正常的「排便頻率」多久1次？名醫曝健康排便次數，3招教你化解便秘

想問大家一個有點尷尬的問題：你們多久排便一次？

對於一些人來說，我相信「一週」這個可怕的數字都屬於平均水準。可能有人說我過於誇張，但是事實就是如此，還越來越嚴重。你們知道正常且健康的排便頻率是多久嗎？一天兩次、一天一次、兩天一次都是正常範圍。一天三次，屬於腹瀉的症狀；超過三天一次，就算是便祕。很多人不重視排便，其實有些便祕的情況可能是脾虛所致。

便祕普及的原因

如今，我們的生活環境越來越好，但社會節奏不斷加快，導致很多人生活壓力很大，身體也承受著很大的負擔。有人為了趕工作進度，常常不按時吃飯，甚至有不少人日常連早餐都不吃。壓力大，進食少，便祕慢慢就找上門了。與健康飲食的人相比，那些暴飲暴食、無辣不歡、喜歡點外送、吃消夜、喝飲料的人，便祕的風險會成倍增加。如果加上久坐不動、缺乏鍛鍊，便祕一定會成為你如影隨形的朋友。

便祕分多種類型，多吃水果不一定能改善

便祕成因很多、很複雜，通常分為虛、實兩類。由血虛陰虧引起的便祕叫虛祕，實祕又包括熱祕、氣祕和冷祕：腸胃濕熱導致的便祕叫熱祕；肝氣鬱滯導致的便祕叫氣祕；脾腎陽虛導致的便祕則叫冷祕。

普通便祕吃一些蔬菜水果就能緩解，但是冷祕的人不能吃，不然會雪上加霜。很多女性便祕就是因為吃太多水果，甚至為了減肥，用水果代替主食。因為大部分的水果都是偏涼性，會加重脾部負擔，導致糞便更加排不出來。還有很多女性早上起來就吃大量的水果，以為能補充維生素，美容養顏。實際上女性大多體寒，水果可以偶爾吃，但絕不能當飯吃，尤其不能當早餐吃。

如何調理脾虛引起的便祕？

出現脾虛後，氣血生化乏源就會導致氣虛。推動無力，胃腸道蠕動的功能就減弱，造成便祕，同時還會有全身乏力、食欲不振、面色蒼白、排便時出汗等症狀。此時，調理需以「補氣」為主。可以在醫師的指導下服用黃耆湯或者參苓白朮散，都有一定的治療效果。少吃屬性偏涼的食物和水果，特別是早餐，要多吃溫暖養脾胃的食物，流質食物最好，以熱粥、米粉、麵條等為首選。平時再適當做一些運動，晚上睡覺之前用熱水泡腳，這些方法都可以緩解便祕，促進排泄。

對於脾虛造成的冷祕型患者，一般透過調整飲食和生活習慣就能達到改善的效果。嚴重時，需要透過中藥來調理。在此和大家分享一些緩解和預防便祕的小祕訣：

早上起來後喝一杯溫水

經常進行腹部按摩

在馬桶上做便祕操，以呼吸吐納為主。

便祕看起來像是一個很小的症狀，但如果不及時調理，不僅會加重，還會影響身心健康，導致其他問題。因此，我們不能輕忽此症狀，改善生活習慣、調整飲食，才能讓排便恢復正常。

作者介紹｜王柳青

醫學博士，現任中國中醫科學院針灸醫院副主任醫師、中國中醫科學院碩士研究生導師，同時也是第七批中國老中醫藥專家學術經驗繼承人，並兼任山東中醫藥大學研究生導師。參與編著許多暢銷著作，包括《體內排濕》、《漫畫半小時中醫史》、《養生大成》、《溫病大成》等多部學術專著。擅長針藥結合治療婦科疾病、焦慮、失眠、內分泌失調等中醫內科雜症。

作者介紹｜翟煦

醫學博士，現任廣安門醫院副主任醫師、執業藥師，同時也是中國中醫科學院碩士研究生導師，師承於中國工程院院士、首屆國醫大師程莘農。目前兼任北京中醫藥大學副教授、山東中醫藥大學研究生導師。曾任中國高等教育規劃教材《經絡腧穴學》及《推拿治療學》編委，主編出版《體內排濕》、《虛胖》、《養脾胃就是養命》、《漫畫半小時中醫史》等多部科普著作。擅長針藥結合治療中醫脾胃病、二型糖尿病及其併發症、失眠、肥胖等中醫內科雜症。 

本文經授權轉載自聯經出版公司《排濕養脾，不生病、不顯老：吃對代謝食物、排出體內濕氣，改善失眠、掉髮、肥胖的中醫健脾全書》（原標題：脾虛也會導致便祕） （相關報導： 燉雞湯別只會放香菇蛤蜊！中醫推薦加3食材「滋陰補腎」，護心又防骨質疏鬆 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／蔡伊盈