飽受失眠困擾嗎？4-7-8呼吸法讓你60秒輕鬆入睡！
4-7-8呼吸法能幫助失眠者快速入眠（圖／flickr@Lisa Rosario Photography）
現代人因為工作繁忙或壓力大，時常飽受失眠的困擾。相信大家應該都不陌生一些流傳的療法例如數綿羊、做運動、喝熱牛奶、泡澡，或是服用安眠藥等讓自己入睡。美國一名醫生Andrew Well首創了一種「4-7-8」睡眠大法，號稱能讓人在一分鐘內感覺到睡意，讓你快速進入夢鄉。
Andrew Well表示，「4-7-8」呼吸法是來自於古印度的一種呼吸調節法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並且能讓這些過多的氧氣使副交感神經放輕鬆，有助於減壓，讓身心平靜下來，更容易入睡。
以上是一個循環，再次吸氣重複上述動作3次，共完成4次循環，持續六到八周，隨時隨地就能在60秒內輕鬆入睡!
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「我八歲，我有一個小孩。」童婚小新娘的悲歌「我八歲，我有一個小孩。」你很難相信，但世界每年都有1500萬個未成年女孩進入婚姻關係。在第三世界許多小女孩在七八歲就要被推入另一個陌生的家庭，接受性行為、生產、侍奉新家庭的家人，這也通常成為他們一生寫照，你相信嗎？台灣初讀小學一年級的年紀，在遙遠的地方，那些年齡的女孩已經在學習如何從事性行為了。
打非典型選戰 游梓翔：洪秀柱真誠 不同於其他政治人物洪秀柱陣營定調主打非典型選戰，但兩位發言人游梓翔、楊永明的馬系與連系色彩濃厚。洪陣營發言人游梓翔22日澄清說，自己不是傳統政治人物，與長期投入政治的人不同，未來團隊也會不斷吸納各種不同或非典型的人才，持續擴大團隊，讓發言人可以更多元。
地球步入「大滅絕時期」：人類首當其衝美國三所著名大學研究者聯合從事的最新研究結論稱，地球正在步入最新一輪的「大滅絕時期」（extinctionphase），而人類將率先遭遇滅絕。這份由史丹福大學、普林斯頓大學和柏克萊大學研究人員參與的研究結果指出，地球上脊椎動物滅絕率正在加速，目前已經達到正常水準的114倍。
遠雄選任仲裁人突請辭 北市府錯愕 台北市政府與遠雄爭議不休的大巨蛋案，原定今（22日）上午將針對遠雄提出的「工期展延」進行仲裁，但由於遠雄選任的仲裁人施義芳臨時辭任，仲裁庭因此無法召開，北市府代表也感到錯愕，遠雄則表示予以尊重。
肯納威克人DNA報告出爐 北美最早人種辯論再起1996年於美國華盛頓州（WashingtonState）哥倫比亞河岸（ColumbiaRiver）旁發現的肯納威克人（Kennewick）骨骸，讓學術界與政府爭端不斷，這個被認為是北美最古老的人種，有9000年以上的歷史，經過傳統價值與學術理念的拉扯後，科學家終於以基因分析證實，肯納威克人的基因最接近目前的北美原住民，這項研究成果已刊登於最新一期的《自然》（Nature）雜誌上。
