首頁 風生活 吃飽飯做這項運動，有效降血糖、消脹氣！研究揭它3大超強好處，比慢跑更容易
吃飽飯做這項運動，有效降血糖、消脹氣！研究揭它3大超強好處，比慢跑更容易 研究ˋ顯示，飯後散步有多種好處。（示意圖／取自pixabay）
吃完飯做什麼事最能幫助消化？過去有研究發現，進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣，還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。不過，在錯誤的時間激烈過度的運動，可能造成反效果，導致消化不良、胃痛等等。究竟應該如何運動散步，才能達到最好的健康效果？
飯後散步能消脹氣、降血糖，還可以改善糖尿病？ 飯後散步被廣泛認同的好處，是能幫助緩解脹氣狀況。根據日本研究飯後行走4,000至9,500步，有助於改善腸躁症患者的症狀降低50% ，研究人員認為，當身體處於移動狀態時，會刺激體內的消化系統，有助於消化食物。不過值得注意的是，該項研究是針對腸躁症族群做解析，恐怕不適用於所有族群。德國海德堡大學（University of Heidelberg）的研究團隊認為，飯後散步的確能促進胃部消化，但它不會影響胃腸道症狀。
另一個飯後散步的好處，是能降低血糖濃度，達到幫助血糖更穩定的效果 。飯後體內血糖會升高，特別是攝取大量碳水化合物之後。血糖升高時身體會分泌胰島素降低血糖，而飯後散步能幫助消耗熱量、促進碳水化合物分解，使胰島素運作更順利。此外，根據紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）的研究顯示，飯後散步能有效降低糖尿病族群的血糖濃度。
除了上述好處以外，飯後散步還能夠減少壓力荷爾蒙、讓身體釋放內啡肽，進而改善情緒；且甚至能緩解失眠症狀，讓晚上睡得更沉；降低血壓，讓心臟負荷降低。
血壓過低吃完飯別到處跑！患冠心病飯後散步需量力而為 就此而言，似乎飯後步行帶來相當多的好處。然而飯後步行運動並非適用所有人。如果吃太飽時立刻散步，容易造成胃下垂，進而引發胃絞痛甚至胃病。另一個要注意的族群，則是容易發生貧血與低血壓的人，飯後散步較容易讓大腦缺血，造成頭暈。 心血管族群，例如冠心病、心絞痛患者，飯後立刻散步可能會引發心肌梗塞，建議先休息1小時再開始步行為佳。
最後，飯後散步究竟該走多久、走多長？ 若以步數來計算，哈佛大學研究表示，成年人一天走步，對身體可能就不會有那麼大的影響，因此不用強迫自己走到「1萬步」，選擇自己能力所及的步行長度是最重要的。
因此，飯後散步確實是不錯的健康習慣，但吃完飯鍛鍊高強度運動則可能帶來反面效益。由於進食後消化過程在口腔開始，並持續數小時；此時若做劇烈運動會導致消化不良，還可能引發胃部不適。應該以低強度的散步作為飯後運動，達到提高心率的效果即可。
若不習慣飯後散步，平常的散步也對身體很好。重點是所有運動和鍛鍊都應該循序漸進，隨著體能增加再嘗試看看加長散步距離或是速度。 總而言之，散步和運動都建議量力而為，別讓促進身體健康的好事變成反效果。
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楊丞琳海鮮說是「紅軍認知作戰」？張景森曝懸賞理由：不是要替綠營甩鍋 行政院政委張景森9日在臉書宣布「懸賞3萬元」，盼能找出是誰點起藝人楊丞琳海鮮說的第一把火，並質疑這可能是「紅軍認知作戰」，引起討論。他今（10）日表示，若查出來是紅軍，就證明對台資訊戰的戰技已經不錯，有能力把台灣網民招上車，「所以，請不要胡亂批評，說我想推給紅軍，要替綠營甩鍋！」
