半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。
本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方成分和功能有什麼？助眠保健食品怎麼挑選？失眠吃什麼？褪黑激素、GABA、色胺酸差別在哪？助眠保健食品該怎麼吃？並且精選PTT、Dcard、Mobile01、MOMO購物網眾多網友們使用後，最推薦的6款熱門助眠保健品，幫您提升睡眠品質，讓身心都能得到徹底放鬆。
為什麼要吃助眠保健食品？長期失眠會有什麼問題？
睡眠的影響與生理、心理都有關，最直接的就是失眠會導致隔天的精神不佳、記性變差，讓工作或學習效率下降，也可能讓情緒煩躁、易怒。除此之外，失眠還會造成氣色暗沉、皮膚狀態出問題，甚至導致白髮增生、肥胖等更明顯的外貌改變。
若是失眠成為長期狀態，可能對身體健康造成更嚴重的影響，例如內分泌失調、免疫力下降、心血管疾病或精神疾病的發生，都是不可忽視的風險，因此，重視睡眠並改善睡眠品質，是維護健康與保持良好外貌的關鍵。
常見市售助眠產品的複方成分與功能有哪些？
1、GABA
GABA是人體能自行製造的胺基酸，屬於安全性較高、無副作用的營養成分，GABA可以降低大腦興奮度，減少亢奮，達到放鬆幫助入眠的效果，許多助眠保健食品內都有GABA的成分。
2、鈣
鈣不只是與骨骼健康有關的營養素，同時也能調節神經和肌肉，屬於神經傳遞物質之一，鈣透過調節神經放鬆肌肉，能幫助提升睡眠品質，若鈣質流失會影響大腦神經元的代謝，所以許多助眠保健食品中會含有鈣的成分，幫助補充讓人一覺好眠的營養素。
3、鎂
鎂對人體的重要性不可忽視，人體300種以上的化學反應都需要鎂，例如蛋白質生成、DNA和RNA的調控等。鎂與神經、肌肉、血壓調節、血糖控制也有關係，因此可以藉由調節神經，達到改善睡眠品質的效果。
4、色氨酸
色氨酸是幫助維持人體生理機能的蛋白質組成單位之一，是對人體相當重要的胺基酸。色胺酸的重要性在於，透過色胺酸做為前驅物質，將退黑激素和血清素輸送至腦部並促進血清素的分泌，能達到減緩神經活動、調節生理時鐘的效果，達到入睡目的。
5、褪黑激素
褪黑激素是人體中重要的賀爾蒙，主要有幫助入眠、調節生理時鐘和身體機能的功能。短期服用褪黑激素通常不會有明顯副作用，但長期服用可能出現頭暈、頭痛、噁心、嗜睡、或情緒方面的副作用，目前褪黑激素在台灣屬於處方藥物，需諮詢醫師獲得處方籤才可服用。
6、番紅花
番紅花萃取物有幫助睡眠的功能，睡前服用能提升睡眠品質，減少睡覺中途醒來的次數，改善情緒並有效減緩失眠。 （相關報導： 晚上睡覺到底要不要穿衣服？裸睡會怎樣？專家揭秘5大驚人好處，改善睡眠品質又能減肥 ｜ 更多文章 ）
助眠保健食品怎麼挑？
挑選助眠保健食品時，需注意以下四個重點。第一，購買助眠保健品前應清楚確認產品劑量和成分，例如GABA劑量至少達100毫克、番紅花15~28毫克，產品內含的營養素達到建議劑量，才能有實際的效果；第二，建議挑選添加物較少的助眠保健食品，避免選擇添加防腐劑、漂白劑、人工香料等不必要的添加物。