孫慶餘專欄：「兇神惡煞」洪秀柱洪秀柱「破磚」而出，全國深藍欣喜若狂，一夕之間所有偉大字眼及超人想像都加諸她身上，歌頌她與「傳統國民黨人」不同，賦予她改革國民黨、一新國人耳目的重責大任，她的競選政見《道路》更被封為振衰起疲、激勵士氣的「出師表」。然而，這些悶大久的人可能想太多了，洪秀柱其實是最傳統的國民黨人，她唯一的「非典型」不過是她兇神惡煞的表達方式而已。
觀點投書：除權息旺季 逃稅旺季去年股票市場除權息期間，曾經出現一條熱門新聞。上市櫃大股東為避免參與除權息被課稅，同時還想得到配息配股，於是跟證券自營商合作，透過鉅額交易，一買一賣個股期貨與股票的方式達到上述目的〔１〕。扣掉交易成本後，大股東能節省綜所稅稅負達50％。
沒有班底的洪秀柱+百年老店國民黨 非典型選戰怎麼打？國民黨中常會通過提名立法院副院長洪秀柱參選總統之後，開始進行雙邊整合工作。據了解，洪秀柱陣營希望主打空軍，國民黨負責陸軍，在政策論述上，初步約定由雙邊共商，但洪要掌控決策權。國民黨人士說，洪秀柱是很有想法的候選人，目前整合處於「洪營出頭與腦，國民黨出身體與四肢」的階段，未來還需要再磨合。
朱主席vs.柱柱姐 兩顆太陽成形 國民黨聽誰的？經歷去年底九合一選舉大敗，國民黨正規劃「浴火重生」，不過，國民黨此時正陷入國民黨主席朱立倫與立法院副院長洪秀柱的「兩顆太陽」之爭，光是一個訪美安排，就引爆雙方不同看法，未來類似狀況恐怕會一一浮現。
白曉紅觀察：「獨立音樂季」究竟有多獨立？格拉思敦音樂季即將來到(六月24-28日)﹐門票早在網站開放訂票的第一個星期裡就已賣完。年輕人都等不及了﹐夏季最大的一場音樂同歡會就要開始了。(請見去年的格拉思敦音樂季）
蔡英文南下港都輔選 拚9席立委全上民進黨主席蔡英文在21日端午連假的最後一日，南下港都高雄，並在市長陳菊陪同下，一連展開4場立委輔選行程。蔡英文特別表示，如果高雄9席立委能夠全上，將讓進步力量在國會過半。
「永遠的社工」衛福部政務次長曾中明病逝衛生福利部政務次長曾中明，21日下午1點59分因肝硬化、肝腫瘤病逝臺北榮民總醫院，享壽60歲。部長蔣丙煌難過的表示，曾次長是一位認真負責、克己奉公的公務員，終其一生克盡職責。蔣部長並已指派同仁全力協助家屬處理治喪事宜。
洪秀柱陣營發言人 連團隊游梓翔、楊永明出任立法院副院長洪秀柱陣營21日宣布，世新大學口語傳播系教授游梓翔與前國安會副秘書長楊永明加入團隊，游梓翔擔任策略小組召集人兼發言人，楊永明則是出任國際小組召集人兼國際發言人。游、楊兩人去年底都在連勝文陣營。
不強迫、不考試，如何讓孩子欲罷不能的自主學習？在別的青少年在打電動的時候，一個剛上國中的孩子，沒人強迫，沒有考試，沒有老師當面講授，沒有同學砥礪，卻可以利用線上課程，在短時間內自學程式，許多人可能認為，一切只是因為這個孩子特別天才。
維基解密：美國從未開立賓拉登死亡證明根據維基解密網站（WikiLeaks）19日所釋出的最新電報內容顯示，原基地組織（alQaeda）領袖賓拉登（OsamabinLaden）的一個兒子曾正式要求美國政府提供其父的官方「死亡證明」，卻遭到婉言回絕。
世界瑜珈日 印度總理莫迪親領群眾齊做瑜珈身為瑜珈狂熱者的印度總理莫迪（NarendaModi），先前在聯合國中遊說將6月21日訂為「世界瑜珈日」後，獲175個會員國支持，21日印度慶祝第一個世界瑜珈日，莫迪當天帶領共計3萬5,000名的學童、官員與士兵一齊走上街頭，在首都德里（Delhi）的國王大道（Rajpath）上帶領群眾進行為時35分鐘的瑜珈運動。
