現代人生活緊張忙碌，頻頻出現胃食道逆流症狀，常見火燒心、溢赤酸、喉嚨卡卡、慢性咳嗽、吞嚥困難等症狀。有的人想像胃食道逆流症狀是胃酸分泌過多引起，如果正確來說，應該是原先應該好好待在人體胃部，或消化後應往下進入十二指腸的胃酸跑錯位置，反向蠕動至食道導致。為了避免胃食道逆流復發，營養師提醒，「限制碳水化合物攝取量」有助改善不適症狀，至於快速降胃酸也有2個撇步以防逆行至食道，造成胃食道逆流。
研究發現：澱粉吃得多，逆流性食道炎也越容易發生
針對有胃酸過多或胃食道逆流的人，李婉萍營養師建議，可將澱粉量降低觀察看看。根據一項2006年發表的文獻指出，研究人員讓肥胖的胃食道逆流疾病患者改採「每天低於20克」的低碳水化合物飲食後，再經24小時食道內酸鹼度測定檢視，發現受測者在食道遠端胃酸暴露的狀況明顯減少，症狀也獲得了緩解。
另一個來自愛爾蘭的研究，則探討了澱粉和纖維的攝取量，與逆流性食道炎、巴瑞特氏食道及食道腺癌之間的關聯。結果顯示逆流性食道炎與澱粉攝取量呈現正相關，也就是澱粉吃得多，逆流性食道炎也越容易發生。纖維攝取的多寡，則和巴瑞特氏食道、食道腺癌的風險呈負相關。食道腺癌和碳水化合物的總攝取量成反比，但會與高GI值（食物升糖指數）成正比。
李婉萍營養師在《護胃聖經台灣版》新書中提到，還有一個台灣所做的小型研究指出，即使是採取流質飲食，碳水化合物含量的高低同樣有影響。研究團隊將相同體積、碳水化合物比例不同的兩份餐點：（A）含有84.8克碳水化合物、（B）含178.8克碳水化合物，隨機於午餐或晚餐時供應給胃食道逆流患者，發現當碳水化合物攝入的份量較多時，受試者發生胃酸逆流的症狀會更頻繁。
李婉萍營養師建議大家，多留意自己每天吃下的碳水化合物種類，尤其應注意精緻澱粉的攝取，最好盡可能降低比例。
該減多少碳水化合物才合適？每個人對碳水化合物的耐受度並不相同
不過，到底該減多少才合適？由於每個人對碳水化合物的耐受度並不相同，適用他人的未必適合你，唯有落實且逐步嘗試後才能找出一套符合自己的模式。就如同上述第一項研究所提到「每天低於20克」的低碳水化合物飲食，是對身體新陳代謝會造成重大影響、十分嚴苛的一種作法，需要經過專業評估才能進行。
李婉萍營養師建議大家，多留意自己每天吃下的碳水化合物種類，尤其應注意精緻澱粉的攝取，最好盡可能降低比例。比方說，同樣都是米食，糙米飯／五穀飯優於白飯，白飯又優於磨成米榖粉（漿）後再製作的米製品。挑選越接近原始型態的食物越好，但這不代表原型食物就可以多吃，任何再健康的食材都需要考量「適量、均衡」。
【營養師小叮嚀】：
哪些食物含有碳水化合物？存在大部分的食物之中，唯肉類、魚肉和部分海鮮與油脂類極少，就連醬料都有。
1.主食類：米飯、麵條、冬粉、麵包、麥片、榖類，以及麻糬、湯圓、米苔目、肉圓、糯米腸、碗粿、蘿蔔糕等米製品 （相關報導： 胃食道逆流，都跟你的NG飲食方式有關！營養師曝15個地雷習慣超傷胃，想根除一定要戒掉 ｜ 更多文章 ）
2.富含澱粉的植物性食物：地瓜、芋頭、玉米、馬鈴薯、豆類等。
