別等視力惡化才警覺！眼科名醫揭4大傷眼行為，你中了幾項？

在數位時代，現代人高度依賴手機與電腦，卻忽略了日常用眼行為對視力的潛在威脅。《下班經濟學 名醫系列》 節目邀請眼科權威鐘珮禎醫師分享，許多小動作正悄悄傷害眼睛健康。以下四項常見的「傷眼地雷」，你中了幾個？

4大最常見的傷眼壞習慣

1. 行走時滑手機，視覺晃動易疲勞：在行進間看螢幕，會導致眼球頻繁對焦、調節，容易造成視疲勞與眼壓升高。
2. 強光或黑暗中滑手機：明暗反差大，瞳孔需劇烈調整，增加眼睛負擔，長期恐影響視網膜與黃斑部健康。
3. 揉眼、不注意手部清潔：很多人有揉眼的習慣，尤其是鼻子過敏、容易眼癢的人，更常無意識地搓揉眼部。手上的細菌可能導致結膜炎、角膜受傷，甚至影響視力。此外，強力揉眼還可能讓眼壓突然升高，對青光眼或有視網膜病史的人特別有風險。
4. 劇烈晃頭或提重物：這類動作會瞬間拉升眼壓，對已有視力問題者構成更大風險，尤其需留意青光眼族群。

鐘醫師提醒：「視力惡化常常是悄悄進行，當你發現模糊、乾澀時，問題可能早已存在一段時間。」

《下班經濟學 名醫系列》教你1分鐘眼睛瑜伽，放鬆眼球、減壓護眼

長時間看螢幕後，眼睛常會乾澀疲倦。鐘珮禎醫師在節目中分享了一套簡單實用的「1分鐘眼睛瑜伽」，讓眼球能適時「重開機」，恢復活力。

眼睛瑜伽 4 步驟：

• 輕閉雙眼 2 秒
• 用力閉緊 2 秒
• 睜開眼睛 2 秒
• 重複 10 次，約需 1 分鐘

建議每用眼30至60分鐘，就休息3至5分鐘，搭配此動作，有助於降低眼壓與放鬆眼肌，預防眼睛疲勞。

日常護眼4要點，守住你的視力資本

• 使用電子產品30分鐘後，休息眼睛3~5分鐘
• 避免暗處滑手機，使用3C時保持適當亮度與距離
• 避免揉眼，外出返家或用眼前請先清潔雙手
• 每年安排1次眼科檢查，及早發現潛在問題

FAQ：眼睛保健常見問題解答

Q1：多久需要做一次眼睛瑜伽？

建議每使用手機或電腦30至60分鐘後，就進行1分鐘的眼睛瑜伽，有效幫助視覺肌肉放鬆與調節。

Q2：揉眼睛真的有那麼危險嗎？

是的。手上的細菌容易造成感染，加上強力摩擦可能導致角膜受損、眼壓異常，長期下來恐影響視力。

Q3：長時間滑手機真的會導致失明？

雖不致直接失明，但長期暴露於藍光與高強度視覺刺激，容易造成黃斑部病變、乾眼症，嚴重者甚至可能引發青光眼。

Q4：眼睛乾澀怎麼辦？ （相關報導： 飛蚊症會自己好嗎？醫生警告出現「2大症狀」不能拖，釀成視網膜剝離恐失明 ｜ 更多文章 ）

除適時眨眼、休息外，可輔以人工淚液、降低用眼時數，並搭配眼睛瑜伽，有助於舒緩不適。