洪秀柱要辦師生會 邀「美珍」共襄盛舉國民黨總統參選人洪秀柱近日表示，打算辦師生會，邀請過去的學生共襄盛舉，包括傳出曾遭洪秀柱掌摑的知名插畫家Cherng的母親「美珍」，洪秀柱辦公室也希望她能一同參與。
她一開唱、台下就呆掉，王若琳一系列的「怪歌」還原真實自我王若琳最近推出新專輯《BobMusic》，並參與Legacy的「都市女聲」企劃，以專輯歌曲「簡單的說，你一點辦法都沒有」舉辦售票演出。她帶著怪叔叔樂團（TheWeirdUncles）上台，唱一系列的「怪歌」，常常聽到某些人覺得王若琳「變了」，可對於她來講，這樣的狀態較接近「還原」。
市府、遠雄毫無交集 大巨蛋明付仲裁恐陷僵局 遠雄大巨蛋是否得展延工期，已進入仲裁程序，22日將由市府與遠雄出席台灣營建仲裁協會召開的仲裁庭。北市法務局長楊芳玲21日表示，市府並不同意組成「協調委員會」，當然也不應進入委員會決議才得進入的「仲裁」程序。遠雄副總蔡宗易則表示，是依照合約中的爭議處理程序走。因此若雙方都不退讓，仲裁程序恐怕陷入僵局。
達賴喇嘛80歲生日快樂！6月21日（藏曆5月5日）是西藏精神領袖達賴喇嘛藏曆的80歲生日，藏人行政中央（CTA，西藏流亡政府）特別在印度達蘭薩拉（Dharamsala）的尊勝寺舉行「長壽法會」，邀請世界各地的政要和嘉賓出席，祈願達賴喇嘛長久住世。
戰地冰淇淋：撫慰烽火加薩孩童的繽紛彩虹對許多人來說，炎熱的豔陽天假期中，悠閒地蜷在海灘躺椅上，如果這時來上一支色彩鮮豔的冰淇淋，莫不人生一大樂事，但對於加薩地區的兒童來說，在飽受戰火摧殘的日子裡，一支冰淇淋也可以讓他們暫時想像自己身處異國，遠離躲避空襲與失去親人的苦難。
母雞起飛了！藍委：中南部「挺柱」100%國民黨內近日刮起「柱柱姐旋風」，從過去不被看好成為國民黨總統人選，到最近聲望直升的洪秀柱，似乎讓原本渙散、分裂的藍營，逐漸開始凝聚士氣。現更有南部立委開始醞釀「挺柱」行動，規畫「母雞帶小雞」一起造勢，且有藍委指出，聽說100%都會支持。
恢復邦交50年 日韓外長罕見會談難破冰南韓外交部長尹炳世（YunByung-se）與日本外務大臣岸田文雄21日進行罕見的雙邊會面，這是自從2011年以來首次日韓對談，此會議在南韓與日本恢復邦交後的50周年前夕召開，會議中也將商討關於二次大戰中韓國慰安婦等重大歷史問題，由於雙方歧見過多，外界對於這場會談並無抱持太多期待，尹炳世也將在22日會見日本總理安倍（SinzoAbe）。
高雄左楠區立委選戰 傳國民黨將徵召張顯耀2016立委選舉，國民黨傳出陣前換將，高雄市第3選區（楠梓、左營）考慮徵名前陸委會副主委張顯耀，爭取連任的現任立委黃昭順則改列不分區。對此，國民黨人士表示確實討論過，但目前尚未定案；黃昭順也強調黨內尚未討論不分區名單，自己民調也持續領先，有信心勝選。
徐永明加入時代力量 豐原禮讓民進黨東吳政治學副教授徐永明21日正式加入「時代力量」，也宣布台中市第8選區禮讓民進黨提名參選立委的議員謝志忠，目標為拉下國民黨籍立委江啟臣。徐永明一改先前堅持參選該區的立場，表示願跨區輔選謝志忠，以及第3選區時代力量提名的洪慈庸。
