第三，建議選擇副方成分的助眠保健食品，助眠效果更佳，例如鈣：鎂比例為2:1，再搭配至少100毫克的GABA，身體更好吸收之外，幫助放鬆入眠的效果也更好；第四，挑選有通過檢驗的產品，可以認明SGS檢驗或其他公正第三方檢驗機構，避免食安風險。
幫助睡眠的食物有哪些？
除了服用助眠保健食品，日常生活中也有許多食物有幫助睡眠的功能。常見的水果例如奇異果、香蕉都有助眠的功能，奇異果含有多種維生素C和E、鉀、葉酸，香蕉則是果皮含有色胺酸，果肉含鎂；乳製品包括牛奶、原味優格等，都含有色胺酸，可以幫助睡眠；堅果也含有許多助眠功能的營養素，例如核桃、開心果、腰果、杏仁、黑芝麻等，含有鎂、鋅和退黑激素；鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等這類脂肪含量豐富的魚類，其中的脂肪酸Omega 3和維生素D都能促進血清素的分泌，幫助改善睡眠品質。
睡前食用高GI食物也能幫助睡眠，例如白米飯、麵條、麵包等，食用碳水化合物的同時，若適量攝取含有色胺酸的蛋白質，更能提升助眠效果；以上這些助眠食物除了日常攝取之外，如果要睡前食用，建議在睡前2~3小時食用完畢，以免吃飽直接睡覺引起消化問題。
2025年幫助睡眠保健食品膠囊推薦
助眠保健食品推薦1、植萃熟睡寶Bugu-S膠囊
植萃熟睡寶是大統生技與工研院聯手研發製成，成分萃取自天然植物，對身體較無負擔，獨特的研發技術和配方有專利認證，通過國內醫學中心的臨床實測，是特別針對台灣人的體質設計，能夠幫助恢復自眠力，減少人體對藥物的依賴性與副作用，使用起來更安心。
熟睡寶主打四種植萃成分，桂圓內含鎂，能夠調節身體機能、幫助入睡；紅棗則有促進代謝的功能；蓮子含有生物鹼，使人放鬆、平靜。最特別的是加入被譽為「神仙靈草」的鹿角靈芝，鹿角靈芝不僅可以幫助入睡、舒緩壓力，還具有調整體質、滋補強身、促進新陳代謝的作用；養顏美容的功能也是特點之一，透過提升睡眠品質，幫助女性維持青春美麗。
許多吃過植萃熟睡寶Bugu-S膠囊的人都推薦，「我吃這個覺得比較好入睡，睡眠的時間也比較長」、「我也有吃熟睡寶，覺得不錯，最近覺得最近睡醒比較有精神，比較快進入狀況」、「買它是因為跟其他牌子不同，這款的成分是以桂圓、紅棗、鹿角靈芝、蓮子 主打最高規格，睡前吃兩顆確實比較好眠」、「我覺得他算是循序漸進的調整睡眠品質，大概吃一兩週有比較好入睡，目前已經吃了一個月左右，每天想睡的時間都被調的差不多，隔天起床感覺身體不會累累的」、「買熟睡寶調睡眠品質，沒使用安眠藥是擔心會有藥物成癮的風險，現在晚上有比較好入睡，我估算大概15分鐘左右就可以睡著，睡醒也比較有精神」。 （相關報導： 晚上睡覺到底要不要穿衣服？裸睡會怎樣？專家揭秘5大驚人好處，改善睡眠品質又能減肥 ｜ 更多文章 ）
助眠保健食品推薦2、ENPRESS 倍立眠補給膠囊
ENPRESS倍立眠補給膠囊，是透過胰蛋白酶水分解技術，從牛奶中萃取牛奶蛋白所含的特殊蛋白質，經由特殊水解技術，產出生物活性胜肽，能幫助心情愉快，獲得較好的睡眠品質。倍立眠補給膠囊標榜通過無副作用、無成癮性測試，以及美國FDA七大功效認證，證實能有效幫助入睡。
