泡腳不是把腳放在熱水裡就好！中醫師教你這樣泡，消除疲勞外還有這6大意想不到的好處
王長松中醫師表示，泡腳對於改善各種疾病是相當有幫助的，將腳泡浸溫熱水當中有利於促進血液循環、舒緩神經緊張、緩解疲勞、使人放鬆、也有利於恢復體力。（示意圖／pakutaso）
說到養生一般常見的方式包括正常飲食及作息、規律的運動等，也有些人會以按摩穴位進行，而今天要來跟大家介紹一種簡單卻也對健康相當有利的養生方式，那就是泡腳，多數人對於泡腳的好處認知通常就是消除疲勞，但其實它的好處可不只這樣，來看中醫學博士/東南大學附屬中大醫院中醫內科主任王長松中醫師怎麼說。
泡腳有利促進血液循環、淋巴循環、舒筋活絡
王長松中醫師表示，泡腳對於改善各種疾病是相當有幫助的，將腳泡浸溫熱水當中有利於促進血液循環、舒緩神經緊張、緩解疲勞、使人放鬆、也有利於恢復體力。
舉例來說失眠的人在睡前30分鐘，將腳浸泡在溫熱水當中30分鐘，有利於迅速入眠，因為溫熱刺激能傳到中樞神經系統，始中樞的興奮和抑制有序，進而促使人入睡、提高睡眠品質，而若能加進150克左右的白醋更好。
腳泡溫熱水有助於血液循環，改善雙腳的血液循環狀態，讓腳部血管擴張，進而使原本因距離心臟較遠血液循環較差的雙腳血流阻力降低，提高血流速度及流量，如此便有利改善全身血液循環，對於心腦血管自然有利。
透過中藥浴足的方式改善全身血液循環，讓身體循環暢通，小靜脈的回流增強、阻力降低，如此便有利於改善高血壓。對於改善高血壓或低血壓也都有不同的中藥可以視情況調整，可多與中醫師討論。
中藥浴足在改善循環的同時，也有利改善淋巴液循環，淋巴液的循環加快，自然有利改善免疫功能，免疫功能改善了，對於因免疫低下所起的長期感冒、慢性鼻炎、慢性支氣管炎等疾病改善相當有幫助。
泡腳不只能夠促進血液循環、淋巴循環，同時也有利於舒筋活絡、祛寒除濕、活血化瘀，因此對於改善風濕、類風濕所引起的關節疼痛、腫脹、麻木等都有相當不錯的助益。
泡腳有利暢通血氣、溫通經絡，因此對於改善虛寒、氣滯、血瘀所引起的經痛有相當不錯的助益。
泡腳養生非一日之事，持之以恆效果佳
王長松中醫師也表示，泡腳是一種相當簡單方便的養生方式，但並非一日就能改善身體狀況，養生者應每日泡30分鐘，並持續3個月左右，如此效果才會顯著。而在泡腳之前可以讓腳先在水上以熱氣薰蒸，並輕試水溫，待水溫合適後再進行泡腳，也避免過熱的水以免燙傷。在進行泡腳的同時，也可以持續加入溫熱水，最好的情況是能夠讓身體微微出汗。而民眾也可以和中醫師討論身體的狀況，開出適當可加入水中泡腳的中藥材，並在泡腳的時候活動雙腳，更有利讓藥材刺激雙腳，也可以在泡腳的同時按摩雙腳穴位、反射區，如此一來更有幫助。
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本文經授權轉載自今健康（原標題：常泡腳不只有利消除疲勞，也有助改善失眠、關節、心血管等疾病）責任編輯／陳怡蓁
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