飽受失眠困擾嗎?4-7-8呼吸法讓你60秒輕鬆入睡!

2015-06-22 11:46

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4-7-8呼吸法能幫助失眠者快速入眠(圖/flickr@Lisa Rosario Photography)

4-7-8呼吸法能幫助失眠者快速入眠(圖/flickr@Lisa Rosario Photography)

現代人因為工作繁忙或壓力大,時常飽受失眠的困擾。相信大家應該都不陌生一些流傳的療法例如數綿羊、做運動、喝熱牛奶、泡澡,或是服用安眠藥等讓自己入睡。美國一名醫生Andrew Well首創了一種「4-7-8」睡眠大法,號稱能讓人在一分鐘內感覺到睡意,讓你快速進入夢鄉。

Andrew Well表示,「4-7-8」呼吸法是來自於古印度的一種呼吸調節法,透過調息能讓更多氧氣進入肺部,並且能讓這些過多的氧氣使副交感神經放輕鬆,有助於減壓,讓身心平靜下來,更容易入睡。

作法其實簡單,只要根據以下四步驟:

1. 將嘴巴裡的氣吐乾淨,發出呼呼聲。

2. 嘴巴閉緊,靜靜地從鼻子吸氣,心中默數4秒。

3. 屏住呼吸,數7秒。

4. 從嘴巴吐氣,發出呼呼聲,數8秒。

以上是一個循環,再次吸氣重複上述動作3次,共完成4次循環,持續六到八周,隨時隨地就能在60秒內輕鬆入睡!

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