為何有人下班後能運動、學習，而你只想躺平？加州大學爆紅的「時間幸福學」，2招無痛養成自律

編按：常常看到許多KOL可以非常自律的過生活，早睡早起、下班去運動，還有精力學習精進自己。而我們的日常卻是常常在趕上班，一下班只想回家躺平。羨慕別人自律的同時，也不停自責自己為何做不到？加州大學爆紅的「時間幸福學」課程，想妥善運用時間、養成良好習慣有2個關鍵：雜事外包、綑綁樂趣。

雖然先生不斷建議，但安琪拉始終拒絕雇人打掃他們的公寓。一個月要花三百美元，這些錢她不如拿來買上次看中的俏麗黑色連身褲，或是安穩地放在她的銀行帳戶裡等以後用也好，又或許她突然又有什麼想買的東西。再說，她和先生自己打掃就好，也一定會比雇來的人更加用心。

但一個周日早上，安琪拉急著催先生和雙胞胎兒子離開公園，因為她要回去打掃廚房和浴室，先生也要洗地板，雙方又吵了一架後，安琪拉終於聯絡了朋友推薦的清掃服務。朋友向她保證，這家服務真的很棒。

協議達成，他們每隔一周雇人打掃公寓。隨之而來的快樂─對她自己與婚姻都是─立即且持久。再下一個周六下午，他們愜意地在農夫市集逛了一早上，又在公園野餐，回到剛打掃過的公寓時，安琪拉滿意極了。木地板閃閃發亮，沙發坐墊都拍鬆換面過了，電視螢幕擦得乾乾淨淨。更棒的是，接下來的周末時間，她和先生可以好好陪著兒子們了。

他們賺到更多自由時間。安琪拉不用花時間打掃，也無須花時間擔心家裡還沒打掃，她也不用再花時間催先生，她先生則是很高興不用再被念了。他們也終於能應邀到朋友家烤肉，再一起看周日晚間的美式足球賽。

起初抗拒外包家事，後來又感受到好處的，不光是安琪拉。艾希莉．威蘭斯（Ashley Whillans）與團隊調查了美國、丹麥及加拿大的數千名對象，詢問「一般人一個月內是否會花錢外包任務（例如：家事、採買）？」不到三分之一的人回答會，即有三分之二的人完全不外包。這不單只是負擔能力的問題，因為當艾希莉的團隊轉而問一群百萬富翁這個問題時，還是有相當比例的人回答不會。

人們是否願意花錢外包自己不喜歡做的事，是個人選擇。但是，他們可能不知道這對自己的整體快樂有何影響，也沒想過可以把省下的時間拿來做更值得的事。事實上，艾希莉的團隊也詢問這些人對生活的滿意度，結果顯示，即使以統計學控制其他變因（如回答者的收入水準、年齡、性別、婚姻狀況、是否有小孩），但花錢外包的人通常滿意度較高，也就是願意花錢省時的人，會比不願意的人快樂。

但就是拿不出這份錢的人怎麼辦？要是你每個月的收支都只能勉強打平，而且錢都是花在基本需求，那麼這個策略也許不適合你。但如果你的手頭還有餘裕，那麼這個建議強調的是，花錢換來更優質的時間，要比把錢花在更多或更好的「東西」上更有價值。研究確實警告，比起購買經驗，購買物質所產生的快樂較少也較不持久。此外，艾希莉團隊的分析結果指出，外包的正面效應不受收入水準影響，花錢買時間，對大多數人都有益。不管你皮包裡有多少錢，時間都同樣珍貴。 （相關報導： 為什麼有錢人越來越有錢？過來人道出真正致富關鍵，改掉4習慣才能成為富人 ｜ 更多文章 ）

不過，這不是在建議你把所有事情都外包出去，讓別人包辦一切，你則在一旁奢侈地消磨時光。也許你不介意整理房子，但是隔周刷一次地板實在很煩，會耗掉整個周末─每兩周一次。那麼把這項家事外包，也許對你來說就很有意義。此外，還記得第一章中我的研究顯示，整天無所事事並不會讓人快樂嗎？我們都希望多少有點生產力，因為這樣能提供意義感。

但這份研究最切身相關的成果在於，人們會對生活感到不快樂或不滿意，是因為日子被太多雜務占滿，沒時間去做我們真正在意的事。如果你在上班八小時加通勤時間之外，還得打掃房子、洗衣曬衣收衣、採買日用品、做菜、組合IKEA家具、洗車、送洗衣物……時間就所剩無幾了。

