「我要他回來啊！我不懂這麼多年的感情他怎麼可以說放就放，明明說好要再當朋友的，但現在他不讀不回，就這樣斷了聯絡，我實在很不甘心！」
分手後一直渴望挽回，分手後又一直想要保持連結，希望感受到對方還在自己的生活裡，有時候不只是自己痛苦，其實對方也很痛苦，而當對方在分手後感受不到你的放手，又不想要糾纏不清的關係，自然會做出「恩斷義絕」的行為，為的，就是讓你死了心。
那又是什麼，讓你難以忘懷、難以放下、又難以死心呢？
無法面對失落又失敗的自己
情感斷開後的失落感與傷心感，有時會讓人頓失依靠又渴望擁有浮木，而原本的伴侶是自己情緒依賴的對象，頓時成為情緒負擔時，眾多複雜的負面情緒，會讓人衍生負面想法而覺得自己失敗無用。
提醒自己，失落與傷心是必然的過程，情感的斷裂不代表失敗，而是我們在當中還有沒學習到的課題，你所認為的失敗，是你不允許現在這個「不如你意」的狀況，這也意味著在關係中有很多「不如你意」的互動，都讓你不滿意。而你要讓自己學會跟這種不如意共處，才能為你的心找到柔軟，也才能柔軟的面對他人。
至始至終都以你為中心的愛戀
堅持著、渴望著與對方聯繫，忽視關係的現況，也忽略對方的拒絕，只因為你還想在一起？
又何嘗不是你一廂情願地認為「我們還有可能」？
又何嘗不是你在原本的關係裡，經常「只在乎自己」？
這些作為，恰恰反映你在關係中、在分手後，依舊處於自我中心的狀態，依舊還學不會在感情裡懂得理解與尊重他人，你更在乎的是內心那失落受傷的自己，難以承受必須自己舔舐傷口的孤單感罷了。
那麼，請問問自己，要讓關係撞破多少次，彼此受過多少傷，你才願意學會「尊重」，而非控制與索取？要讓彼此承受多少痛苦，你才願意放過自己、放過對方？
越自責過去就越沈溺在過去
分開後的痛苦可能開始讓你反省，也可能讓你產生歉疚與自責，覺得「早知道就不要…」或者「我當時應該…」這些想法，而當你越自責，就讓你越停留在過去，甚至希望自己可以彌補來修正過去的歉疚感。
可是親愛的，你現在所受的痛苦正是你「過往關係行為總和的代價」，也就是也許你過份任性、外遇背叛、情緒勒索等，關係長期失衡下斷裂的痛苦，就是你正在承受的代價，你不用彌補什麼，你只要願意在痛苦中學習成長，就是對對方最大的恩賜與溫柔了。
提醒你，當你真正願意正視傷口，承認你的傷心與挫敗，每一次想起過往，不再用自責的口吻說：「我就糟、我應該要…」，這將讓你沉緬過去與累積更多負面情緒。改而使用疼惜的口吻：「對啊，好可惜我失去了，這是當時的我唯一會做的事…」，這將讓你更貼近傷口，並幫助你承接與釋放悲傷，而過去，才能真正過去，因為悲傷不在沈積，就能長出希望，也就能展望未來了。
文/吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：我要他回來！三個讓人分手後總是放不下的理由）
責任編輯/林安儒
