好萊塢演員哈里遜福特（Harrison Ford）主演的《印第安納瓊斯：命運輪盤》於6/29在台灣上映，此作為《印第安納瓊斯》 系列第五部作品，也是最後一部，哈里遜福特拍攝實已年近80歲，仍持續挑戰許多高難度動作演出。好萊塢健身教練西門瓦特森在《好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫》一書中介紹自己為哈里遜福特設計的健身動作，讓他在拍攝《印第安納瓊斯》時能保持體能，身體更自然地行動。
哈里遜對於自己的健康非常熱情且投入。儘管他已經接近80歲了，還是非常注意自己的整體健康。他維持著非常活躍、喜愛戶外活動的生活方式，無論是騎腳踏車、馬匹或打網球，這些都是他的愛好之一。哈里遜說每天活動身體讓他保持年輕和健康，而我想任何人無論多老，都應該從他身上受到啟發。
成熟伴隨著知識。如同哈里遜，當我們年紀漸長，我們開始更加瞭解自己的極限。你不但明白自己生理上能做到什麼，也知道什麼對自己沒有用。
身為一位自兒童時期就喜愛《印第安那瓊斯》電影的人，當我意識到自己在健身房中與哈里遜福特談論揮舞鞭子所需要的動作時，這真是超現實的一刻。
所有《印第安納瓊斯》電影都非常受歡迎。我記得觀看《法櫃奇兵》時，我還是個小男孩，這部電影嚇壞我了，尤其是最後「約櫃」被開啟的那一幕。《法櫃奇兵》上映40年後，我被聘僱來協助哈里遜福特拍攝這個系列電影的第五部：《印第安納瓊斯：命運鐘盤》。
為何哈里遜年近80歲，還能進行高強度動作演出？
哈里遜是一位敏捷的網球選手，所以我想他很高興聽到我為他設計的計畫可以改善他的發球，幫助他的動作更流暢，聽起來電影中需要的揮舞鞭子動作反而成了次要訓練。我告訴哈里遜：「如果你可以發球，你就能夠像印第安納瓊斯一樣揮舞鞭子，兩者幾乎是相同的動作」。
為了背景調查，我觀看了一些過去《印第安納瓊斯》電影中的動作場景，我的天啊，他在 1980 年代就做了一些令人嘆為觀止的特技。那時沒有那麼多的電腦合成影像（CGI，computer-generated imagery）技術，而哈里遜大多數的特技動作都是親自上場。他在劇中有大量的奔跑、跳躍和懸掛的動作，加上許多打鬥場景和其他動作設計。身為主角，拍攝《印第安納瓊斯》電影和龐德電影是一樣嚴苛，因為幾乎每幕場景中幾乎都有你，每件事也都與你有關。你沒有任何停機時間，每天都需要你在現場。
我認為哈里遜很值得欽佩，他在這個年紀還想要參與另一部大型電影，並且熱衷於盡可能多些動作方面的鏡頭。因為過去拍攝的動作電影，他身上帶有一些小傷，但是他只要覺得有自信且能夠勝任，他很樂意做自己可以做到的事情。哈里遜一直很健康，看看他演過多少部動作片，以及他參與其中的大量運動場景就知道。
經歷過1980年代更具挑戰性的時期，當時他基本上是自己的特技演員，在《印第安納瓊斯》電影中，他可以按照自己的節奏來做事。他清楚知道自己可以做到什麼，而哪些他必須留給特效團隊去處理。 （相關報導： 52歲莫文蔚身材和出道時完全沒變！5大凍齡養身方法曝光，睡前1動作練出逆天長腿 ｜ 更多文章 ）
印第安納瓊斯使用的鞭子相當沉重，哈里遜必須表現出一個特定動作，使鞭子劈啪作響。當然，他在前四部《印第安納瓊斯》電影中已經成功甩過鞭子，但是我設計的計畫能夠使他的身體自然行動，並且提供他在這部新電影中需要的流暢度與靈活度。此外，很重要的是這個計畫也提供他感覺良好的因子，而且他不會感受到疼痛。2021年，拍攝印《第安納瓊斯》的同時，哈里遜每週進行此鍛鍊兩次。這個計畫我推薦給所有年齡層的讀者，因為它能夠使你的身體保持行動，也讓你的心智一同參與。此計畫可以讓身體聰明地鍛鍊，原因是你能讓身體在不會疼痛的情況下自然地動作，同時有助於預防痠痛，這就是我一直強調的「智能健身」。
