編按：科技縮短了溝通距離，卻拉長了焦慮。面對限時回收訊息的緊箍咒、社群點讚的發表飢渴，我們真正需要的是「關機與暫停」的力量。本文深度解析現代人4大網路精神內耗，並提供關機後「站立曬太陽、喝溫水」等5個重拾身心平衡的方式。
1. 不會急著去看朋友有沒有回函，網友有沒有點讚？
我跟大家一樣，在網上有好幾個朋友的聊天群組，每天與大家訊息互動。
這些群組，包括小學中學與大學的群組，以前同事的群組，投資群組，協會群組好幾個，旅遊的群組，討論音樂的群組，雜誌文章的群組，還有打高爾夫的三個群組。不加包括為個案而臨時湊成的短期群組，也不包括以前嫌麻煩而退出的群組，夯不啷當的加起來，我還有超過30個。我太太可就更多了，有些年輕人還可以有上百個大小群組呢！
大部分的人，在參加群組之後，就會發現，不管是那一個群組，都是開始時興奮新鮮，久了之後，就覺得為什麼老是同樣的幾個人在發言，而其他人都默不作聲？
想穿了，其實就跟在群眾齊聚開會一樣，一旦進入狀況，分辨大家彼此的厲害異同之後，總會剩下就某幾個人發言，其他人默默聆聽。我不確定這樣是好或不好，但這是普遍的現象。
當你興高采烈地傳出自己精心撰寫的訊息之後，你一定會期待群組回應（除非你是電腦自動群發傳訊）。如果有良性回應，你當然喜悅的繼續討論。但如果老半天總是已讀不回，那你就開始慘了。
網路孤寂很傷人的。有部分確實是人家刻意製造的，但大部分絕對是自己自找的。
我那些群組，千篇一律都是這樣。有一個科學家與工程師老同事的群組（一開始還是我協助創建的，但我已經許久沒有參與任何討論了），就是最典型的。
這個群組成員超過三十位。有一位我完全不認識（而且是後來因人牽引才加入的）的，個人獨佔每天發言量的75%。他老兄真的鍥而不捨，每天從早到晚不停地發訊息，從臉書到IG到小紅書的海量轉載，很少看到有任何人回應他，但他還是海量發表。被已讀不回，等於是被封殺，但他還有膽量繼續每天海量發表，不是缺乏敏感度，就是根本不在乎，兩者都不符常情。
另外一位佔了大概20%的發表量，他的言論則是另外一套，也反映了任何群組都有的主宰人物模式。他雖有轉載，但至少還常常發表自己的看法。而他的看法永遠都是權威式的論述，針砭他人，永遠在肯定與否定之間反復。不過他大概還可以收到一些回應。
佔據75%篇幅的那位，應該是非常Needy，非常尋求關注，非常祈求注目的。另外20%的那位，其實以前是90%，但在75%的那位出現以後，他就自動減量了。
所有群組成員，都是聰明人，沒有人希望被人看成是太孤寂了，需要乞求他人關注，更沒有人要扮演“搶戲”的角色。所以充滿骨氣傲氣的組員，不會在一兩次的已讀不回後，還不知所以地不斷發表。 延伸到其他群組，大致類似。
別人去旅遊，大多說一聲，分享一兩張旅遊照，互相祝福旅途平安快樂。
但某些人就會從上車到下車，從站牌到旅館，每一餐的菜色六七八九張，每一景點。幾乎一步一張照片的廣傳給群組每個人。
而且，他是每次每趟出門都這樣幹。那是一種發表的饑渴？還是具有需要證明自己過得很好的急迫感？
當然，他的出發點沒有不好，分享他的喜樂。但收件人就辛苦了，必須一張一張刪除，不然儲存碟會超載。不刪都不行，太多了。
避免將自己的需求dump在別人身上，還長期乞求別人關注?
