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什麼時間運動對身體最好？醫學期刊揭最佳運動時間，能有效預防這兩種癌症發生 運動的最佳時機是早上還是晚上呢？（圖/Unsplash）
我們天天想知道吃吃喝喝什麽，可以防癌 ? 上禮拜的醫療期刊告知我，其實運動，尤其是在早上，是很明顯可以降低罹患乳癌和攝護腺癌。
早上運動，可以使罹患攝護腺癌風險下降26%，乳癌的風險也下降27%
這篇醫學論文是發表在 09月25日的國際癌症期刊 ( International Journal of Cancer ) 。Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study)
這些人，做了哪些運動來防癌呢？從運動類型來看，有接近一半最常做的就是散步！ 現在文明人的通病，只喜歡低強度的運動，有中等強度運動者也只3.4％而已。喜歡晨運的人，在此研究中只占10%，會選擇游泳、騎車等強度更大一些的運動方式。最常見的運動 :散步（47.6％），去健身房（10.3％），游泳（7.2％），足球（4.3％），騎自行車（3.6％）夜間常見運動包括 :去重訓，踢足球，跳舞，打網球和其他中等強度的運動，則較為頻繁。
為什麽早上運動，可以有效防癌 ？ 研究人員説明運動，和我們「身體內的生理節律變化」，其實是有關的。違反自然生理 ，罹癌風險自然升高。
1. 褪黑激素（ Melatonin ）： 在人體中，褪黑激素由一個位在腦部中央的內分泌腺──松果體製造。褪黑激素訊號藉由化學上引起睡意及降低體溫，構成調節睡眠週期的一部份系統，但主要還是中樞神經在控制多數內外分泌系統的日週期變化。
褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，實驗證實它的抗氧化能力是維他命E的兩倍，據信也是效果最佳的親脂性抗氧化劑。
研究證實褪黑激素不僅為強效的「抗氧化劑」，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有「抗發炎及多項癌症」基因調控功能。褪黑激素，是白天下降，夜間則攀升，一入晚上，尤其入睡後，其血中濃度為白天的10倍，所以有“睡眠荷爾蒙”、“夜的荷爾蒙”、“黑暗荷爾蒙”之稱。夜間運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，其褪黑激素濃度也降低。在一項實驗中，「夜間運動，男性血漿褪黑激素會低下的」，這導致快速眼動睡眠減少，減慢了直腸溫度的下降，並在第二天晚上的睡眠中加快了心律。這是因為早晨運動會刺激副交感神經活動，而夜間運動，會在隨後的夜間睡眠中，促進交感神經活動，夜晚的交感神經過度活躍，違反了身體自然生理時鐘反應.代價就是身體健康易受破壞。
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2. 細胞激素 ( Cytokine ) 和 腎上腺素 ( Adrenaline ) ： 一項研究報告說，夜間運動後男性的血中細胞激素 ( cytokines ) 和腎上腺素 ( adrenaline ) 上升，明顯高於早上運動。
Pedersen 與 Hoffman-Goetz (2000) 研究指出，體內的許多細胞激素，在激烈的運 動中及運動後，血液中濃度會明顯的增加，如細胞激素 IL-1β、腫瘤壞死因子α (TNFα) 及 IL-6 等。IL-1β及 TNF-α屬於前發炎型細胞激素，因壓力的刺激而產生，產生 後會刺激局部血管上皮細胞，造成 IL-6的分泌，而IL-6具有促炎特性，夜間運動期間和運動後會大量釋放IL-6。
2. 長期大量分泌腎上腺素 ( adrenaline )過高。
若是人體內的腎上腺素 ( adrenaline )濃度長期過高，將會導致一系列的傷害，如腦細胞死亡（記憶力減退、反應力變差）、腦部萎縮（各種腦部功能退化，甚至平衡與協調變差、情緒改變）、其他器官萎縮（供血不足）、傷害免疫系統（易感冒或導致癌症）。
3.雌激素 ( Estrogen ) ： 我們知道女性得乳癌，其中主要原因就是雌激素分泌太多，增加了罹患乳癌的風險。早已有研究發現運動是和較低的雌激素是有關。尤其是人類身體自然的雌激素（estradiol , 雌二醇）產生，主要在早上7點左右達到峰值。與夜間活動相比，早上運動可能會在，生理時鐘周期雌激素在早上最高峰時，就可以即刻下降雌激素，而不是在夜晚模式中。破壞生理，癌症就會留在身體。
國際癌症研究機構（IARC），將人類的夜間活動/工作，會使人晝夜節律紊亂，可能對人類健康是具有致癌性（2A組），做出了結論。因為研究發現在夜間運動，會暴露於人造光，尤其是藍光，這樣人工合成的環境，是和乳癌及攝護腺癌風險有相關。記得 : 早上運動，好好去運動。依據西班牙的研究，是可以防癌效果，而「不是，等你罹患了癌，才來早上開始運動」，現在放下手邊的一切，運動去吧！
作者介紹｜黃軒醫師 醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆（2012）大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師，是一名古文詩賦愛好者，是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間：胸腔科病房的真情故事》、《因為愛，讓他好好走》、《還有心跳怎會死？：重症醫師揭開死前N種徵兆》。
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