別再壓抑你的負面情緒!心理研究:多愁善感的人其實身心比較健康

2020-10-28 15:26

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「我覺得自己最近很沮喪,很焦慮,很討厭這樣的自己,有沒有辦法可以快速清除負面感受?連自己的情緒都管不好,真的很討厭。」

很多人會有這樣的想法,強烈對抗令人不愉悅的負面的情緒。但負面情緒真的毫無價值嗎?我們又該如何處理自己的情緒?

你了解你的負面情緒嗎

說到負面情緒,腦海中可能會立刻蹦出一些常見的: 悲傷、憤怒、厭惡、尷尬……之所以定義為負面,是因為這類情緒體驗是不積極的,讓人不適,嚴重時還會干擾日常生活和工作。不過,雖然對負面情緒並不陌生,我們對它們了解卻不多。

1、比起正面情緒,我們擁有的負面情緒種類更多

心理學家菲利普.沙弗(Phillip Shaver)和他的同伴參考了早前的情緒理論和自己的研究結果,將人的六種原始情緒,及衍生出的多種次級情緒,繪製成了樹狀圖表,從中可以發現,我們負面情緒的種類遠超過正面情緒。

這其實是由進化決定的。因為,無法對有利事件產生積極情緒,遠不如無法對負面事件做出得當反應來得嚴重,前者可能妨礙我們變得更幸福,後者卻會危及生命。

2、感受到多種情緒的人,比只有正面情緒的人健康

生活的本質是複雜的,有積極的事情,也有消極的時刻。因此,完全沒有負面情緒是不可能的,而如果有人說自己只會開心,從不傷心、沮喪,那麼他們其實是無意識地壓抑了自己的負面情緒。情緒不會真的消失,影響也不會消失。回避這些情緒,反而對身體和心理健康造成更大傷害。

研究指出,從健康角度來看,情緒的多樣性比起一味地開心更重要。心理學家喬迪.奎德巴赫(Jordi Quoidbach)等人,在一項樣本數量龐大的研究調查得知,能感受到更多種類情緒的人,比只感受到很多正面情緒的人更健康,更少被診斷出憂鬱。

3、負面情緒觸發行為改變

負面情緒在進化層面上有重要意義,既有快速預警的作用,又是一種保護機制。時至今日,負

面情緒依然被定義為「行動訊號」。

而相對地,正面情緒就不具有同樣強烈的行為導向性。因為,比起追逐更多快樂,擺脫眼下難耐痛苦的動機往往更加強烈。

為什麼我們如此排斥負面情緒

1、負面情緒帶來生理上的不適感

不論是何種負面情緒,都或多或少會帶來不適。當我們壓力太大、情緒低落或負面思考時,人體內的皮質醇會大量分泌,讓身體進入警備狀態。於是,會產生不良反應:胸悶,呼吸不暢,心跳加速,血壓上升,手心冒汗……

2、自我形象管理

我們不想在他人面前流露情緒,因為會破壞自己在他人眼中的形象。比如,不輕易表現出對某人的嫉妒,因為不想被當作善妒的人;壓抑憤怒,因為怕別人覺得自己脾氣壞;不想在對手面前暴露焦慮,讓自己輸了氣勢。

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