柯文哲赴新竹站台高虹安 沈慧虹酸：觀光客帶觀光客走馬看花 民眾黨主席柯文哲今（10）日到新竹香山為民眾黨新竹市長候選人高虹安站台。對此，民進黨新竹市長候選人沈慧虹批評，高虹安就是個觀光客，沒有真正在新竹過日子，再帶一個為了選舉才會關心新竹市建設的黨主席，觀光客帶觀光客，也就只能走馬看花。
「公車來了」BUS未來站展覽 盛大展開 2022「公車來了」花蓮公車主題展覽將於9月8日在花蓮火車站「前站廣場」盛大開展!當日下午3點同場加映全台首創的公車主題市集，歡迎鄉親一同蒞臨參觀。縣長徐榛蔚現場還頒發獎狀給「後山小日子」得獎民眾，同時背起花蓮公車識別意象設計品「Hibus」輕旅行包，走上公車詳細觀賞展覽中花蓮公車從站牌到客運車身的各種演進，隨著展覽的呈現，帶著民眾隨花蓮公車，從現在走向未來！徐榛蔚表示，花蓮的公車，一直是花蓮鄉親們生活中不可缺少的重要運輸工具，也是邁向城市發展的重要脈絡。花蓮縣政府自從106年成立交通科以來，從2家客運業者到9家客運業者，市區客運路線從4條路線到至多10條路線，從沒有智慧站牌到以花蓮人文地景智慧站牌獲邀至國際ITS運輸大展發表，讓花蓮的公共運輸站上世界舞台!自108年的13座智慧站牌坐落花蓮市區，109年13座地景剪影智慧站牌座落中南區13鄉鎮，今年年底花蓮縣政府以更高的視野，以「太陽的故鄉」表達花蓮城市意象建置400座智慧站牌。短短幾年，花蓮縣政府不斷的爭取各項經費，點線面的從基礎建置到智慧升級的建構花蓮公共運輸網絡。本次BUS未來站展覽為「公車來了」系列主題的首展，特別以「靜態的公車，流動著公車動態的風景」呈現BUS未來站展覽意象，讓民眾在交通美學的表達中，簡單易懂的認識行駛在路上的各家客運公司，不同時期公車站牌的演進，從傳統到智慧的各項進步，更加瞭解花蓮公車發展歷程的成長，透過展覽中的每一個區塊，感覺走上花蓮的公車就能從現在走向未來。此外，BUS未來站同時也展出了「公車來了」後山公車小日子的徵文活動得獎作品，將作品呈現在公車座位椅背，讓每位參展民眾，坐在位置上，就能找到這些與公車深深連結的生活及生命的故事。同時，展覽現場也設計了與民眾互動的小遊戲，民眾簡單掃QRCode填寫對花蓮公車未來的期待，就能得到「公車來了」的紙膠帶周邊設計品。只送不賣，活動限定！展覽期間下午3點至9點還特別加場全台首創的公車主題市集，所有攤商都是花蓮精選的人氣店家，BUS未來站於9月8日展出至9月22日止，接著於9月29日至10月13日在東大門石來運轉旁停車場將繼續舉辦「公車來了」懷舊展，珍貴的花蓮公車史帶著民眾走入時光隧道。精彩活動不只如此，9月8日至10月10日起「公車拍手線上抽獎活動」持續熱烈舉行，參展民眾只要跟BUS未來站及懷舊站展覽中的特色公車拍照上傳，tag一位好友並公開分享，就能參加線上抽獎!10月11日下午14:00在線上抽出30位幸運觀眾，每人可獲得價值3000元的公車來了限量設計福袋！詳情可至臉書「花蓮交通e點通」粉絲團查詢，請民眾隨時關注，留意好消息喔！
