「我覺得自己最近很沮喪，很焦慮，很討厭這樣的自己，有沒有辦法可以快速清除負面感受？連自己的情緒都管不好，真的很討厭。」
很多人會有這樣的想法，強烈對抗令人不愉悅的負面的情緒。但負面情緒真的毫無價值嗎？我們又該如何處理自己的情緒？
你了解你的負面情緒嗎
說到負面情緒，腦海中可能會立刻蹦出一些常見的： 悲傷、憤怒、厭惡、尷尬……之所以定義為負面，是因為這類情緒體驗是不積極的，讓人不適，嚴重時還會干擾日常生活和工作。不過，雖然對負面情緒並不陌生，我們對它們了解卻不多。
1、比起正面情緒，我們擁有的負面情緒種類更多
心理學家菲利普．沙弗（Phillip Shaver）和他的同伴參考了早前的情緒理論和自己的研究結果，將人的六種原始情緒，及衍生出的多種次級情緒，繪製成了樹狀圖表，從中可以發現，我們負面情緒的種類遠超過正面情緒。
這其實是由進化決定的。因為，無法對有利事件產生積極情緒，遠不如無法對負面事件做出得當反應來得嚴重，前者可能妨礙我們變得更幸福，後者卻會危及生命。
2、感受到多種情緒的人，比只有正面情緒的人健康
生活的本質是複雜的，有積極的事情，也有消極的時刻。因此，完全沒有負面情緒是不可能的，而如果有人說自己只會開心，從不傷心、沮喪，那麼他們其實是無意識地壓抑了自己的負面情緒。情緒不會真的消失，影響也不會消失。回避這些情緒，反而對身體和心理健康造成更大傷害。
研究指出，從健康角度來看，情緒的多樣性比起一味地開心更重要。心理學家喬迪．奎德巴赫（Jordi Quoidbach）等人，在一項樣本數量龐大的研究調查得知，能感受到更多種類情緒的人，比只感受到很多正面情緒的人更健康，更少被診斷出憂鬱。
3、負面情緒觸發行為改變
負面情緒在進化層面上有重要意義，既有快速預警的作用，又是一種保護機制。時至今日，負
面情緒依然被定義為「行動訊號」。
而相對地，正面情緒就不具有同樣強烈的行為導向性。因為，比起追逐更多快樂，擺脫眼下難耐痛苦的動機往往更加強烈。
為什麼我們如此排斥負面情緒
1、負面情緒帶來生理上的不適感
不論是何種負面情緒，都或多或少會帶來不適。當我們壓力太大、情緒低落或負面思考時，人體內的皮質醇會大量分泌，讓身體進入警備狀態。於是，會產生不良反應：胸悶，呼吸不暢，心跳加速，血壓上升，手心冒汗……
2、自我形象管理
我們不想在他人面前流露情緒，因為會破壞自己在他人眼中的形象。比如，不輕易表現出對某人的嫉妒，因為不想被當作善妒的人；壓抑憤怒，因為怕別人覺得自己脾氣壞；不想在對手面前暴露焦慮，讓自己輸了氣勢。
