要吃制酸劑的胃藥。
相同原理亦可改善：胃部鼓脹，食物難消化、胃脹氣、腸道脹氣等。
3. 腹式呼吸可減少內臟脂肪、預防心臟病
腹式呼吸是一種非常好的內臟運動。可充分活動內臟器官，有效消除內臟脂肪，增加胸腔空間，提升全身細胞的含氧量，減少胸腔壓力，預防心臟病。
4. 腹式呼吸可以讓人感到放鬆
「放鬆」主要在調節副交感神經。副交感神經在解剖圖上的位置，在腦和薦椎的區域，以下兩個步驟可調整副交感神經：
1. 活絡腦部：用意象啟動右腦，進入潛意識，甚至進入靜心狀態。2. 活絡薦椎：用腹式呼吸，將吐氣動作做得更深入，帶動深層的腹部肌肉，活絡薦椎神經。
如果你是一個數字及邏輯性非常強的人，很適合以下的放鬆方法：
1. 先讓自己身體放鬆，躺下或坐著，閉起眼睛，雙手掌心朝上，操作腹式呼吸。2. 腹式呼吸順暢之後，加入意象，試著把自己的壓力狀態理解為一個大單位，就像有一個黑色長方形在你眼前，你全部的壓力就是它。3. 現在，在你深入的吐氣時，告訴自己「我很放鬆」，並輕壓左手拇指計數，眼前的黑色長方形一半消失了。4. 下一次腹式呼吸時，輕壓左手食指計數，眼前的黑色長方形又消失了一半。5. 持續做十次，左手數完，數右手。 （相關報導： 錢都不夠付房租了，談什麼吃飯？這樣想的你，或許該算算這輩子還剩幾餐能吃 ｜ 更多文章 ）
● 如果黑色長方形不到十次就完全消失，也要繼續做完十次腹式呼吸，每次吐氣時，回到丹田，告訴自己「我完全放鬆了」。● 如果黑色長方形剩一個小部分消不掉，就先不要管它，把它放在遠遠的天邊，吐氣時，回到丹田，告訴自己「我完全放鬆」。● 如果視覺形狀並不明顯，只要有一個類似具體的感覺也可以。