所以大部分成員就選擇在旁觀察，或說是冷眼旁觀，避免被列入同類，也可說是潔身自保。那當初幹嘛還搞一個如此名存實亡的群組？
2. 有些訊息對你明明不好，你卻還拼命的想去看？有害無益的事，幹嘛一直去做？
我做過很多投資，有的泡湯，有的變成壁紙，但也有好些個成為一等一的大成功。
因為我做的是初創期的早期天使投資，所以我投入的早，大多也退出的早。我賺的錢，可以歸納為賺初期階段性的錢，一般來說，這樣就夠了，也是正常的操作。
可是我還是常常跑去看早已賣掉的MPS芯源股價，計算自己沒賺到的幻影回收。
這就叫做自作孽，也可叫做自我折磨，是最本的笨蛋才會做的。我就是其中一個。
不止這一家，還有網路資安公司Fortinet FTNT，我也是早期投資人，在市值十億美金的時候，我賣掉持股，收穫已經不錯。但FTNT現在升到800億美金，我還沒事跑去看。
有些公司，我賣的靠近高點，現在回去看，有點慶幸自己賣正確了。僥幸心態而已。
查看沒有用還會傷害你的訊息，是完全不需要做的事。可是有時候開了機，本來就會看看股票，當然自然而然地跑去搜索。
你的心神本來好好地，在怡然自得自得其樂的時候。你偏偏往自身丟了一個米田共包，你的心神不生氣才怪，而且一定會以心魔的姿態反應！
上網要的是知識與樂趣，不要再自討沒趣，拼命追查對你有害無益的東西了。
3. 網路非常不適合迅捷直接的反應，因為一言既出駟馬難追。暫停，靜一靜，再決定如何反應。
相較於已讀不回，快速但錯誤的回應，是更多人上網以後的悔恨與遺憾。
為什麼很多群組網站的平台，會提供訊息回收Unsend這個功能？
包括我自己在內，就經常過度迅速發函或回函，然後發現自己內容不妥，或覺得味道不對，那時候就會很感激平台有這種回收的功能。有點像違反下棋的起手無回的棋盤原則，（應是起手無回大丈夫），哈哈！
譬如LINE平台不久前宣佈要將以前容許一天內回收壓縮到限時一小時。這下子使用者就哀鴻遍野了。
上網打鍵盤是快速的，所以錯字難免，但如果有個暫停的機會。略作檢查（包括軟件裡的自動檢查，就會減少很多錯誤），就可以減少很多收件人的誤會。
但如果在生氣時，盛怒之下子寫了義憤填膺的話，等到隔日有點後悔時，已經來不及了。
一封寫錯的信函，不管對或不對，都同樣造成10封道歉函都追不回來的傷害。
如果發函之前有個習慣性的暫停，有個等一等的緩衝，可以減少可能不必要的誤會與紛爭。或許你得不到當場發火的瀟灑痛快，但肯定能降低日後的高血壓！
4. 關機。暫停。當然還有大家都知道的健康益處
長時間待在網上，看多寫多，很容易不小心而犯錯。同時，你的眼睛一定會疲勞，頸椎脖子，肩膀背部，都會因缺少活動而僵硬。久坐造成關節壓縮，長時間低頭或仰頭，也都會造成頸椎脖子的疲勞。
晚近的科技進步，改良了熒幕很多缺點，也改進了很多眼睛的保護措施。
我最近就開始使用濾光眼鏡Blue light glasses，也將熒幕調成低亮度，看看是否有幫助。
譬如我寫文章一些就好幾個鐘頭，一定會累。這時候，我的第一選項是游泳，因為游泳是全身運動，而且不傷腰（看你游的是那一式以及游的多強烈）。
我最近還看了一篇健康建議，可供大家參考。早起後必須做的5件事。我們將它應用到關機以後可以做的5件事，我自己每天關機後執行這些簡單動作：
- 開窗或站到窗邊曬至少10分鐘太陽。我猜想，能直接到外面當然更好。
- 看遠方。這是第一項的孿生，通常一起執行一起發生。
- 喝一大杯溫水，不是開水，也不是冰水，就是室溫的大杯水。
- 活動筋骨，不管是小體操或簡單走動，做個10分鐘就夠了。
- 如果可以，試試輪流單腳站立。並不用太久，但可以即時恢復你久坐之後的平衡。