雲林詔安客家文化節 「遇見客家獅」獅頭文化開展 2022雲林詔安客家文化節活動，從9月3日開幕式起陸續展開。9月7日至10月2日由雲林縣貓兒干文史協會籌辦「遇見客家獅」第1單元的獅頭文化展，展出以詔安客三寶之一的「客家獅開嘴獅」為主題，並9日辦理展覽開幕式活動，透過文化的整理及展示，共同傳承詔安文化精神。民政處表示，今年詔安客家文化節系列活動，由貓兒干文史協會特別規劃「遇見客家獅」獅頭文化展及文化論壇2個單元活動，而延續過去的活動經驗，每一年找出詔安客家文化推展的重要議題，今年以詔安客三寶之一的「客家獅開嘴獅」為主題，進行獅藝文化的探討及作品展示相關活動；這次的獅頭文化展內容十分多元，除了客館獅頭製作工作坊的獅頭作品之外，也包含展示不同類型的獅頭作品、傳統獅頭製作過程的實物展示、在地老獅頭文物，以及獅頭文化及在地開嘴獅文史調查資料展等，一系列精心、豐富展品的介紹與呈現，歡迎大家從即日起到10月2日，來到詔安客家文化館觀賞本次「遇見客家獅」獅頭文化展。雲林縣貓兒干總幹事楊永雄表示，開嘴獅為詔安客家三寶之一，為了呈現在地珍貴文化資產及後續舞獅文化推廣，特安排本次獅頭文化展；為了探索詔安開嘴獅的起源，本次策展從去年開始收集獅頭相關資料，並依照片圖樣仿製各地的造型特殊的獅頭獅頭，累計製作了二十幾頭不同造型的獅頭，都將在本展示場展出，讓民眾從實體物件認識各地獅頭的異同。而今（111）年度更開辦獅頭製作班，因疫情關係採取小班制，累計18位學員完成獅頭製作學程，並帶回自己的作品；七月底，獲國立台灣工藝研究發展中心補助，開辦獅頭製作人才培育班，學員從土胚塑模、紙糊到作品完成，學習傳統工藝技法，16名學員趕工完成作品參加這次展示會；本次展品有借展的老獅頭，楊永雄老師作品近三十件及兩期學員作品，總計約70件，現場還展示研習班製作獅頭的分解流程，透過本次展出，讓民眾對於詔安客家獅有更深入的認識。文化觀光處補充，協會除了9月7日至10月2日舉辦「遇見客家獅」的獅頭文化展，另將在9月24日（六）辦理「客家獅開嘴獅」文化論壇，邀請到3位相關的學者、藝師，從不同文化發展面向的對話及討論，能凝聚共識並整合在地力量，讓文化推廣活動更具前瞻性。而以獅頭文化展為起點，再到文化論壇的接續，進一步探討開嘴獅與詔安客的關係，讓詔安文化節的活動不只是體驗式的參與，更要帶給民眾更多詔安客家文化與知識的分享與交流，更讓文化紮根的工作更為充實。
虎尾鎮三合里集會所新建工程動土 打造多元複合空間 虎尾鎮三合里長期缺乏集會場所，在地方殷切期盼之下，集會所新建工程9日上午舉行動土典禮，由縣長張麗善、立法委員林文瑞、虎尾長丁學忠、縣議員陳俊龍、黃凱、虎尾鎮代表會主席林嘉弘、三合里長林坤泉及地方士紳等人共同上香祈禱並持鏟動土，祈求工程順利平安、如期如質完工啟用，儀式簡單隆重。張麗善指出，很高興看到三合里集會所順利動土，集會所可以提供長輩及鄉親活動的空間，不只是長青食堂、樂齡中心、關懷據點，包括社區活動、研習等都可以在這個場所內辦理，增加長輩交流空間，也讓他們能終身學習。三合里集會所的設計非常符合長輩的需求，不只有無障礙設施，親子在這裡活動也都非常舒適。張麗善表示，感謝虎尾鎮公所與地方各級民代與縣府共同配合，讓三合里集會所順利動土，預計明年就能興建完成，希望未來集會所內的設備設施可以結合智慧科技，縮短城鄉的差距，讓長輩可以終身學習、在地老化、得到尊嚴，也能獲得政府機關適當的照顧，這是我們在長照服務中非常重要的一環。民政處表示，三合里集會所由縣府補助新臺幣1300萬元及公所自行籌措新臺幣300萬元興建，基地面積約為91.29坪(301.77平方公尺)，將興建1棟地上2層樓建築，可作為村民聚會、研習、聯誼、室內運動、活動場所、社區防災、社區關懷、投開票所、座談會等多用途空間，提供居民一處完善舒適活動休閒空間，並作為長青食堂服務據點，提升公所為民服務之效能，對於促進村里發展及凝聚鄉親的向心力，將發揮相當大的功效。