不過，如果你能用一點小錢，換來其中一些時段，就能把這些時間拿來做真正重要的事。你可以好好善用買來的這些時間─做更有趣、更有意義的事。其實，艾希莉團隊的研究顯示，當人們把省下來的時間，花在陪伴家人和朋友時，快樂程度提升得更高。研究同時也指出，購買省時服務的夫妻，會享有更多珍貴的共處時間，對關係也更加滿意。

因此，即使一開始百般抗拒，安琪拉最後請人打掃房子是個聰明的決定，對最珍貴的資源來說，這才叫節約有道。

所以好好想一想：你有哪些雜務可以外包？你可以在哪裡買到更多時間？幸好，腦筋動得快的商人，早已意識到這股日益高漲的消費者需求，並推出各式各樣的省時服務與商品。身為一個認真外包的人─我痛恨做菜，要是同桌用餐的人不挑剔，我完全不介意晚餐吃冷凍豌豆和冷凍墨西哥捲餅─當我打開本周外賣餐點的盒子時忍不住笑起來，盒上寫著「盒內材料供您創造最珍貴的禮物─家庭時間、您的時間、玩樂時間……美食時間」。

雖然在上班日準備晚餐對我而言是苦差事，對迪娜來說卻非如此。對她來說，這是豐盛與發揮創意的時刻。她會事先設計好一周的晚餐，方便接下來一周趁早上去她最愛的專賣店採買食材。下午風塵僕僕地接送三個小孩放學和參加不同活動，累壞的迪娜會在五點時退到廚房，這是屬於她的時間。她熟練地將新風味調製成創新美食，為一同享用的家人帶來豐盛體驗。對迪娜而言，做菜就是靜心，做菜是她的嗜好，不是雜務。

所以在辨別哪些事對你來說是雜務時請小心，別把朋友痛恨，你卻樂在其中的家事也外包出去了。但至少要知道自己有所選擇，現在你知道時間終究比金錢珍貴，就可以依此安排支出。

至於沒外包的雜務，可以運用所謂的捆綁策略，讓這段時間不那麼痛苦。

凱蒂．米爾克曼（Katy Milkman）及其團隊在賓州大學進行的研究，展現了他們所謂「誘惑捆綁」（temptation bundling）的好處。這種簡單（但威力強大）的做法，可以讓你原本不喜歡的活動變得更具吸引力，只要和其他誘人的活動捆綁起來就好。對賓州大學的大學部學生來說，到健身房跑跑步機並不有趣（卻是該做的事，如果他們想抵消半夜吃費城牛肉起司三明治的增肥效應的話）。在一項研究中，凱蒂將跑跑步機與可聽自選的有聲書掛勾（當時最受歡迎的是《飢餓遊戲》）。去運動就可以知道主角凱妮絲如何在下一場冒險中活下來，這使學生造訪健身房的次數增加了五一％，而且在跑步機上的時間也明顯更久了─自願的。

把這個策略應用在雜務上，只要把「該做」的雜務和你喜歡的事連結起來就行了。就拿摺衣服來說吧：眼前有一堆從烘乾機拿出來的乾淨衣服，你可以趁機聽有聲書或podcast，或是打電話給朋友然後開擴音，好空出手來摺衣服。或者，你也可以把衣服抱到沙發上，打開最新一期你最愛看的節目。你會發現衣服一下子就摺好了，而你還看得欲罷不能，捨不得停下來把衣服收回抽屜裡。我有個學生在學到這個策略後，決定每次去超市採買時多買一個新食材，他把採買與「發現」連結在一起，使採買這件雜務，變成愉快的尋訪食材小旅行。

史丹佛商學院行銷學博士。現為加州大學洛杉磯分校安德森管理學院行銷學與行為決策學副教授。她研究快樂與幸福，強調時間在其中的關鍵效用，探討「時間為什麼比金錢更能帶來幸福？」「為什麼幸福的意義會改變我們的人生？」「人們可以從日常生活或是額外的體驗中得到多少幸福？」等問題。

本文經授權轉載自先覺出版社《更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事》 （相關報導： 為什麼有錢人越來越有錢？過來人道出真正致富關鍵，改掉4習慣才能成為富人 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／梁溶珈