想多吃水果，但沒空準備怎麼辦？醫師推薦2種「營養小金礦」，1顆就能顧身體

孩子快樂放暑假，別讓營養也跟著放假！根據國民健康署數據指出，高達8成國人有每日蔬果攝取不足的問題，其中又以學生比例最高。小兒科醫師提醒，蔬果攝取不足會造成維生素、礦物質及膳食纖維等營養素缺失，反讓脂肪、糖分、澱粉攝取更多，容易造成免疫力降低、影響發育、睡眠、情緒及學業表現等問題。 

根據台灣癌症基金會今年6月「國小孩童蔬果攝取量問卷調查」結果顯示，針對家中有國小孩童的家長回收400份有效問卷，發現高達93％國小孩童，未達國健署每日蔬果攝取建議量「3蔬2果」標準，每日蔬菜平均攝取僅達1.72分，水果每日平均攝取達1.55分，且超果5成家長認為孩子日常的蔬果攝取量可能不夠。

9成國小孩童蔬果攝取不足

調查歸納出「小孩蔬果攝取不足」的3大主因為：

1、小孩挑食不愛吃蔬菜

2、生活忙碌準備蔬果較麻煩

3、外食居多導致蔬菜攝取不足

調查發現，近9成國小孩童只在午餐及晚餐攝取蔬果，卻忽略早餐也要補充蔬果，導致每日蔬果攝取離足量3份蔬菜、2份水果「差一點」，其中8成國小孩童更常因早餐吃外食而營養不均衡。

柚子小兒科診所院長陳木榮表示，根據國健署顯示，高達8成國人每日蔬果攝取不足， 其中又以學生比例最高；以4～6歲兒童為例，蔬菜攝取量僅1.4份、水果量1.6份，若未特別改善，再以年齡越大、蔬果營養攝取量應越高來看，呈現出「年齡越大，蔬果攝取量越少」現象。 

攝取蔬果5好處＋計算標準

陳木榮說明，蔬果中含有多種維生素、礦物質及膳食纖維等，其中維生素C是維持良好免疫力、提升活力感的關鍵；膳食纖維可維持腸胃道健康、促進消化機能，缺乏時也會影響維生素及礦物質的攝取，間接導致孩童注意力不集中、容易感到疲倦或學習能力降低，甚至影響情緒等，因此每日攝取足量蔬果對於發育階段的孩童相當重要，包含5大好處：

1、降低兒童肥胖

2、調節血糖

3、維持免疫力

4、預防腸胃道疾病

5、增加飽足感

陳木榮特別提醒：「蔬果不是偶爾吃就好，要天天吃。」，爸媽要先留意「3蔬2果」的正確計算標準為「煮完之後每半碗蔬菜＋拳頭大小分量水果」。此外他指出，隨著暑假到來，小孩容易常常喝飲料，使其成為熱量的主要來源，統計6～12歲兒童每天喝掉冷飲佔總熱量的6.8％，反而影響孩子的食慾，壓縮了乳製品及水果的攝取量，養成不健康的飲食習慣。

陳木榮建議，想吃出均衡營養，爸媽只要從平時為孩子準備的早餐中，再加入1份水果即可，其實市面上的水果都可以均衡補充，可以孩子所偏好的水果口感、味道、適口性來做挑選；若注重一次吃到最多營養，可準備同時富含維生素C、膳食纖維等營養價值高，酸甜多汁且容易食用的水果，如有「營養小金礦」之稱的奇異果、芭樂。

本文經授權轉載自優活健康網。（原標題：9成小學生早餐忘吃蔬果！柚子醫師推薦「2水果」吃1顆營養全到位） （相關報導： 比藍莓更厲害！12種富含花青素的食物，不只可以顧眼睛、防糖尿病還有這4大功效 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／邱苡瑄