「我不是胖，是脹氣！」有些人明明沒吃很多，肚子卻漲的圓滾滾，對此，高敏敏營養師表示，每個人消化道都會製造氣體，而排除氣體就是依靠打嗝和放屁，但如果氣體過多，可能就會引發腹脹甚至腹痛，她也傳授8招改善胃脹氣的方法，讓你跟跟大婦婆、大肚腩說掰掰！
脹氣常見2大原因
原因一：來自吞入的空氣
原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
怎麼改善脹氣呢？
1. 減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人，可以減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等，但畢竟這些天然食材都是很營養健康的，可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨。
2. 避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣，建議如果脹氣了，可樂、啤酒就少喝點吧！
3. 少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食 需更長時間消化，尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長，建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！
4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。
5. 定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍，鞏固體內菌叢生態。
可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。
6. 細嚼慢嚥、少說話
時常狼吞虎嚥，或是吃飯說話，容易吃進更多空氣。
建議放慢吃飯速度並少說話，且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。
7. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人，常常會不自覺用嘴巴呼吸，導致吞進較多空氣。
建議有此症狀的人，應先想辦法改善過敏或相關症狀。
8. 乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛，建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
高敏敏表示，如果腹部常常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振...都有可能是脹氣的症狀。
她也提醒大家 長期沒改善的話一定要尋求專業醫師及營養師的幫助，釐清原因、對症下藥。
本文／圖經授權轉載自高敏敏營養師 （相關報導： 胃食道逆流，都是自己吃出來的！營養師揭10個地雷飲食習慣，2大高風險族群最容易火燒心 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