颱風「鯨魚」現身 侵台機率不高中央氣象局21日早上8時宣布，編號第8號的輕度颱風「鯨魚」（Kujira）成形，侵台機率不高，但是氣象局氣象預報中心主任鄭明明典指出，「鯨魚」在台灣西南季風的上游，或多或少會間接影響台灣未來幾天的天氣。
呂紹煒專欄：妖氣沖天 中國股市的政治盤能撐多久？上周全球財金圈有幾個大事，歐洲是希臘與債權國談判破裂，歐元區可能陷入動盪中；美國是聯準會（FED）召開會議，對未來升息釋出「溫和態度」，讓市場放心；新興經濟體則是中國股市暴跌，是否代表泡沫要破裂引發矚目。
外交圈陌生 西方駐台官員：洪秀柱真的會選嗎？從甫贏得初選時表態毋須訪美「接受面試」，到黨中央為其改口表示安排在8、9月訪美，立法院副院長洪秀柱在通過黨內考驗之後，她最陌生的外交領域可能成為新的挑戰。儘管洪秀柱的參選資格只剩下國民黨全代會確認一關，但部分外國駐台官員在談及最新發展時，仍語帶保留地加上「如果」洪秀柱獲得政黨提名，甚至私下詢問「她真的會出來選嗎？」
洪秀柱出線 北京盼大選決勝「兩岸政策」立法院副院長洪秀柱闖過初選關卡，可望獲得國民黨提名為總統候選人。儘管北京當局對此一結果頗感意外，但涉台智庫旋即浮現不同看法，認為發言犀利的洪秀柱，在初選階段就直攻兩岸議題，言論立場更甚維持模糊的馬英九總統和國民黨主席朱立倫；儘管不看好洪秀柱勝出，但若她在大選期間能延續此一路線，有助於兩岸政策持續成為選舉議題，將對蔡英文形成壓力。
呂政璋觀點：在風口上豬也會飛的下一個明星產業~生鮮電商曾幾何時，時空互換，現在的台灣經濟發展，不得不依賴大陸市場，而大陸的廣大市場就像一塊等著大家各自耕耘的肥沃大地，有人辛苦播種，等待歡喜收割。而也有人辛勤孕育，期許收成的好收入，但卻遇天災造成欠收或滯銷的現象，以如此來形容市場的千變萬化，有著其寓意，更也說明了辛苦耕做不見得能豐收，一昧跟隨市場容易發生滯銷敗市，若能創造差異品項與市場之投入，將能獲得更大收獲。
觀點投書：宏達電股價爆跌的關鍵問題近來宏達電的股價暴跌，成為了眾人注目的焦點。對一間上市公司而言，股價的起落本來是一件平常的事情。然而以長期來看，宏達電的股價從2012年的千元暴跌，好不容易穩在百元關卡。而今數年過去，股價不只沒有起色，反而更跌破百元。令人不禁為宏達電的未來感到憂心。
好文嚴選：舌尖上的日本戰國史眾所周知，日本戰國時，有所謂關東三雄：拿孫子兵法做招牌的甲斐之虎武田信玄（黑澤明《影武者》的主角），剛正不阿的越後之龍上杉謙信，相模的獅子北條氏康。當然，日本地方不大，海澱區那麼大的地方都能整出四天王八大將之類，肥前之熊美濃之蝮蛇等各類動物稱號也不勝枚舉，只說吃的。北條氏康家在如今的東京附近，所以守著東南海灣，不止一部電影裡，都描述他擊退上杉謙信的攻擊後，邊吃海鮮雜煮邊看海，得意：「真美啊，決不能讓謙信看見相模的海！」
特寫：美中關係與椅子插曲中國軍方領導人中央軍事委員會副主席范長龍早前訪美，與美國陸軍參謀長雷蒙德·奧迪耶諾會談，中美兩國更將於下周在華盛頓舉行戰略及經濟對話。
