隨著年齡增加與長時間使用3C產品，眼睛不免退化或承受極大壓力，必須透過保健食品來補充人體所需的營養素，其中「葉黃素」就是保護眼睛的最佳選擇。不過市面上的葉黃素品牌百百種，該怎麼挑選出最適合自己的那一款呢？以下為你整理購買葉黃素前的必知注意事項，包含葉黃素什麼時候吃？葉黃素功效是什麼？葉黃素不可以跟什麼一起吃？葉黃素哪一種比較好吸收？更精選出眾多網友們使用後激推的6款葉黃素，幫助你預防黃斑部病變，並降低罹患白內障等眼部疾病的風險。
葉黃素是什麼？
葉黃素（Lutein）是天然類胡蘿蔔素中的一種，屬於光合色素，具親脂性而通常不溶於水，也是組成視網膜、黃斑部的物質，由於人體無法自行合成，需要透過飲食以達到每日攝取量，在綠色和橙黃色蔬果內含量豐富，例如蛋黃、花椰菜、菠菜、玉米等，但多數人的飲食習慣其實無法獲得足夠葉黃素量，這時保健產品就能有效補足該營養素。
葉黃素的類型分為游離型、酯化型2種，游離型葉黃素不需經過消化代謝作用，可以直接被人體吸收；酯化型葉黃素則要先分泌酵素分解成小分子，才能被吸收利用，吸收率和保養效果都不如前者，因此對於本身代謝慢、消化能力差者或中老年人，反而會造成負擔，建議選擇游離型葉黃素，才能發揮最大保養效用。
葉黃素的功效有哪些？
葉黃素的主要作用是保護眼睛組織並減緩退化，可以藉由抗氧化能力清除活性氧物質，並抑制自由基，減少藍光、紫外線對眼睛細胞的傷害，進而調節免疫系統與發炎反應，預防黃斑部退化、視網膜色素病變，降低白內障的發生率。
葉黃素怎麼吃才有效？
葉黃素什麼時候吃最有效？葉黃素是一種親油的脂溶性營養素，在三餐飯後補充能夠搭配油脂來提高吸收率；且建議選用複方中有添加Omega-3脂肪酸當介質尤佳，像是亞麻仁油。葉黃素不能跟什麼一起吃？通常不建議與β-胡蘿蔔素一起服用，因為這兩者都屬於「類胡蘿蔔素」，被人體吸收的機制類似，會互相競爭進而干擾吸收。
至於葉黃素一天要吃多少呢？有研究指出，葉黃素建議攝取量為每日吃6～10毫克，且要持續食用3～6個月，以穩定累積體內的葉黃素濃度，目前衛生福利部食品藥物管理署（TFDA）則建議一天不要超過30毫克。另外還要注意，葉黃素在體內代謝較慢，補充過多除了無法吸收，還可能造成身體代謝負擔、皮膚泛黃的副作用，所以並不是劑量越高越好，重點是要長期每日適量攝取，才能達到日常保健效果。
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葉黃素怎麼挑選？
選購葉黃素有4個重點要注意，第一，選擇游離型葉黃素，人體不須經酵素作用可直接吸收，對眼睛保養效率更佳；第二，優先挑選膠囊型產品，因為葉黃素飲、葉黃素凍常會再加入糖分或香料，膠囊則較少額外添加物，且外出攜帶更方便；第三，認明FloraGLO®專利原料，這是目前最多數據支持的葉黃素有效原料，臨床實證只要28天，就能提升體內520％葉黃素濃度，且比起化學合成的葉黃素，成本價差可高達10倍；第四，安全檢驗認證，可至SGS安心檢驗平台，查詢是否有公開產品的塑化劑、農藥、重金屬等檢測報告，品質和安全性更令人放心。
葉黃素複方成分推薦
許多葉黃素產品會額外添加對眼睛有益處的成分，可以依照自身狀況，選擇能夠對症下藥的複方，例如想緩解乾眼症，可以考慮含有智利酒果、山桑子、魚油和亞麻仁油的保健品；想改善眼睛疲勞痠澀的問題，可以挑選有蝦紅素、山桑子萃取物的成分；想改善白內障，則建議補充玉米黃素、維生素A、維生素C等，延緩水晶體的退化。
6款網路熱門葉黃素品牌推薦
葉黃素品牌推薦1.大研生醫視易適葉黃素
大研生醫視易適葉黃素採用FloraGLO®游離型葉黃素，搭配ZeaONE®專利游離型玉米黃素，達到10：2的黃金比例，主打28天就能有效提升關鍵因子，且食用報告顯示，能夠使晶亮水潤舒適度提升190％，再加入智利酒果、山桑子萃取高單位花青素、蝦紅素和亞麻仁油 Omega-3等複方成分，是「7 in 1全方位黃金配方」，適合全年齡提升晶亮保護，對於想長期保養的長輩或長時間使用3C產品者都很適合。
