天才很少，那努力的人多嗎？專家：你比賽的時候，很難遇到有天分又努力的對手

苦練是指為達成某結果，而積極從事某種心理或身體活動。想有一番成就，就得下一番苦功。苦幹實幹很苦也很難，但要達到競技卓越，要開創一番成就，這是必經之路。

洛杉磯公羊隊外接手庫普（Cooper Cupp）就是個很好的例子，他的敬業精神使他得以在球場上建功立業。當然，他的最終能力也遠超過外界對他最初能力的評估。高中時期，庫普打進NFL的機會看起來很渺茫，事實上，他連能進到大學美式足球校隊的機率似乎也不高。若把球員分為一星到五星，五星是最佳的話，在大學招募球員期間，庫普可說被評為○星球員。他在2011年打最後一場高中賽事時，還沒拿到任何一家大學給的足球獎學金。最後終於有兩家大學錄取他，他選擇到東華盛頓大學（EWU）效力，在那裡他發憤圖強，改變了自己的星星數。EWU美式足球隊總教練表示，他這輩子還沒看過哪個運動員有庫普的敬業精神。「他從不浪費時間。我知道這個很多人說過，但真的沒人能比他認真。」

苦練獲得了回報。庫普大學生涯結束時，以6464碼創下NCAA最高接球碼數紀錄，同時改寫NCAA下的美式足球冠軍賽分區（FCS）最多接球次數紀錄（428次）及最多接球達陣數（73次），並於2017年以第三輪選秀權進入NFL球隊。這還沒完。庫普在2021年賽季表現出色，獲選NFL年度最佳進攻球員，獲得全票通過入選全美大學全明星第一隊（first-team All-Pro），最後還贏得超級盃冠軍戒指。真是醜小鴨變天鵝。

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不是說只要能苦幹實幹，天賦就不重要了；苦練無法取代天賦，但可以讓天賦得到淋漓盡致的發揮。史迪爾博士（Dr. Piers Steel）是加拿大卡爾加里大學研究拖延習慣的教授（還真的有這種專業！），他對各行各業頂尖人士有敏銳的觀察：

「天賦極度優異的人……是極少數。但以我們對拖延習慣普及程度的了解，真正苦幹實幹的人也不多。大多數時候，你遭遇的對手只具備這兩項特質中的其中一項，有天賦或是很肯拚，而不是兩者兼備。具備天賦潛質又願意埋頭努力的人，就跟鑽石一樣稀少，而且比鑽石珍貴兩倍。」

苦幹實幹很重要，但就像生活中很多事，過猶不及，再好的東西一旦過量也可能出問題。為避免苦練過頭，也許可以試著用聰明一點的方法苦練。身體和心理的彈性疲乏（倦怠），對各年齡層的運動員來說，都是真實的風險，年齡愈輕的運動員尤其容易受影響。他們可能盲目相信教練，對教練的指令照單全收。但部分兒少運動的教程設計訓練量，其實可能都超過了兒少運動員身體所能負荷的量。大家都了解也接受身體活動可能伴隨受傷風險，而過重的訓練分量和／或訓練強度，都可能引起疲勞進而導致嚴重受傷。 （相關報導： 梅西香港友賽「只坐板凳不踢球」！「6千萬贊助金」合約條款曝　4萬球迷崩潰怒吼：退票 ｜ 更多文章 ）

早期專項化（ESS，early sport specialization）的問題，也是運動員彈性疲乏的成因之一。兒少運動員若長期只進行有限的幾種運動模式，身體因過度使用而受傷的可能性會增高。這些只從事單一項運動的兒少運動員，不只容易受傷，發生心理倦怠的機會也高。他們厭倦了老是做同一種運動，最後因為覺得無聊而放棄，反正他們從來也沒真的很想要。儘管朋友在球隊裡，父母又緊迫盯人，但這項運動從來不是什麼享受的事。

年紀較長的運動員，則因生活和運動上對身體、心理、情緒等各方面的要求都增加，也可能面臨彈性疲乏的問題。訓練得多，不一定效果就大。訓練過度可能導致表現下滑，樂趣及認知能力減退，也可能造成情緒改變，甚至引起食欲不振、免疫功能低下等身心症狀。適當休息、讓身體復原，才能讓運動員保持健康和積極的心態。苦練當然是必要的，但我們也得學著苦練得聰明一點，否則加諸運動員的各種要求和壓力，反而會促使他們走上放棄一途。

教練自己也得留心彈性疲乏的問題。常有人問我工作與生活如何取得平衡，我的答案是，這沒有適用於所有人的公式。當然了，教練這一行本身就不是很平衡的行業，不是朝九晚五，而是每週7天、每天24小時待命，所以我會建議，把你生命中重要關係的強韌度，當成你工作與生活平衡狀態的評估指標。如果這些重要關係都健康、強韌，表示你大概平衡得不錯。一旦這些關係充滿壓力或處處需要妥協，那你可能得多費點心思了。老實說，我覺得生命中最重要的關係之一，就是和自己的關係。除了那些需要你協助、需要你照顧的別人，你也需要幫助自己、照顧自己。

教練這一行勞心勞力。永遠都能找到可以再加把勁的地方，因為「成為你能成為最好的樣子」是一趟沒有終點的旅程。這是不斷追尋的過程，而不是一個目的地，所以將身為人的你與身為教練的你區分開來，是很重要的。你做為人的職責，跟你做為教練的職責，一樣是當務之急。你會需要他人的支持和本身正確的觀念，才能維持健康的平衡狀態。

作者介紹：修・麥卡欽（Hugh McCutcheon）

2018年入選國際排球名人堂。在紐西蘭出生、長大，最為人所知的成就是擔任總教練期間，分別於2008年帶領美國國家男子排球隊榮獲北京奧運金牌，以及2012年帶領美國國家女子排球隊在倫敦奧運奪得銀牌。修是奧運史上率領男女國家隊分別奪得獎牌的三位教練之一，更是其中唯一的美國教練。2008年提名為奧運年度教練，目前執教於明尼蘇達大學女子排球隊。

本文經授權轉載自奇光出版《冠軍行為：奧運金牌教練的卓越競技學&冠軍育才術》 （相關報導： 梅西香港友賽「只坐板凳不踢球」！「6千萬贊助金」合約條款曝　4萬球迷崩潰怒吼：退票 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／郭家宏