大研生醫的葉黃素受到眾多網友認證，「吃一段時間下來，個人感覺眼睛有比較明亮，夜間視力確實有比較好、對乾眼很有幫助」、「吃了兩盒，兩個月，每天一顆，大概在第3週的時候，眼睛就沒有那麼酸」、「我每天就是補充大研魚油跟葉黃素，魚油一天兩顆、葉黃素一天一顆，這兩種都是飯後補充唷，我個人覺得滿有感的」。
葉黃素品牌推薦2.日本味王 30：6：6高濃度金盞花葉黃素晶亮膠囊
日本味王 30：6：6高濃度金盞花葉黃素晶亮膠囊。（圖／取自日本味王官網）
日本味王這款葉黃素膠囊有「游離型葉黃素：玉米黃素：玻尿酸 30：6：6」的黃金比例，採用日本百年大廠的高濃度99％萃取玻尿酸，具有優秀的保水性能；另外還添加專利紫米萃取物，內涵豐富花青素，提升玻尿酸的保護力，而黑胡椒萃取物則增進各種營養素的利用率，讓人體吸收更有效率。
吃過日本味王葉黃素的人都表示，「長期食用眼睛乾澀跟模糊的狀況有改善些」、「這款吃起來有感，吃一盒之後有感覺到眼睛比較水潤，上班時候不會一直眨眼，眼睛舒服很多」、「眼睛緊緊脹脹的感覺有舒緩開來，沒有以前那麼不舒服了，早上醒來也有透亮感」。
葉黃素品牌推薦3.白蘭氏黑醋栗＋金盞花葉黃素
白蘭氏黑醋栗＋金盞花葉黃素。（圖／取自白蘭氏官網）
白蘭氏主打「舒適金三角」配方，包括採用好吸收的FloraGLO®游離型葉黃素，和玉米黃素達成10：2最佳比例，並以天然金盞花萃取為原料，另添加有「莓果之王」之稱的黑醋栗複方成分，高強度的花青素保護晶亮舒適，建議每日2錠，適用於30歲以上、中重度電子產品使用者，或是想保養眼睛健康的銀髮族。
葉黃素品牌推薦4.善存游離型葉黃素軟膠囊
善存是國際知名的保健食品大廠，這款葉黃素為單一配方的FloraGLO®游離型葉黃素，萃取自天然萬壽菊，每粒膠囊的葉黃素含量有20毫克，一天一顆就滿足身體所需量；它還主打獨特水解技術，分子量小1／2、人體可直接吸收，而獨特的液態膠囊則有迷你易吞的優點，幫助人體更好吸收。
有眼睛疲勞問題的人吃過善存葉黃素後，紛紛表示「推善存葉黃素！本人有在吃覺得有感，好市多也很常特價」、「善存不錯，不會難吃又好吞，而且還是老牌子」、「這款吃起來是有效，我吃了四個月，有感部分就是舒緩一點眼睛疲勞，視線清楚一點」。
葉黃素品牌推薦5.樂敦V金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊
樂敦V金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊。（圖／取自樂敦）
樂敦葉黃素主打「獨家5合1複方」，除了每粒含有人體吸收率較佳的游離型葉黃素20毫克，還添加了玉米黃素、雞肉萃取粉、維生素E、山桑子等複方成分，其中雞肉萃取粉可提供長時間需要的活力與能量，山桑子萃取物則富含花青素，是使眼睛舒適有神的關鍵因子；另外，每粒只有1.2 cm的極小型膠囊，讓人在服用時較易吞、不卡喉，夾鏈袋設計也更方便攜帶。
許多喜愛樂敦V葉黃素的網友分享心得，「我自己上班是需要電腦用很兇的路線，樂敦我覺得有改善一點酸澀感」、「基本上就是便宜好入手、顆粒小好吞食，滿適合當作日常保養長期補充的，如果只是單純想保養我會推這款」、「我目前也是吃樂敦，這款真的小顆，吞起來不會卡」。
葉黃素品牌推薦6.萊萃美葉黃素20毫克複合膠囊
萊萃美是美國知名的維他命品牌，在全台的各大網路與實體通路上都能購入，每顆膠囊含有20毫克的葉黃素與1毫克玉米黃素，在複方部分，添加 ß-胡蘿蔔素和維生素A，有助於維持在暗處的視覺，增進皮膚與黏膜的健康，也內含具抗氧化作用的維生素E，還有鋅、魚油w-3脂肪酸，維持水潤晶亮。
萊萃美葉黃素也是備受網友們推薦的品牌之一，「推薦萊萃美的葉黃素，本人吃了兩年以上還蠻有感的，眼睛不會酸也感覺看東西更明亮！」、「讀國三的妹妹時常用眼過度，長時間使用3C下來，感覺眼睛很迷糊，晚上也看不太清楚，但吃了萊翠美那款後，夜間視力有明顯改善」、「以品牌跟價格的話算是cp值蠻高的，通路又很多很容易買到！這款葉黃素推薦給想吃但不怕大顆的人」。
